ما أفضل المصادر التي تحتوي على كالسيوم؟

* العديد من البذور هي مصادر جيدة للكالسيوم مثل بذور السمسم.
* جبن البارميزان يحتوي على النسبة الأكبر من بين باقي أنواع الجبن من الكالسيوم.
* الزبادي هو أحد مصادر الكالسيوم كما أنه مصدر جيد للبروتين.
* السردين وسمك السالمون المعلب أيضاً من مصادر الكالسيوم.
* الفاصولياء البيضاء.
* يحتوي اللوز على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والبروتين والكالسيوم.
* بعض الخضار الداكنة الورقية غنية بالكالسيوم.
* التين المجفف يحتوي على الكالسيوم.
* الحليب هو مصدر كبير للكالسيوم الممتص جيداً.

 الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية الكيميائية التي يحتاجها الجسم لعدة أسباب و منها: 

 من الأطعمة الغنية بالكالسيوم :

يعتبر الكالسيوم من المعادن الضرورية للحياة , ويلعب دور وظيفي في صحة العظام  ويساعد في تعزيز عملية تخثر الدم ويعزز من صحة القلب , ويمكن الحصول عليه من مصادرهِ الغذائية المتنوعة والتي تتضمن التالي :

ويعتبر وجود فيتامين د مهم أيضاً لتعزيز إمتصاص الكالسيوم في الجسم , وتعزيز صحة العضلات , ويمكننا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس , والأطعمة المتنوع مثل الأسماك , الحليب , ومنتجات الألبان , وحبوب الإفطار المدعمة , والمكملات الغذائية. 

الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة وبنية العظام والاسنان وصحة القلب، يحتاج الى فيتامين د كي يزيد من امتصاصه بالجسم، يتواجد بالحليب والالبان والاجبان، في المكسرات مثل اللوز، في البقوليات كالعدس والفاصولياء، في البروكلي، القرنبيط، في سمك السالمون والسردين، وحبوب الشيا، البرتقال، والتين المجفف وغيرها من الأطعمة.
يسبب نقص الكالسيوم هشاشة العظام عند الكبار والكساح عند الأطفال.
انصح بفحص فيتامين د للتأكد من انه طبيعي واذا كان هنالك نقص يجب عمل اللازم.

 الكالسيوم  هو احد العناصر المهم للحفاظ على صحة وبنية العظام والاسنان وصحة القلب فهو أساس  بناء العظام و الأسنان وامتصاص فيتامين د ويعمل على  تنظيم تقلصات العضلات و تنشيط الأعصاب ومن اهم المصادر التي تحتوي على  الكالسيوم  مايلي:

1- منتجات الالبان والاجبان كالحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم .
2- المكسرات كاللوز والجوز والبندق والكاجو والفواكة المجففه .
3- الخضروات الورقية مثل السبانخ .
4- الاسماك مثل السلمون والسردين .
5- البرتقال .
6- المكملات الغذائية .
7-البقوليات وبذور عباد الشمس  وبذور السمسم .
8- العسل الاسود .
٩- البروكلي والكرنب .

يوجد العديد من الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في شكل طبيعي و من هذه الاطعمة :
اولاً : منتجات الالبان كالحليب حيث يحتوي الحليب على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين د و البروتين ويعادل ما يقارب 35% من حاجة الجسم من الكالسيوم .
ثانياً : السملون والسردين حيث يحتوي السردين على ما يقارب 35% من الاحتياجات اليومية و يحتوي السلمون على 21% من الاحتاجات اليومية من الكالسيوم .
ثالثاً : الخضار الورقية مثل السبانخ و الكرنب .
رابعاً : الاطعمة و المشروبات المدعمة بالكالسيوم مثل البسكويت و الرقائق و الخبز و عصير البرتقال .
خامساً : اللوز و التين المجفف حيث يحتوي اللوز على نسبة عالية من البروتين و المغنيسيوم و فيتامين هـ .