الرئيسية طب الصحة تغذية ما هي الأطعمة التي تقلل من الكوليسترول الضار في الدم؟

ما هي الأطعمة التي تقلل من الكوليسترول الضار في الدم؟

9 إجابات
profile/لينة-محمود
لينة محمود
أخصائية تغذية
.
١٩ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات

  • الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة مثل حبوب الشوفان، البقوليات، الفاصولياء ، الخضروات و الفواكه و قشرة مثل التفاح
  •  أحماض الأوميجا-3 الدهنية التي تحتويها الاسماك مثل سمك السلمون و سمك التونة
  • زيت الزيتون
  • المكسرات مثل اللوز و عين الجمل
  • الأفوكادو 
 * يجب تجنب الأطعمة التالية التي تزيد من الكولسترول الضار في الدم: 
  • الدهون المشبعة: اللحوم الحمراء، الزبدة، الجبنة و منتجات الألبان الكاملة الدسم
  • الزيوت المهدرجة التي تستعمل في تصنيع السمن، المرجرين، الكعك، المعجنات، الأطعمة المقلية و مبيض القهوة

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/شيرين-جابر-الحوباني
شيرين جابر الحوباني
ماجستير سياسات وادارة صحية
.
١٨ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
اي نظام غذائي صحي يلعب دور مهم في خفض الكوليسترول الضار بالجسم وبالتالي حمايه الشرايين من التصلب حماية القلب من الجلطات، هناك العديد من الاطعمة التي تقوم على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنها: 
  •  الافوكادو لاحتوائه على الاحماض الدهنية الاحادية  وخاصة لمن يعانون من السمنه وزيادة الوزن وخطر الاصابة بالامراض القبية  
  • زيت الزيتون يساعد باستخدامه كبديل للزيوت والدهون الاخرى  
  • الشوكولاته
  • الشوفان ونخالته لاحتوائها على الالياف حيث تعمل على تقليل البروتين الدهني في الجسم   
  • الاسماك واحماض الاوميجا٣ حيث تعمل على تقليل الدهون الثلاثية
  • المكسرات واللوز و جوز عين الجمل حيث يساعد كثيرا خاصة لمن سبق لهم الاصابه بنوبات قلبية سابقة

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/مروة-القادري
مروة القادري
أخصائية تغذية
.
٣٠ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
* يمكن أن تساعد البقوليات مثل العدس والبازيلاء في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
* يوفر الأفوكادو أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وألياف، وهما مغذيان صحيان للقلب وخفض الكوليسترول.
* توفر الأسماك الدهنية مستويات عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتو الدماغية.
* ترتبط الحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
* الفاكهة يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب لاحتوائها على الألياف والمواد المضادة للأكسدة.

profile/ريم-احمد-فضل-الحسن
ريم احمد فضل الحسن
مرشده نفسيه
.
٢٩ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
من الاطعمه المفيده التي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار في جسم الفرد ما يلي:
١-تساعد الألياف المتواجدة في الخضروات المختلفه والفواكه في تقليل نسبة الكوليسترول.
٢-تناول السمك مفيد لخفض الكوليسترول الضار.
٣-الرياضه وإنزال الوزن ضروري للتخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
٤-الشوفان احد الاطعمه المفيده للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الكوليسترول الضار.
٥-شرب الشاي الأخضر يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم لدى الفرد.

profile/براء-شكارنه
براء شكارنه
اخصائية اجتماعية
.
٢٧ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 من الاطعمة التي تقلل من الكوليسترول 
  •  تناول الشخص  الشوفان  
  •  تناول الشخص  الاسماك  
  •  تناول  الشخص المكسرات 
  •  تناول  الشخص الشاي الاخضر 
  •   تناول الشخص  البقوليات  والعدس  
  •   تناول الشخص  الشوكلاتة  
  • تناول  الشخص الثوم 
  • تناول الشخص  السبانخ 
  • تناول  الشخص زيت الزيتون  
  • تناول الاطعمة الغنية باحماض اوميغا3 ا الدهينة مثل بذور الكتان  
  • تناول الشخص الافوكادو  
  •  تناول الشخص الخضروات مثل الخيار والكوسا  
  • تناول الشخص الفواكة مثل التفاح الكيوي والبرتقال  
  • الابتعاد الشخص عن الدهون المشبعة 
  • الابتعاد عن الاطعمة  الزيوت المهدرجة  مثل المعجنات والاطعمة المقلية 
  • ممارسة الشخص التمارين الرياضية  
  • تجنب الاكثار من تناول التدخين 

profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
١٩ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يوجد العديد من الاطعمة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في 
الجسم :
اولاً  : الاطعمة الغنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية التي تعمل على رفع مستوى الكوليسترول الجيد و تخفيض مستوى الكوليسترول الضار و من هذه الاطعمة السلمون و التونة و المكسرات مثل اللوز و الجوز بالاضافة الى بذور الكتان .
ثانياً : تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل الخضراوات كالخيار و الكوسى و السبانخ و غيرها بالاضافة الى الشوفان و العدس و البقوليات و الفواكه مثل الكيوي و البرتقال و التفاح .
ثالثاً : تناول الاطعمة منزوعة الدسم و التي لا تحتوي على دهون مثل الحليب منزوع الدسم و الابتعاد عن الوجبات السريعة .

profile/نداء-سمير
نداء سمير
ادارة صحية
.
١٨ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في الدم. يحتاج الجسم إلى مادة الكوليستيرول لبناء الخلايا الصحية، ولكن يمكن أن يتسبب ارتفاعها الشديد في زيادة الأمراض بحيث يجب اتباع نظام صحي وحياتي للحفاظ على الكولسترول في الجسم . يوجد العديد من الاطعمة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم من أهمها :

- المكسرات والشوفان .
- الابتعاد عن الدهون المشبعة .
- الخضروات والفواكه التي تحتوي على ألياف .
- المأكولات الغنية با اوميجا ٣ .
 - ويجب لابتعادا عن التدخين وشرب الكحول.
 - ممارسة الرياضة بشكل مستمر  .
-شرب الشاي الأخضر يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم لدى الفرد.
-

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
١٨ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
  •  - تناول الأطعمة الصحية والتي تعزز من صحة القلب , حيث أنه يجب أن تقلل كميات الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنجات الألبان كاملة الدسم والتي تؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول ,وتناول الاطعمة المحتوية على الاوميغا 3 والتي تعمل على تعزيز صحة الجسم , وتتواجد في الأسماك ومنها السلمون والتونة , كما تتواجد في بذور الكتان .
  • - تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان , والتي تقلل من إمتصاص الكوليسترول , والتي تتواجد في الشوفان والتفاح والكمثرى .
وهذهِ إستراتيجات إضافية لتخفيض نسبة الكوليسترول الضار :
  • - مارس النشاط الرياضي والذي بدوره يساهم في تحسين مستويات كوليسترول الدم .
  • - إبتعد عن التدخين , والذي بدوره يحسن مستويات ضغط الدم , ويقلل فرصة تعرضك لإمراض القلب مما يخفف مستويات الكوليسترول الضار .
  • - حاول خفض وزنك خصوصاً اذا كنت تعاني من السمنة , والتي تساهم في إرتفاع مستويات كوليسترول الدم .
  • - تجنب تناول الكحولات ! 

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
١٨ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
أولا يجب عليك عزيزي السائل ان تتبع حمية غذائية وذلك لإنقاص الوزن ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، والاكثار من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على خفض نسبة الكولسترول بالدم كالمتواجدة في الفواكه والخضار، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وتلك المحتوية على الاوميجا 3، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهنيات والسكريات العالية وذلك للوقاية من الامراض المرافقة لارتفاع الكولسترول وهي تصلب الشرايين وامراض القلب والدماغ وغيرها.