كيف أخسر وزني وانا ارضع؟

تعاني بعض السيدات من مشكلة زيادة الوزن أثناء الرضاعة ، لو كان طفلك صغير اقل من ستة أشهر لا ننصح باتباع حمية غذائية والتخفيف من أكلك ، لانه سيقلل من الحليب ويضر رضيعك ، كل ما عليكي فعله هو لا تعطي طفلك حليب صناعي والاعتماد على الرضاعة الطبيعية ، الاكثار من تناول الفواكه الطازجة والانتظار حتى يكبر طفلك واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة والمشي ، والتقليل من السعرات العالية في طعامك لتستعيدي وزنك السابق قبل الرضاعة والولادة ...

يمكنك خسارة الوزن وانتي ترضعي عن طريق الابتعاد عن الوجبات الدسمة التي تحتوي على الدهون والابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر والابتعاد عن المشروبات الغازية وشرب المياه بكثرة عالاقل ثلاث لتر من الماء يوميا ولعب رياضة والمشي وشرب الاعشاب الدافئة مثل الزنجبيل والقرفة والليمون والابتعاد عن وجبة العشاء واستبدال الخبز الابيض بخبز قمح

اولا من المهم جدا الاهتمام بالرضيع حيث انه الاولى هنا من عملية خسارة الوزن حيث ان الحسم سيرجع تدريجيا لوزنه قبل الولادة بعد ستة اشهر من الولادة وعليه بان الاهتمام لا يضر واليك بعض الملاحظات لخسارة الوزن دون التاثير على الرضيع :
١. الابتعاد عن السكريات المصنعة واستبدالها بالفواكه.
٢. الابتعاد عن الوجبات الجاهزة لانها مليئة جدا بالدهون .
٣. استبدال زيت القلي بزيت الزيتون .
٤. ممارسة رياضة بشكل خفيف ثم يزيد الجهد بشكل تدريجي بحيث لايؤثر على جسم المرضعة لان عملية الولادة اخذت الكثير من طاقة الجسم .
٥. عند الشعور بالجوع اثناء النهار استبدال الطعام بالفترات ما بين الفطور والغداء  بالخضار والماء لسد الجوع .
٦. تخفيف العشاء واستبداله بكوب لبن مع عصرة ليمون وملعقتين شوفان ليعطي الجسم شعور بالشبع ومنه يفيد الرضيع .
٧. الامتناع عن الاكل في فترات الليل واستبدالها بشرب الماء .