كيف أقوي الذاكرة؟

لكي تحافظ على ذاكرتك وتقويها عليك ما يلي :

يوجد العديد من الاغذية التي تعمل تقوية الذاكرة و من هذه الاغذية : 
اولاً : الاغذية التي تحتوي على نسبة عالية من احماض اوميغا 3 الدهنية مثل الاسماك و التونة التي تزيد من تقوية الذاكرة و تعزيز وظائف الدماغ كما يقلل من الاصابة بالاكتئاب .
ثانياً : تناول المكسرات حيث تحتوي المكسرات على فيتامين هـ الذي يعد من مضادات الاكسدة التي تقاوم الجذور الحرة و تقلل من الامراض التي تصيب الدماغ و من المكسرات المفيدة اللوز و البندق و الفول السوداني و بذور السمسم و بذور عباد الشمس .
ثالثاً : تناول البيض حيث يحتوي على الكولين الذي يعمل على زيادة السيالات العصبية في الدماغ و الحفاظ على الذاكرة .

 

من خلال قراءاتي فإن الأغذية التي تحسن الذاكرة هي الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة كالخضار والفواكه حيث أنه فوائدها تكون على المدى البعيد. لا يوجد في الحقيقة الكثير من الدراسات التي بحثت عن علاقة الغذاء بالذاكرة. وفي أحد الدراسات وجد أن تناول الافطار عند الطلاب يحسن من الذاكرة وقدرتهم على حل المسائل التي تعتمد على الذاكرة.
ويوجد دراسات وجدت أن الحمية النباتية وممارسة الرياضة لها تأثير ايجابي في الوقاية من الزهايمر.

انه من الضروري جدا لكي تقوي الذاكره فعليك تناول الاطعمة الغنية بالبروتين والفيتامين مثل الاكثار من الالبان والاجبان والحليب اي تناول كوب صباحا وكوب مساء وتناول التمر فهو من اهم الاطعمه التي تقوي الذاكرة وتناول الزبيب ايضا والفواكه المجففة الاخرى يزيد من الذاكرة وتناول المكسرات والغذاء الصحي المتكامل