ما هي طرق زيادة الوزن في رمضان

- يجب على الشخص تنظيم الوجبات وتناول وجبات صحية خلال الفترة ما بين السحور والفطور .
- الإلتزام بوجبة السحور , وعدم الشعور بالكسل والخمول .
- تناول الأطعمة عالية السعرات ولكن بنفس الوقت الإبتعاد عن الأطعمة المضرة .
- ممارسة النشاط البدني والذي يساعد في بناء كتلة عضلية .
- مراقبة الوزن خلال أيام الصوم .
- تناول الأطعمة الغنية بالمكسرات والدهون .
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل الأسماك واللحوم .
- الإسترخاء والإبتعاد عن التوتر والإجهاد .
- التنويع في الأطعمة . 

قبل التفكير في زيادة الوزن في رمضان، في البداية لا بد من مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من عدم وجود اي مشاكل صحية ادت الى النحافة الشديدة، وخاصة فحص قوة الدم والحديد والهرمونات، وبعد ذلك يمكن اللجوء الى اخصائي التغذية لتحديد برنامج غذائي صحي متوازن وتحديد النوعية والكمية التي تتناسب مع الطول والوزن. 
لزيادة الوزن في رمضان يمكن اتباع ما يلي :
. زيادة الاغذية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والنشويات مثل الأرز، والمعكرونة، والبطاطا والجزر والموز، والشوفان. 
. ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل والتركيز على تمارين المقاومة لزيادة قوة وكثافة العضلات وبالتالي زيادة الوزن. 
. يمكن تقسيم الوجبات بعد الإفطار الى ثلاث او اربع وجبات لزيادة الكمية المعتاد تناولها، وتجنب الإكثار من شرب المياه مع الوجبات حتى لا تشعر بالشبع بشكل سريع. 
. الابتعاد عن مصادر الدهون غير المفيدة والتركيز على الدهون المفيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون،والكاجو. 

تشتمل طرق زياده الوزن في رمضان مايلي :

يعتبر شهر رمضان وقتا مثاليا لتعديل العادات الغذائية، فيمكن زيادة الوزن أو إنقاصه تبعاً للنظام الغذائي المتبع، ويمكن زيادة الوزن برمضان بطريقة صحية عن طريق ما يلي:
1- اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من كل مجموعة غذائية، مثل مخفوق الحليب، والأفوكادو، وعصير العنب.
2- اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون بدل الزبدة.
3- تناول 3 وجبات، السحور والفطور ووجبة رئيسية بينهما.
4- تناول الطبق الرئيسي قبل المقبلات أو السلطات.
5- ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات.

يعاني بعض الاشخاص من النحافة او فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك , ومن الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن خلال رمضان:

 

يعتبر تناول الاصناف السليمة والصحية في شهر رمضان من الامور الهامة جدا والتي تعمل على تنظيم الوزن وضبط الوضع الصحي للجسم وتحسينه خلال شهر رمضان، حيث يمكن زيادة الوزن خلال شهر رمضان عن طريق زيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة الدهون وذلك عن طريق تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات والابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الزيوت والدهون، اضافة الى ممارسة التمارين الرياضية التي تسهم في حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية في جسم الشخص خلال شهر رمضان 

 

يوجد العديد من الطرق والأساليب لزيادة الوزن خلال شهر رمضان ومن هذه الطرق: 

اولاً: اكل ثلاث وجبات رئيسية حيث يجب تناول وجبة اخرى في الفترة الواقعة بين الفطور والسحور. 

ثانياً: تناول الطعام والوجبة الرئيسية التي تحتوي على النشويات والبروتينات قبل تناول الشوربة والسلطة. 

ثالثاُ: اتباع  بعض الاساليب الغذائية بالطهي التي تعمل على زيادة السعرات الحرارية مثل اضافة الجبن الى الطبق ووضع زيت الزيتون على السلطة او اضافة الذرة او المعكرونة للسلطة وتناول الحليب المكثف واستبدال بعض الأطعمة بأخرى اكثر سعرات حرارية مثل الأفوكادو بدلاً عن الخيار. 

الكثير من الأشخاص يريدون زيادة وزنهم ويخافون من نقصانه والتسبب بنحافة اكثر في شهر رمضان، فالهدف ان يتم زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية فيجب عليهم زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة:  كالأفوكادو يمكن اضافته للسلطات في رمضان حاليا او عمل كوكتيل من الافوكادو والعسل والحليب كامل الدسم والموز الصحي عالي السعرات الحرارية، إضافة زيت الزيتون الى السلطة، تجنب البدء بالسلطة والشوربة اللتان تملئان المعدة والبدء بالوجبة الرئيسية المحتوية على النشويات والبروتينات، زيادة عدد الوجبات الخفيفة حاليا في رمضان ، يمكنك عزيزي السائل تناول الزبيب والتوت البري والفواكه المجففة او المكسرات النية كوجبات خفيفة للحصول على السعرات العالية، انصحك بممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية بالجسم وتناول العصائر عالية السعرات مثل عصير التوت البري. والابتعاد عن الأطعمة التي تزيد الدهون العنيدة بالجسم كالأطعمة المقلية والوجبات السريعة عالية الدهون والسكريات الي ستزيد الوزن بطريقة خاطئة. شكرا :)