تعتبر أمراض القلب أحد أكثر الأسباب المؤدية للوفاة على مستوى العالم، كما أن هذه الأمراض تساهم في إحداث خلل في قدرة الشخص الوظيفية مما يؤثر على نمط حياة الشخص المصاب، هناك عدد عوامل عديدة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، بعض هذه العوامل هي عوامل لا يمكن التحكم بها، وبعضها الآخر هي عوامل متغيرة قابلة للتحكم، لذا في حالة السيطرة على هذه العوامل المتغيرة يمكن أن تنخفض احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب بشكل كبير.
الإجراءات التي يجب أن تتبعها لتقلل من فرصة إصابتك بأمراض القلب هي:
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم ضمن المدى الطبيعي، يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد العوامل الخطيرة جداً فهو يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير، لذا من المهم إجراء اختبار لضغط الدم بشكل منتظم مرة واحدة على الأقل في السنة بالنسبة لمعظم الناس، وفي حالة إصابة الشخص بمرض ارتفاع ضغط الدم المزمن فيجب أن يقوم بالإجراءات التي يطلبها منه الطبيب وذلك للسيطرة على المرض وعدم تفاقمه إلى مضاعفات أخرى مثل أمراض القلب.
- الحفاظ على كمية جيدة من الكوليسترول والدهون الثلاثية ضمن المدى الطبيعي في الدم، فارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل كبير جدا ستسبب انسداد في الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية، يمكن خفض الكوليسترول بمزيج من التحسينات السلوكية والوصفات الطبية (إذا لزم الأمر)، الدهون الثلاثية هي شكل من أشكال الدهون الموجودة في مجرى الدم، قد تزيد مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة أيضا من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي، خاصة عند النساء، لذلك يجب أيضاً الحفاظ عليها ضمن المستويات الطبيعية.
- الحفاظ على وزن الجسم المتوازن، السمنة أو زيادة الوزن هي من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعزى ذلك إلى حد كبير إلى تفاعلها مع عوامل خطر أمراض القلب الأخرى مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا سيتم تقليل هذه المخاطر إذا حافظت على وزن صحي.
- الحفاظ على نظام غذائي منتظم، الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات بشكل فائض واستبدالها بالفواكه والخضراوات والأعشاب والحبوب.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل شبه يومي لمدة نصف ساعة، ممارسة الرياضة بشكل منتظم لها العديد من المزايا بما في ذلك تحفيز القلب وتحسين قدرته على ضخ الدم وتحسين التنفس، وتنشيط الدورة الدموية، قد يساعد أيضا في الحفاظ على وزن صحي وكذلك خفض الكوليسترول وضغط الدم، كل من هذه الأشياء سوف تساعدك على منع الإصابة بأمراض القلب.
- الامتناع عن شرب الكحوليات، فشرب الكحوليات يؤدي إلى زيادة ضغط الدم، كما أنه يساهم في زيادة السعرات الحرارية في الجسم وهذا قيد بسبب زيادة الوزن، لهذا شرب الكحول يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
- الإقلاع عن التدخين، التدخين يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، يعتبر الإقلاع عن التدخين أحد أكثر المعايير التي تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- الحالة النفسية، يرتبط الاكتئاب بأمراض فشل القلب، كما أنه يزيد من ضغط الدم، فقد يسبب الإجهاد النفسي الشديد الإصابة بالنوبة القلبية، ولكن يجب الانتباه إلى أن بعض العادات النموذجية لتخفيف التوتر، مثل الإفراط في تناول الطعام والإفراط في الشرب والتدخين، تضر بحالة القلب، يفضل تعويض هذه العادات بممارسة الرياضة والخروج مع الأقارب والأصدقاء فهي أيضاً استراتيجيات فعالة لتخفيف التوتر.
- مرض السكري، تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب بمقدار ضعفين إذا كنت مصاباً بمرض السكري، يؤدي مرض السكري إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر على الأوعية الدموية والأعصاب التي تنظم القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت، ونتيجة لذلك، من المهم منع الإصابة بمرض السكري والحصول على فحص لمرض السكري للأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض مرض السكري، وإذا تم تشخيصه عليه أن يحافظ على المرض تحت السيطرة.
4 مشاهدة
