ما الأطعمة التي تساعد على النوم؟

*  الزبادي، فهو مصدر للبروتين والكالسيوم وفيتامين ب12 وهي المغذيات الضرورية لنوم مريح، كما يحتوي على فيتامين د والبوتاسيوم 

*  البندورة، تحتوي على الليكوبين والذي يساعد على النوم ويخفف الالتهاب والالم 

*  زيت جوز الهند، الذي يحتوي على كميات كبيرة من حمض اللوريك والذي يساعد على النوم 

*  بذور اليقطين، إذ تحتوي على الزنك والتريبتوفان الضروريان لتحفيز مادة السيروتونين وبالتالي تزيد من مستويات الميلاتونين الذي يمنع الأرق

*  الجوز، حيث يعد أحد مصادر الميلاتونين 

*  الجزر، من المصادر الغنية بألفا كاروتين الذي يقلل من الأرق ويساعد بالنوم 

 من الاطعمة التي تساعد على التخلص من التعب وساعد على النوم السريع والعميق : 

اولاً : المكسرات التي تعد مصدر غني بالأحماض الدهنية الصحية و من ابرز المكسرات التي تحسن النوم هو اللوز الذي يحتوي على مادة الميلاتونين و هو هرمون ينظم الشعور بالنعس .
ثانياً :  تناول الاطعمة التي تحتوي على احماض اوميغا 3 و التي تتواجد في 
الاسماك .
ثالثاً : شرب كوب من الحليب الدافئ حيث يحتوي على التريبتوفان و الميلاتونين و الذي يحفزان الهرمونات التي تعزز الشعور بالنعاس .
رابعاً : الفواكه مثل التوت و الخوخ و ذلك لوجود السيروتونين و بعض الفيتامينات .
خامساً : البابونج و ذلك لإحتوائه على مضادات الاكسدة التي تحسن النوم .

من أكثر الأطعكة التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتعزز إنتاج الهرمونات التي تساعد على توفير الراحة والنوم التالي:
- العسل .
- الشاي بإنواعه والمحتوي على الكافيين .
- المكسرات والتي تحفز إنتاج السيروتونين .
- بذور اليقطين , بذور الكتان , بذور عباد الشمس .
- الفاصوليا والتي تساهد على تخفيف الارق بسبب محتواها من النياسين والفولات وفيتامين ب6 .
- منتجات الألبان والتي تحتوي على التربتوفان والذي يحفز إنتاج السيروتونين .
- الموز وذلك بسبب محتواه من التربتوفان والمغنيسيوم .
- الحبوب الكاملة .
- الكرز والذي يعتبر عني بالميلاتونين والذي يساعد على تنظيم عملية النوم .
=الحمص , وذلك بسبب محتواه من فيتامين ب6 والذي يعزز إنتاج السيروتونين .
- البيض , وذلك بسبب محتواه من التربتوفان.
- العنب .
- الخضروات الورقية الخضراء .
- الشوفان .

الاطعظة والمشروبات التى تساعد على النوم 

الأطعمة التي تعالج أرق النوم متعددة ومنها ///