ما هي طريقة النظام الغذائي ١٤٠٠ سعرة وكم ينزل وزن من رجييم 1000 سعرة و رجيم500 سعرة حرارية؟

يمكن للشخص خسارة (1-1.5 كجم) في الأسبوع اذا تناول 1000 سعرة حرارية خلال اليوم.
وخسارة (3-2 كجم) خلال الأسبوع اذا تناول الشخص 500 سعرة حرارية يوميا.
تؤدي هذه البرامج القليلة جدا بالسعرات الحرارية الى خسارة الوزن بطريقة سريعة ولكن سرعان مايعود الوزن المفقود وقد يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية إلى نتائج عكسية. تظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي توفر أقل من 1000 سعر حراري في اليوم أنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات وإبطاء عملية الأيض والحرق بشكل كبير . يجب عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري فقط تحت إشراف الطبيب. على الرغم من أنك قد تفقد الوزن ، إلا أنك معرض لخطر سوء التغذية الذي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.
ينصح بتناول 1000 الى 1200 سعره حراراية خلال اليوم لتنزيل الوزن للنساء وتناول 1400 الى 1500 سعره حرارية خلال اليوم لتنزيل الوزن للرجال

الأفطار
1 كوب حبوب الفطور الكاملة
1 كوب حليب خالي الدسم
1 موزة متوسطة مقطعة إلى شرائح
351 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 83 جرام كربوهيدرات ، 17 جرام بروتين.
صباحا.
وجبة خفيفة
خذ معك بيضة مسلوقة لتناول وجبة خفيفة في الصباح. يمكنك وضعها مع الصلصة الحارة إذا كنت ترغب في ذلك.
1 بيضة مسلوقة مغطاة بالصلصة الحارة
88 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام بروتين.

الغداء
اصنع وعاء بوذا النباتي الفائق اللذيذ والسهل. يتكون من الكينوا واللفت وادامامي والأفوكادو وبعض الأطعمة الصحية الأخرى.
حصة واحدة ، طبق بوذا النباتي الفاخر
المجموع: 381 سعرة حرارية ، 19 جرام دهون ، 43 جرام كربوهيدرات ، 16 جرام بروتين.

وجبة خفيفة
10 حبات لوز
1 تفاحة متوسطة
المجموع: 142 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 22 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام بروتين.

وجبة العشاء
اصنع شريحة لحم  رائعة مع أرز القرنبيط.
1 حصة ستيك وأرز قرنبيط
المجموع: 414 سعرة حرارية ، 23 جرام دهون ، 20 جرام كربوهيدرات ، 30 جرام بروتين.

الإجمالي اليومي: 1376 سعرة حرارية ، 74 جرام بروتين ، 170 جرام كربوهيدرات ، 57 جرام دهون.