نعلم عزيزي السائل أن إرتفاع دهون الدم قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ,وأن اتباع نظام غذائي صحي لخفض الدهون الثلاثية هو جزء مهم للسيطرة عليها ,فإن الخيارات الصحية في النظام الغذائي والتمارين الرياضية أكثر أهمية من الدواء الذي يخفض الدهون الثلاثية لدى معظم الناس.
ومن أهم النصائح التي يجب إتباعها لتقليل مستوى الدهنيات التالي :
- تقليل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة, خصوصاً أن هذه هي الدهون تتواجد عادة في المنتجات الحيوانية ، والوجبات السريعة ،وغيرها من الأطعمة المعلبة.
- استخدام الدهون الأحادية وغير المشبعة الصحية, والتي توجد في زيت الزيتون أو زيت الكانولا .
- احصل على معظم السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
- تجنب الكحول لإنها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي تعتبر سيئة للغاية بالنسبة للدهون الثلاثية العالية.
- تجنب السكريات المضافة والمكررة.
- تناول السمك كمصدر للبروتين مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع وذلك بسبب محتواه من الاوميغا3 والتي تعمل على خفض الدهون الثلاثية .
- تأكد من أنك تتناول الكثير من الألياف في نظامك الغذائي,بحيث تضيف منتجات الحبوب الكاملة الألياف وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنها تعطي شعور بالشبع .
24 مشاهدة
