ما هي اهم النصائح الصحية المتعلقة بالغذاء

من ابرز النصائح التي تتعلق باتباع بالغذاء الصحي ما يأتي :
اولاً : الابتعاد عن تناول لاطعمة المصنعة و الوجبات السريعة و ذلك لمحتواها العالي من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة و التي تؤثر سلباً على صحة القلب و تزيد من خطر الاصابة بالكستة الدماغية و ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم .
ثانياً : الحرص على تناول الخضار و الفواكه بانتظام و ذلك لمحتواها العالي من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات و المعادن و الالياف و مضادات الاكسدة .
ثالثاً : تناول الاطعمة الطازجة و الابتعاد عن الاطعمة المعلبة و ذلك لمحتواها العالي من الصوديوم و الذي يسبب الاصابة بارتفاع ضغط الدم .
رابعاً : شرب الماء و العصائر الطبيعية و الابتعاد عن المشروبات الغازية .

- هنالك نصائح تغذوية للعديد من الأشخاص سواء الذين يعانون من الضغط او السكري او القلب وغيرها من الامراض المزمنة او الأشخاص الذين لا يعانون من أي مرض، للذين يريدون انقاص وزنهم او زيادته او المحافظة عليه فنصائحي التغذوية بشكل عام هي:

1- لا تنسى تناول وجبة الإفطار لأنها ستزودك بالوقود طوال اليوم.
2- وزع وجباتك خلال اليوم بين 4-6 وجبات وبكميات معتدلة.
3- لا تنسى شرب الماء بين 6-8 كاسات.
4- اتبع نظام غذائي صحي بحيث يكون يحتوي على الخضار والفواكه واطعمة قليلة الدهن والسكر والملح واطعمة غنية بمضادات الاكسدة، مثال: تناول حفنة من المكسرات النية كوجبة خفيفة في اليوم.
5- مارس الرياضة بانتظام.
6- استخدم السلق او الشوي بدلا من القلي بالزيت.
7- يمكنك زيادة شرحات من البرتقال او الليمون الى الماء للاستفادة اكثر وتعزيز النكهة وتخليص الجسم من السموم.
8- يمكنك تناول الشاي الأخضر بكميات معتدلة.

 يروج خبراء التغذية والمختصين دوما على اهمية الغذاء الصحي للوقاية من الاصابة بعدة امراض ولعلى من اهم تلك النصائح :
- تناول الاكل بكميات معتدلة وبفترات منتظمة:
القدرة على الاعتدال في كميات الطعام تساعد في معرفة السعرات الحرارية تناول مجموعة من الاطعمة مما يؤدي الى غذاء متوان وصحي .
- ممارسة الر ياضة بانتظام:
تناول الطعام الصحي الى جانب ممارسة الرياضة يجعلك اكثر حيوية ونشاطا.
-تناول الخضار والفاكهة بكميات كبيرة:
من الضروري التنوع في وجباتك الغذائية ودمج الخضار والفاكهة ضمنها بكميات كبيرة قد تستخدميها على شكل عصائر او تناولها طازجة .
- تناول الدهون غير مشبعة بكثرة والتقليل من الدهون المشبعة والسكريات 

نصائح وإرشادات غذائية مهمة:
1- وهي أهم نقطة الحرص على تناول وجبة الفطور لكونها من أهم الوجبات التي يغفل الكثير عنها بحيث أثبتت دراسات عدة بأن تناول وجبة الفطور صباحا يساعد في ضبط الوزن والحد من الجوع بين الوجبات والحد من حدوث السمنة ويفضل تناول وجبة الفطور بين الساعة السابعة إلى العاشر صباحا.  
2- نظّم الوجبات التي تتناولها واجعلها في أوقات محددة ولا تقم بإلغاء أي وجبة وعليك تناول طعامك ببطء ومضغه جيدا مع مراعاة أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
 3- نوّع في تناول الوجبات حيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية من كربوهيدات وبروتين ودهون ولا تقتصر على وجبة واحدة في اليوم. 
4-  ينصح بالبدء بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة وصحن السلطة أو الخضار لأنه يعطي شعورا بالشبع كما يفضل أن تجعل الخضار الطازجة طعامك بين الوجبات إذا شعرت بالجوع.  5: تناول الخبز الأسمر بدلا من الأبيض لإحتوائه على الألياف التي تعطي شعورا بالشبع.  
6: لا تنم مباشرة بعد تناول الطعام ولا تعود نفسك على الكسل والخمول.  
7: ينصح بالتقليل قدر الإمكان من الأطعمة الدسمة والمقلية والمحتوية على كميات كبيرة من الدهون والزيوت، والأطعمة المعلبة والمصنعة لإحتوائها على كميات عالية من الدهون والزيوت والملح، وتجنب الوجبات الجاهزة والسريعة لإحتوائها على قدر كبير من المواد الدهنية والكولسترول.
 8- ابتعد عن عادة تناول الطعام أثناء العمل أو عند مشاهدة التلفاز أو عند الجلوس أمام الحاسوب. 
9- اشرب الماء باستمرار بما يعادل 2-3 لتر يوميا.
10- مارس الرياضة يوميا حتى لو كانت خفيفة لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة. 
11- تجنب تناول المكسرات المحتوية على كمية عالية من الدهون والملح واستبدالها بالمكسرات النيئة وغير المالحة لاحتوائها على بعض الزيوت المفيدة.