لابد أن سرعتك في اتخاذ القرارت واحدة من أبرز الأمور التي تتأثر بتفكيرك الزائد؛ فالحاضر لم يهرب من قبضة هذه التفكير كما هو الحال للماضي والمستقبل. فلا بد أنك مررت بمثل هذا السيناريو؛ تبدأ بالتفكير في لحظة معينة بالقرارات الخاطئة التي تعتقد أنها سببت بؤسك في الحاضر. صحيح، الحاضر! ماذا يجب علي فعله الأن؟، هل ما أقوم به حقًا الشيء الصحيح؟، هل سأندم على خياراتي بالمستقبل؟، ثم ها أنت ذا تنتقل للمستقبل، فتسأل نفسك ماذا يجب علي القيام به ليكون المستقبل مكانًا أود العيش فيه؟.
مشكلة هذا النوع من التفكير هو
عدم توصلك لقرار أو حل فعلي بنهايته؛ فيسرق وقتك وصحتك النفسية والعقلية فبالتالي الجسدية دون أي جدوى. أفضل خيار تمتلكه لحل مثل هذه المشاكل هو تبني
نظام للتعامل مع التفكير الزائد وأخذ القرارات بشكل سريع وفعّال.
1 – التعامل مع التفكير الزائد:
* غيّر القصة: قم بتغيير القصة التي تخبرها لنفسك؛ كقولك أنك دائمًا متأخر، أو أنك لا تستطيع أخذ القرارات الصحيحة. قم بملاحظة القصص السلبية غير البناءة التي تخبرها لنفسك عن عاداتك وقدراتك وطبيعتك، وقم بعكسها فورًا دون محاولة مناقشتها أو التفكير إذا كانت صحيحة أم لا؛ عقلك لا يميز بين الحقيقة والوهم.
*
حدد خوفك: فكما يقول أحد الفلاسفة:
" نحن نعاني في الخيال أكثر مما نعاني في الواقع"، وهذه
ما يحصل عند تفكير الزائد في مخاوفك، فأنت بالواقع تفكر بما يمكنه أنه يحدث إذا واجهت ما تهابه. الحل الفعلي لهذه المشكلة هي أن تقوم بأخذ خطوات وإجراءات بإتجاه مخاوفك حتى ولو كانت تلك الخطوات صغيرة.
فجميعنا أعتقد بيوم ما أن جزئية معينة من أحد المواد صعبة ومن المستحيل فهمها، لكن سرعان ما غيرنا رأينا عند أخذنا خطوة إتجاهها. فالأصوات بعقلك لن تتوقف حتى تقوم بخطوة صغيرة بمواجهة مخاوفك وإثبات أن ما تتخيله لا يمتّ للواقع بِصلة.
*
ركز بالحاضر: انتبه للحظات التي تجد نفسك فيها ضائعًا في التفكير الزائد، واسحب نفسك منها. لتعيد نفسك وتفكيرك للحاضر ضع تركيزك على أفكار تتعلق بالأن؛ ففكر أين أنا حاليًا (أنت مثلًا في منزلك جالس في غرفة المعيشة على الكنبة الحمراء)، ثم تذكر الأمر الذي تفكر به (لنفترض أنك كنت تفكر بالوظيفة التي خسرتها مؤخرًا)، ثم استنتج لماذا تشعر بالتوتر حيال الأمر (لربما أنت خائف من عدم قدرتك على دفع الفواتير).
قم بكتابة هذه الأفكار على ورقة؛ سيساعدك ذلك على إدراك ما تفكر به ورفعه عن عاتقك، وكتابته على ورقة يجعلك تقيّم هذه الأفكار بمنطقية. قرر أن تتعامل مع ما تستطيع التحكم به؛ ففي المثال السابق ستترك التفكير العقيم الذي يدعوك لللتوتر وتبدأ بالبحث عن عمل جديد، وتضع قائمة أعمال تستطيع القيام بها لتحصل على مورد مالي ولو لوقت مؤقت.
2 – اتخاذ القرار: يظن البعض أن اتخاذ القرار هو نتيجة للتخلص من التفكير الزائد، لكنه بالواقع أحد الحلول. ويوجد بعض الأمور التي تسهل عملية اتخاذ القرار وتسرعها:
أ*
تجاهل مشاعرك لِلحظة: فمشاعرنا تكون العدو الأكبر لنا في بعض الأحيان؛ فتجدها تدخل مشاعر مثل الشك والشفقة والأمل في قراراتك. فلنفترض مثلًا أنك قُبلت بوظيفتين؛ فقرارك يجب أن يعتمد على المنصب والمرتب والمهام والمعلومات السابقة التي تمتلكها عن الشركة، فلا مكان لتفكيرك بأفكار مثل:"ربما الشركة الثانية أفضل بشيء لا أعرفه" أو "رئيس الشركة الأخرى يبدو وكأنه يحتاج موظف بخبرتي". قم بوضع مشاعرك جانبًا للحظة واتخذ القرار بمنطقية.
ب*
توقف عن البحث: إن مصادر المعلومات التي يمكنك البحث فيها في هذا الوقت لا نهائية، وإذا لم توقف نفسك عن البحث في لحظة معينة ستبقى في مرحلة البحث ولن تصل أبدًا لمرحلة اتخاذ القرار. يقترح كتاب (
Algorithms to Live By) أن تستخدم 37% فقط من وقتك للبحث، وبقية الوقت للتفكير واتخاذ القرار. فالبحث ل 37% من الوقت يعني احتماليتك اتخاذك للقرار الأفضل تساوي 37%، ويقترح الكاتب أن هذه النسبة الأعلى للنجاح رياضيًا؛ حتى لو أعتقدت أنها نسبة منخفضة.
ج*
استخدم قاعدة ال 5 ثواني: اقترحت
ميل روبنز في كتابها (
The 5 Second Rule) هذه القاعدة؛ إذ تقوم باستخدامها عند شعورك أنك
عالق ولا تستطيع التحرك إتجاه الهدف الذي تريده، قم بالعد التنازلي من العدد 5 لل1 ثم قم بالتحرك أو اتخاذ القرار فورًا بعدها.
د*
استخدم قاعدة الدقيقتين: فإذا كنت تمتلك مهمة أو قرار يوترك ويمكنك القيام به بدقيقتين قم بالقيام به. كإتصالك للاعتذار لأحدهم أو إرسالك للبريد الإلكتروني لرئيسك. التخلص من هذه الأمور الصغيرة التي تأخذ من تفكيرك مساحة أكبر من حجمها سيخفف من ثقلها في ذهنك
هـ*
كن شجاعًا: فمهما جربت من طرق مختلفة، الطريقة الفعلية لاتخاذك للقرارات بسرعة هي تجاهل الخوف واتخاذك إياها. فيجب عليك أن تدرك أنك مهما فكرت وخططت وبحثت، سيوجد دائمًا قرارات لن تكون بمحلها، وهذا أمر عادي وطبيعي جدًا. تقبل أخطائك وتعلم منها واجعل منها دافعًا وخبرات تساعدك على اتخاذ قرار أفضل في المرة القادمة.
- المراجع:
*
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
*
https://blog.rescuetime.com/make-decisions-quickly/
لابد أن سرعتك في اتخاذ القرارت واحدة من أبرز الأمور التي تتأثر بتفكيرك الزائد؛ فالحاضر لم يهرب من قبضة هذه التفكير كما هو الحال للماضي والمستقبل. فلا بد أنك مررت بمثل هذا الس...
(اقرأ المزيد)
