لا يعني ريجيم أو دايت حرمان .. وإنما تنظيم وتعديل السلوك و النمط التغذوي اليومي للفرد..
النظام الغذائي يجب أن يكون محتوي على جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهديرات والدهون لحصول الفرد على الإحتياج اليومي من جميع العناصر وتحقيق الشبع ونزول الوزن...
إن كان النظام أو الدايت قاسي أو صارم فإن الجسم يصبح في حاله تعب وإرهاق وإن كان النظام المتبع لا يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات وألياف ودهون كافيه لن يتحقق الشبع ولن يستمر الفرد بالنظام الغذائي المتبع.
من أهم النصائح التغذوية للنظام الصحي:
- عدم إهمال وجبة الفطور لان ذلك يزيد من الشعور بالجوع وبالتالي تناول كمية أكبر عند الغذاء والعشاء زمن الافضل غحتواء وجبة الفطور على البروتينات والالياف كالبيض أو الخبز ذات الحبوب الكاملة
- عدم الإفراط بتناول الاطعمة المقلية والحلويات
- عدم إهمال الرياضة يوميا
- تجنب عدم الحصول على النوم الكافي
- تناول كمية كافية من الماء يوميا
- تناول الاطعمة ذات القيمة الغذائية الجيدة
- تناول الاطعمة الغنية بالبروتين لإعطاء شبع أكثر و تقليل الرغبة بتناول الحلويات والسكريات.
- تناول الخضراوات والفواكه للإحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف وتعطي شعور جيد بالشبع.
10922 مشاهدة
