ماهي الطريقة السليمة لتخفيض نسبة الكوليسترول من الجسم ليتم العمل على إنقاص الوزن؟

قد لا يكون هناك علاقة مباشرة بين السمنة والكولستيرول ؛ بمعنى أن الكوليستيرول من الممكن أن يكون مرتفعًا حتة في حالة اللذين لا يعانون من السمنة ، لكن مما لا شك فيه أن السمنة تساعد على ارتفاع مستوياته ، ويمكن بالإضافة لاستخدام الدواء المناسب ، اتباع نصائح معينة ومنها ك
* الإكثار من الألياف خاصةً تلك الذائبة بالماء كونها تقلل من امتصاص الكوليستيرول 
** الإبتعاد عن الألبان كاملة الدسم 
** الإكثار من بروتينات مصل اللبن 
** الابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة 

بشكل عام فإنه يمكن تخفيض مستويات كولسترول الدم الضار وهو ما يسمى بالبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة LDL عن طريق اتباع حمية غذائية سليمة وصحيحة وقليلة بالكولسترول والدهنيات المشبعة، كما أن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية تعمل على تخفيض مستويات الكولسترول الضار أيضا ورفع مستويات الكولسترول المفيد (وهو ما يسمى بالبروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة HDL). إلا أنه من المهم التنويه إلى أن تخفيض مستويات كولسترول الدم لا تعني ابدا بالضرورة إنقاص الوزن والعكس صحيح أيضا أي أن ارتفاعه ليس بالضرورة أن يتزامن مع زيادة في الوزن 

- تناول الأطعمة الصحية والتي تعزز م ن صحة القلب , حيث أنه يجب أن تقلل كميات الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنجات الألبان كاملة الدسم والتي تؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول ,وتناول الاطعمة المحتوية على الاوميغا 3 والتي تعمل على تعزيز صحة الجسم , وتتواجد في الأسماك ومنها السلمون والتونة , كما تتواجد في بذور الكتان .
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان , والتي تقلل من إمتصاص الكوليسترول , والتي تتواجد في الشوفان والتفاح والكمثرى .
- مارس النشاط الرياضي والذي بدوره يساهم في تحسين مستويات كوليسترول الدم .
- إبتعد عن التدخين , والذي بدوره يحسن مستويات ضغط الدم , ويقلل فرصة تعرضك لإمراض القلب مما يخفف مستويات الكوليسترول الضار .
- حاول خفض وزنك خصوصاً اذا كنت تعاني من السمنة , والتي تساهم في إرتفاع مستويات كوليسترول الدم .
- تجنب تناول الكحولات !

يمكن تخفيض نسبة الكوليسترول بعدة طرق منها:
1-الحد من تناول الدهون المشبعة : اي التقليل من تناول اللحوم الحمراء ومشتقات الالبان كاملة الدسم والاطعمة التي تحتوي على دهون تقابلية في النظام الغذائي كالذبدة و الكيك.
2-تناول الاطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية : اي الاطعمة المحتواة بأحماض أوميجا3 مثل بذور الكتان و سمك السلمون و الماركل.
3-تناول الألياف الذائبة في الماء : اي كالشوفان و الفاصولياء و التفاح.
4-ممارسة التمارين الرياضية : بممارستها بتقدير نصف ساعة يوميا. 

*حبوب الشوفان ونخالة الشوفان والأطعمة الغنية بالألياف

*السمك وأحماض أوميجا-3 الدهنية
* اللوز وأنواع المكسرات الأخرى
*الافوكادو
*زيت الزيتون
*بروتين مصل اللبن
 
تخفيض استهلاك:
الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والاجبان

نصائح اخرى:
* ايقاف التدخين
÷اداء التمارين الرياضية
*شرب كميات كبيرة من الماء

 

 

 

الكثير من الأشخاص لديهم نسبة الكولسترول او الدهنيات الثلاثية عالية وفوق الطبيعية فيلجؤون للأدوية طبعا باستشارة الطبيب. واذا ليس هناك داعي لأخذ الدواء سينصحه بالذهاب الى اخصائي تغذية للحصول على الحمية.
1-  اذا كنت مدخنا فيجب عليك الإقلاع عن التدخين، لان التدخين يرفع من نسبة الكولسترول في الدم.
2- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والضارة للجسم مثل الوجبات السريعة، المقالي، اللحوم الحمراء عالية الدهن، الحليب الكامل الدسم واستبداله بحليب خالي الدسم.
3-ادخال الأطعمة الغنية ب omega 3 الذي بدوره يساعد على خفض الكولسترول والحفاظ على صحة القلب والعيون والدماغ. مثل بذور الكتان والمكسرات والسمك. يمكن اخذ زيت السمك كمكمل غذائي ولكن يجب استشارة الطبيب قبل.
4- الاكثار من شرب الماء 8 كاسات اقلها. 
5- ممارسة الرياضة مفيدة جدا لخفض الكولسترول.
 

يجب انقاص الوزن حتى يتم السيطرة على نسبة الكولسترول وهناك أيضا عدة نصائح غذائية اود أن اقدمها:

يعتبر إرتفاع الكوليسترول من أبرز عوامل مشاكل القلب، ويمكننا الحفاظ عليه بالمستوى الصحي بإتباع مايلي:
- الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي بالإعتماد على الغذاء الصحي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الإبتعاد عن مصادر الدهون المشبعة.
- الإكثار من تناول الألياف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- شرب الماء بكميات كافية.
- الإبتعاد عن التدخين.
- الإستعانة بالأدوية بعد إستشارة الطبيب.