الرئيسية تعليم كيف أقوي ذاكرتي وتركيزي؟

كيف أقوي ذاكرتي وتركيزي؟

8 إجابات
profile/سندس-كمال
سندس كمال
طالبة
.
٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لكي تقوي ذاكرتك وتركيزك : 

  • اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن مليء بالفيتامينات والمواد الغنية بالمعادن مثل b12  الأوميجا 3 وفيتامين د التي تنشّط الذاكرة وتحمي من الزهايمر  
  • يجب عليك القيام بتمارين عقلية ما بين الحين والأخر مثل حل الاسئلة التي تنشط الدماغ مثل الأحجيات والانشطة البدنية اليومية التي تحفز الدماغ على العمل بكفاءة .
  •  النوم السليم أي يجب عليك نوم أقل شيء 6 ساعات متواصلة أذا كنت طالب وعدم الزيادة عن 10 ساعات ويجب تنظيم مواعيد النوم لتجديد الطاقة والتحفيز لدى الدماغ وأيضاً من المستحب أخد قيلولة خلال النهار لا تزيد عن نصف ساعة فهي تصفى الذهن .
  • البعد كل البعد عن الضغوطات النفسية الزائدة أثبت الدراسات أن العصبية المفرطة تشتت الانتباه ويضعف الذاكرة .
  • البعد الكامل عن التدخين أو شرب الكحول والمخدرات أو أي نوع من إدمان العقاقير المسكنة او المهدئة لأنها تُؤثر بشكل سلبي على صحة العقل
  • النوم السليم أي يجب عليك نوم أقل شيء 6 ساعات متواصلة أذا كنت طالب وعدم الزيادة عن 10 ساعات ويجب تنظيم مواعيد النوم لتجديد الطاقة والتحفيز لدى الدماغ وأيضاً من المستحب أخد قيلولة خلال النهار لا تزيد عن نصف ساعة فهي تصفى الذهن .

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 2 شخص بتأييد الإجابة
profile/أحمد-النواجحة
أحمد النواجحة
أخصائي نفسي
.
١٠ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
هناك العديد من الطرق والأساليب التي تقوي الذاكرة والتركيز ومنها :
  • القيام ببعض التمارين العقلية والذهنية اتنشيط الدماغ .
  • تجنب العادات الضارة كالتدخين والمخدرات 
  • الحصول على ساعات نوم مناسبة ومنتظمة ويفضل أن لا تقل عن 6 ساعات يوميا
  • التركيز على المواد الغنية يالفيتامينات والمعادنوخاصة B12 وأحماض الاوميغا 3
  • تجنب الضغوطات النفسية والأزمات العصبية .
  • التركيز أثناء تلقي المعلومات .

profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
١٠ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لتقوية الذاكرة والتركيز اتبع الامور التالية :
  • تناول الاطعمة التي قد تزيد من الذكاء والتركيز مثل الفواكه المجففة والمكسرات 
  • تناول الفيتامينات والمقويات واهمها البوتاسيوم واومغا 3
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية واعطاء الجسم النشاط 
  • اقوم باعطاء نفسي قسط من الراحة وتهئة الاعصاب وممارسةة اليوغا 
  • اعمل على تفريغ العقل كل حين والاخر والتفكير بايجابية في بعض الامور 

profile/وليد-السيد
وليد السيد
مدير تسويق
.
٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يجب عليك فعل الاتى :
1- المعيشه الصحيه 
2- الاكل الصحى المنتظم
3- النوم الكافى المنتظم
4- الرياضه 
5- الفواكه والخضروات التى تساعدك على التركيز واستحضار اي شي من الذاكره 
6- التقليل من العادات الخاطئه التى تؤرق الجسد والعقل  

profile/محمود-بركات
محمود بركات
كيميائى
.
٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
من اهم المشاكل التي قد تواجهنا في حياتنا اليومية هي قله التركيز والنسيان ولكننا نستطيع التغلب علي هذا بقدر الامكان عن طريق اتباع الاتي
  1. الحفاظ علي اخذ قسط مناسب للنوم فلا نزيد فترات النوم ولا نقللها ويقول المتخصصي بان انسب فترات النوم هو من ست الي ثماني ساعات متواصلين ليلا.
  2. الحرص دائما علي أجراء تمارين رياضية بشكل يومي فهي تنشط الدورة الدموية.
  3. الحرص في اختيار الطعام المناسب فنبعد بقدر المستطاع عن الوجبات الجاهزة وتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة.
  4. عدم الاكثار من شرب المنبهات ويفضل عدم تجاوز كوب واحد منها يوميا
  5. البعد التام عن اي نوع من انواع التدخين
  6. تنشيط العقل واعماله عن طريق القراءه المستمرة 
  7. المحافظة علي ذكر الله والصلاة علي النبي والدعاء بتثبيت ما تم دراسته بقولنا (اللهم اني استودعك ما فهمت وما قرات وما حفظت فرده الي عن حاجتي اليه)

profile/الشيماء-صلاح
الشيماء صلاح
تسويق إلكتروني ( عمل حر)
.
٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
  • الحرص على تناول 25% من احتياجتك من السعرات الحرارية من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون و الأفوكادو و المكسرات و الحبوب و الأسماك و التقليل من تناول الدهون المشبعة الغير صحية.
  • اجعل 30_45% من احتياجاتك اليومية تحتوي على الخضار و الفاكهة و الحبوب الكاملة.
  • تناول البروتين الخالي من الدهون بنسبة لا تزيد عن 25_35%، و الموجودة في اللحم الأحمر، و الدجاج منزوع الجلد.
  • تناول فيتامين الأوميجا 3، و الموجود في الأسماك الزيتية نظرًا لفاعليته في تقوية الذاكرة.
  • الإكثار من تناول مضادات الأكسدة، و الموجودة في الخضار و الفواكه و الخبز الأسمر.

profile/أروى-عباس
أروى عباس
مدققة لغوية
.
٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يوجد العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية التركيز منها:
  • الاعتماد على الأكل الصحي أكثر من الأكل الضار.
  • القيام ببعض التمارين العقلية وذلك من خلال العاب الذكاء.
  • الحصول على ساعات نوم كافية فلا يقل عن 6 ساعات يوميا.
  • شرب الكثير من المياه يوميا.

profile/جمانة-بعلوشة
جمانة بعلوشة
مترجمة مقالات عربية وإنجليزية
.
٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكن تقوية الذاكرة والتركيز من خلال ممارسة الرياضة لما لها من دور في نقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم وتحفيزه، وبعث النشاط في الجسم، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة المفيدة والصحية وتناول المكسرات وخصوصا الجوز واللوز، وأهمية القراءة لإعمال العقل ومحاولة حل ألغاز الذكاء، وألعاب الكلمات المتقاطعة التي تحفز العقل على العمل والنشاط.