ما أهم النصائح التي يجب أن يتبعها الذين يعانون من ارتفاع نسب الدهنيات في الدم؟

• محاولة الابتعاد قدر الامكان عن تناول الدهنيات المشبعة بشكل عام، و التقليل من تناول الاطعمة الغنية بالدهنيات كافة
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم و مستمر حيث يعمل ذلك على خفض مستويات الكولسترول الضار (الذي يسمى بالبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة) و رفع مستويات الكولسترول المفيد (الذي يسمى بالبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة)
• محاولة خفض الوزن و التخلص من السمنة 

• تحسين النظام الغذائي والتقليل من تناول الأطعمة المشبعه بالدهون مثل اللحوم الحمراء والحليب ومشتقاته 
• ممارسه التمارين الرياضية ومنها المشي على الاقل نصف ساعه يوميا 
• محاوله الاقلاع والتقليل من التدخين 
• تناول الاطعمه الغنيه بالألياف لما لها من فاعليه في التقليل من كميه الكوليسترول التي يتم امتصاصها من الطعام 
• تناول الأطعمة الغنيه باوميجا 3 
• تناول مصل اللبن حيث يعمل على التقليل من الكوليسترول الضار 
• تناول العلاجات الدوائية التي تهدف إلى تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم مثل الستاتينات Statins 
• تناول واستخدام بعض انواع الاغذيه التي مثل خل التفاح والبصل وبذور الكزبره 
• تناول وجبات خفيفه لا تحتوي على نسبه عاليه كن الدهون مثل الخضروات والفواكه الطازجه والمجففه 

• تقليل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة, خصوصاً أن هذه هي الدهون تتواجد عادة في المنتجات الحيوانية ، والوجبات السريعة ،وغيرها من الأطعمة المعلبة.
• استخدام الدهون الأحادية وغير المشبعة الصحية, والتي توجد في زيت الزيتون أو زيت الكانولا .
• احصل على معظم السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
• تجنب الكحول لإنها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي تعتبر سيئة للغاية بالنسبة للدهون الثلاثية العالية.
• تجنب السكريات المضافة والمكررة.
• تناول السمك كمصدر للبروتين مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع وذلك بسبب محتواه من الاوميغا3 والتي تعمل على خفض الدهون الثلاثية .
• تأكد من أنك تتناول الكثير من الألياف في نظامك الغذائي,بحيث تضيف منتجات الحبوب الكاملة الألياف وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنها تعطي شعور بالشبع .

يجب عليك ان تتأكد من انك سوف تغير نمط حياتك وهذا اسلوب حياة صحي يجب اعتماده مع اخصائي التغذية أولا معرفة السبب, فإذا عرف السبب نبدأ بحل الارتفاع، تستطيع زيارة طبيب باطنية لعمل فحص تاريخ لحالتك المرضية وفحصك طبيا واجراء التحاليل الازمة ثانيا يجب اتباع نظام غذائي مع اخصائي التغذية يكون فيه الدهنيات قليلا او تنعدم الاكثار من الخضروات وخاصة الاوراق الخضراء لانها تخفف بشكل ملحوظ من كمية الدهنيات الممتصة الاكثار من الألياف كالموجودة في الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان وغيرها، والتي تكون غير منزوعة النخالة او تستطيع شراء بعض المنتجات التي لا تحتاج لوصفة طبية والتي تكون على شكل الياف اما من النخالة او منتجات ثانية معروفة تخفف من الدهنيات ممارسة الرياضة وخاصة التي تهتم بصحة القلب والتي يطلق عليها cardio فهي تحرق السعرات الحرارية تنشط الدورة الدموية وتقوي من عضلة القلب ابتعد عن الكوليسترول والدهون المهدرجة والدهون الثلاثية والتي تكون موجودة عادة في الطعام الدهني مثل المقلي بزيت النخيل، اللحوم المدهنة، مرق الدجاج الجاهز والمحضر منزليا، الجمبري، صفار البيض، الحليب كامل الدسم وغيرها اقرأ الملصقات التغذوية على منتجات الاغذية التي تبتاعها اذا كنت مدخن فخفف من التدخين وابدأ بالاقلاع عنه تناول على ما لاي قل عن 2 لتر من السوائل (الماء) انتبه وكن حذرا عن تناول الفواكه فهي مليئة بسكر الفاكة وسوف تزيد من نسبة السكريات والنشويات التي تتناولها وتؤثر في حرق الدهون لذلك من المسموح حبة الى حبتين فاكهة في اليوم ضع هدفا شهريا لتخفيف الوزن ان كنت تعاني من زيادة في الوزن او السمنة قوي ارادتك وارفض اي حصة من الطعام التي تقدم لك حتى لو كان ذلك الشخص عزيزا عليك لانها سوف تؤثر على نظامك الغذائي تذكر دائما صحتك هي اغلى ما تمتلك

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الدهنيات بالدم فعليك الحذر في نوعية اختيارك للأطعمة لما لها من تأثير على صحتك وإليك أهم النصائح التي عليك اتباعها لتقليل نسبة الدهنيات ١. عليك التركيز على تناول النشويات من مصادر تحتوي على نسبة ألياف أكثر مثل الشوفان والهبز الأسمر والبرغل والفريكة ٢. عليك الابتعاد عن اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأحشاء الداخلية للخاروف أو إزالة الدهون البارزة عن اللحوم ٣. ننصحك بتقليل كمية الحلويات تدريجيا ختى تتمكن من التخلص من تناولها لأنها تحتوي على نسبة دهون عالية تدخل فيها بالأضافة الى نسب سكر عالية جدا ٤. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فعليك إنزال وزنك بطريقة صحية لما للسمنة أثر كبير في ارتفاع نسبة الدهنيات ٥. ننصحك بزيادة نشاطك الرياضة كأن تبدأ بالمشي لمدة ساعة ونصف أسبوعيا ثم تزيدها تتدريجيا دمتم بصحة و عافية