لا يوجد شي يسمى طريقة سريعة لحرق الدهون اذا تم حرق الدهون بشكل سريع عن طريق الحميات الخاطئة والقاسية سيؤثر ذلك على الجسم ويؤدي الى رجوع الدهون بسرعة الى المنطقة والجسم وصعوبة خسارتها مرة أخرى. لذا يجب أعطاء وقت والصبر لعملية حرق الدهون والتخلص منها للأبد.
طرق لفقدان الوزن
- أتباع نظام صحي مع تقليل السعرات الحرارية المتناولة وتخفيض نسبة الدهون والكاربوهيدرات المتناولة وزيادة تناول البروتينات والخضار والفواكة. لإنقاص الوزن ، يجب أن يأخذ الشخص سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم. وهذا ما يسمى عجز السعرات الحرارية. لخسارة 1 كيلو ، يحتاج الشخص إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية.
- تقليل التوتر: يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول. يؤثر هرمون الكورتيزول على عملية الأيض وحرق الدهون بالجسم. وايضا يزيد من الشهية والرغبة في تناول الطعام مما يؤدي الى زيادة الوزن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم قد تؤثر سلبًا على الأيض ومستويات الهرمونات في الجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام
الاتساق هو مفتاح رؤية النتائج. حافظ على ممارسة روتينية تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة للحصول على أفضل فوائد للجسم بالكامل. تقترح الدراسات أن يقوم البالغون بما لا يقل عن 150 دقيقة من التماريين الهوائية متوسط الشدة ، أو 75 دقيقة من التماريين شديد الشدة أسبوعياً. أنواع التمارين التي يمكن ان تستهدف هذه المنطقة من الجسم:
- كثافة عالية التدريب المتقطع
- الجري او الركض
- التسلق وطلوع الدرج
- القرفصاء
- الطعنات
- الرفعة المميتة بساق واحدة
- اختطاف الورك من الجانب
- المشي الفرقة الجانبية
48 مشاهدة
