كيف أتعامل مع خوفي من التحدث أمام مجموعة من الناس

زهرة صطوف

روائية

.

٠٤ ديسمبر ٢٠٢٠

قبل ٤ سنوات

من اهم الامور التي يجب أن تفكر بها هي ان خوفك هذه أمر طبيعي فالجميع يخاف ويتوتر ولكن المران والممارسة هو ما يقلل من حدة هذا الخوف. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك:

* الإعداد الجيد
إذ أن التحضير للموضوع المراد طرحه وتحضير الغجابات على الأسئلة المتوقعة من الجمهور يزيد من الثقة بالنفس ويسكت النقد الذاتي اللاذع.

* التدريب الصحيح
بإعادة النص مرارا وتكرارا قبل البدء و عيش اللحظة وكأنها حقيقة.

* تمارين التنفس العميقة
فهي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب

* الوقوف قبل الكلام لدقيقتين أو ثلاث
وذلك للتحكم بالخوف ومسك الأنفاس

* شرب الماء

* ركز على رسالتك للحضور
فلا تفكر بمشاعرك وانتبه بدلا عن ذلك للهدفالذي جعلك بالمقام الاول تقف أمام جمهورك

* وأنصح بمساق فن الخطابة والإلقاء الموجود على منصة إدراك

بشرى ابوسويلم

بكالوريوس في نظم المعلومات (٢٠١٢-٢٠١٦)

.

٢٧ أكتوبر ٢٠٢٠

قبل ٤ سنوات

الخوف من التحدث أمام مجموعة من الناس امر شائع, وممكن ان يتفاوت بين التوتر الخفيف إلى التوتر الشديد والخوف, ولكن باتباع خطوات بسيطة والمثابرة عليها يمكن التخلص من هذا الخوف
و يمكن التغلب على هذا الخوف عن طريق خطوات عدة:

ممارسة الكلام في حال كان عم موضوع معين او الحديث اليومي فيجب عليك اعادة الموضوع عدة مرات مع نفسك ثم ااستعانة باشخاص مقربين من الاهل والاصدقاء.
ترتيب الافكار المراد طرحها قبل موعد اللقاء مثلا فعند تنظيم افكارك يقل التوتر والعصبية وتجد نفسك تتحدث بطلاقة ودون خجل
كم مطلعا على الموضوع المراد الحديث فيه عن طريق تجميع افكار فكلما كنت ملم بالموضوع قل التوتر لديك
قم بالتركيز على الموضوع وليس على الوجوه وخذ نفسا عميقا وابدا بالتحدث باول فكرة لديك وركز في كلامك عن الموضوع ستجد نفسك تتكلم بسلاسة اكثر
وفي النهاية يمكنك الحصول على الدعم من الاهل او الاصدقاء او من اشخاص لديهم نفس التجربة من التوتر من قبل فيمكنك الاستفادة اكثر من خبراتهم.

فلسطين

اللغة العربية

.

٢٩ أغسطس ٢٠٢١

قبل ٤ سنوات

الخوف والقلق شيء طبيعي يتعرض له كل إنس ولكن استمرار الحياة معه وعدم مقاومته أو محاولة التخلص منه، هذا الشيء.

فعليك أن تقوم بمواجهة خوفك لتعداد ع القيام بالفعل ومن هنا يبدأ نسيانه فكرر بالقيام بالظهور بشكل لافت أمام الجميع

أن تحاول التعرف ع أناس جدد وأن تتفاعل معهم أكثر

وأيضا أن تشارك في فعاليات ولقاءات بشكل متكرر

وثق بنفسك وعزز من ثقتك لأنه كلما قلت ثقتك زاد خوفك وخجلك

ثق بنفسك واطمئن.... لا تخف

Malak Zeidan

قبل ٤ سنوات

كانت لدي فوبيا من التحدث مع الناس، أستخدم الآن دواء برولول، دواء يهدئ دقات القلب وبطريقة ما واثقة جداً من نفسي، لا أعراض جانبية لهذا الدواء، اشكر من اخترعه، مفعوله يدوم لمدة يوم كامل، أتناول حبة قبل خروجي من البيت مباشرة، تأخذ الحبة مفعولها بعد دقـائق معدودة من تناوله، حيث تهدئ الجسم، ويتلاشى الخوف، مفعوله سحري، جزى الله من اخترعه خير جزاء!

Omi Belguendouz

قبل ٤ سنوات

نعم الخوف امر طبيعي وهو بداية كل شيىء سواء جديد او اعتدت القيام به ليس ذلك الا لتفقد نقاط الضعف فيتمالك الخوف الانسان
و سرعان مايتلاشى عندما يهم الانسان فيقل ارتباكه وتتصلب اطرافه وينقص تلعثمه ويرجع ريق فمه بعد جفاف وينطلق
فالخوف حالة تحضيرية فقط اما اذا زادت تصل الى درجة الهلع لا تمكنه من اداء ما يحضر له فعليه ان يتدرب ويواجه ويقنع نفسه ان الحضور ليسو الا اشخاصا متله ينتابهم الخوف وترتجف اطرافهم اذا وقفو موقفه فيزول الرعب وهكذا تتجلى قوة الشخصية وعدم الرضوخ للانتكاس والوراء