الرئيسية طب كيف أزيل القلق والتوتر؟

كيف أزيل القلق والتوتر؟

13 إجابات
profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
٠٦ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
التقليل من تناول المنبهات والبعد عن الوحدة ومشاركة الأخرين حتى نتجنب الجلوس بمفردنا ودائما ذكر الله والتنفس بأريحية يخفف من القلق وتناول الشوكولاته تخفف من حدة التوتر وممارسة الرياضة تخفف من القلق والتوتر ويمكننا الاستماع لموسيقى هادئة قد تخفف من شعور الانسان بالقلق واشغال الشخص باشياء قد تلهيه ممكن بأن بالرسم 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/جمانة-بعلوشة
جمانة بعلوشة
مترجمة مقالات عربية وإنجليزية
.
٠٥ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكن إزالة القلق والتوتر من خلال اشغال النفس بأي شيء مفيد آخر غيره كتناول الطعام مثلا، أو قراءة كتاب، أو الذهاب في نزهة مع الأصدقاء، بالإضافة إلى أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية والحركية التي من دورها تخفف من الأرق وتزيد من تدفق الدم والحيوية إلى كافة أنحاء الجسم، كذلك بمحاولة التفكير بإيجابية مع الأمور المحيطة.

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/عفراء-عثمان
عفراء عثمان
فنيّة مختبر
.
٠٩ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعد القلق والتوتر من التجارب الشائعة للعديد من الأشخاص، ويمكن التخفيف من التوتر والقلق من خلال ما يأتي:
ممارسة الرياضة.
التقليل من تناول الكافيين.
مضغ العلكة.
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
الضحك.
تجنب المُماطلة والتسويف.
ممارسة اليوغا.
العناق.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
التنفس بعمق.
التأمّل.
التدرب على تنظيم الوقت.
تناول نظام غذائي متوازن.
الاستمتاع بالروائح.
قراءة كتاب.
التقليل من بعض الإلتزامات التي تشكّل الضغوطات والتوتر.
إحاطة النفس بالطاقة الإيجابية.
الابتعاد عن تناول السكر.

profile/أشرف-مرتجى
أشرف مرتجى
مساعد إداري في القطاع الخاص
.
١٦ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لازالة القلق والتوتر يمكنك اتباع التعليمات الاتية:
  1. في حالات التوتر والقلق الكبيرة يرجى مراجعة دكتور الامراض النفسية والعقلية.
  2. انصحك بقراءة القرآن بشكل منتظم.
  3. ابتعد عن كل شئ يشغل تفكيرك.
  4. خذ قسطا من الراحة.
  5. مارس الرياضة بشكل يومي ومنتظم.
  6. اقراء المجلات والكتب المفيدة.
  7. تناول الاطعمة الصحية.
  8. ابتعد عن شرب المنبهات والعقاقير المضرة.
  9. اشرب الاعشاب الني تقلقل من الشعور بالقلق والتوتر.

profile/محمد-أكرم
محمد أكرم
اعمال حرة
.
١٦ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يصاب الكثير من الناس بحالات التوتر والقلق الشديد ولكن يمكن التخلص من هذه الحالة بممارسة ما يلي:
  1. ممارسه التمارين الرياضية. 
  2. ترفيه النفس ومحاولة صنع سعادة ذاتيه.
  3. الجلوس مع الأشخاص الذين أحب محادثتهم.
  4. عدم الجلوس لفترة طويلة لوحدى. 
  5. قضاء وقت الفراغ بعمل الشيء الذي أحبه.

profile/أحمد-الحلو
أحمد الحلو
محاسب مالي
.
١٢ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
القلق والتوتر أحد الأعراض النفسية التي تحدث للفرد نتيجه شعوره بالخوف أو عدم قدرته على تحقيق مطلبه.
ولكيفية علاج هذا الشعور النفسي قك بالآتي:
  • حاول تحديد مصدر القلق وقم بالتخلص منه واجتثاثه.
  • قم بالتعاون مع أحد الأقران أو الأصدقاء لتحديد مصدر المشكلة والتخلص منها.
  • حاول تغيير الروتين اليومي لديك أو قم بابتكار شي جديد في حياتك.
  • عليك ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية فهما عاملان مساعدان للتخلص من القلق.
  • ازرع ثقتك بالله وحاول الأخذ بالأسباب واعقد العزم على مواصلة التخلص من الشعور السيء.

profile/الشيماء-صلاح
الشيماء صلاح
تسويق إلكتروني ( عمل حر)
.
١٢ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
  • التفكير في كل ما هو إيجابي و التخلص من المشاعر السلبية.
  • الثقة بالله سبحانه و تعالى في حل جميع الأمور.
  • أداء الفروض الدينية تساعد على الشعور بالطمأنينة وراحة النفس.
  • ممارسة التمارين الرياضية وخصوصًا رياضة اليوغا.
  • التنفس بعمق و الأنشغال بأمور أخرى مثل العمل و العبادة أو التطوع في بعض الأمور الخدمية ذات قيمة نفسية عالية.

profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
١٢ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
القلق : هو شعور سيء بالثقل والتوتر يصيب الانسان بسبب أمور  اجتماعية أو اقتصادية أو شخصية ولكي نتخلص منه يجب ان يكون قربة بينك وبين الله
ومن أثاره: شحوب الوجه , وتسارع دقات القلب ,ارتعاش وتعرق شديد , اتساع في حدقة العين ,سرعة التنفس ,التلعثم وعدم المقدرة على الكلام
أسباب القلق:
  • الخوف من امر ما 
  • وجود مشاكل شخصية او مجتعية 
  • هناك قلق مرضي 
  • ان يكون الشخص مهدد بخطر ما 
  • عدم الراحة في المكان 
  • اقتراب نتائج مهمة لامر يحدد المصير 
  • التعب والارهاق في العمل
  • سوء تغذية وقلة نوم 
وعلاجه :
  • ممارسة الرياضة 
  • ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا 
  • النوم والراحة 
  • الانشغال في امور تغير اتجاه تفكيري 
  • التفكير الايجابي في الامور
  • تناول وجبات صحية 
  • مواجهة الامور وعدم التهرب منها 

profile/رزان-عماد
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
.
١٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يوجد آثار عدة للقلق تتمثل في آثار إفراز الأدرينالين في الجسم والآثار الناتجة عن ذلك من تعرق وارتعاش وشحوب الوجه وتسارع دقات القلب واتساع حدقة العين وسرعة التنفس والتلعثم والاضطراب وعدم التركيز والأرق.
يوجد أسباب عدة للقلق والتوتر منها توقع أو اقتراب وقوع حدث مهم يتطلب الشجاعة ويترتب عليه نتائج هامة. كما يمكن أن ينتج القلق عن وجود ظروف جسدية أو اجتماعية أو صحية غير طبيعية أو غير مريحة، أو التواجد في أماكن غير مريحة، أو الخوف من مواجهة شخص أو مجموعة أو المجتمع بشكلٍ عام، أو ضعف الثقة بالنفس، أو عدم الاستراحة والنوم بالقدر الكافي الذي يسمح للشخص بالتركيز أو الأداء بأفضل ما يمكن.

profile/نورهان-منير
نورهان منير
قبل ٦ سنوات
هناك العديد من الطرق ومنها: 
  • ذكر الله سبحانه وتعالى، فذكر الله وقراءة القرآن من أكثر ما يهدئ الاعصاب وكذلك الصلاة. 
  • الإسترخاء والهدوء: لا حاجة في ذلك لوقت طويل، فقط أغمض عينيك وتنفس ببطء وهدوء ثم تخيل مكاناً جميلاً تود أن تكون فيه واجعله هدفك القادم.
  • ممارسة هواية أو نشاط رياضي.
  • تناول غذاء صحي
  • مواجهة المشاكل بموضوعية أي النظر لها بمنظور خارجي .
  • الإستعانة بصديق: استشارة الآخرين دائماً مفيدة بشرط أن يكون أهلاً لها.