الرئيسية تغذية رياضة كيفية التخلص من الكرش والأرداف؟

كيفية التخلص من الكرش والأرداف؟

31 إجابات
profile/حنين-الزغلول
حنين الزغلول
قبل ٦ سنوات
-تقليل كمية الحلويات والنشويات التي يمكن تناولها
-ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار مع التركيز على التمارين التي تحرق الدهون من المناطق المطلوبة
-إدخال سلطة الخضار في كلّ وجبة رئيسيّة
-تمرين المعدة بتقاطع المقص للتخلص من الكرش 
-رفع الأرداف وتدوير الورك للتخلص من الارداف 



  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/نائلة-عدوان
نائلة عدوان
قبل ٦ سنوات
لازالة الكرش الالتزام بوجبة الافطار في ساعات الصباح ويجب ان تكون بدون خبز وعمل تمارين صباحية ومسائية والمواظبة على تمارين المعدة من 30 ل50 مرة في اليوم 
ازالة الارداف بطريقة الجلوس على الارض ومد الرجلين للامام والزحف بطريقة الجلوس لمدة نصف ساعة كل يوم 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/الكابتن-عائد-حسين-عوده
الكابتن عائد حسين عوده
مدرب دولي
.
٢٦ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يمكن إتباع بعض النصائح الغذائية الخاصة بتخسيس الأرداف عن طريق اتباع الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والتي تقلل وجود دهون بالجسم وأهم هذه الأطعمة الفواكه مثل التوت والبرتقال لانها تحتوي على نسبة من السكريات الذي يحتاجها الجيم ولا تسبب في زيادة الوزن و الأطعمة كالسبانخ والفاصولياء الخضراء وممارسة التمارين الخاصة بتخفيف الأرداف .
أما تخسيس الكرش فتتبع الأوامر التالية :
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • شرب الماء الدافئ الممزوج بعصير الليمون صباحا.
  • الابتعاد عن شرب الماء أثناء الأكل أو قبله وبعده.
  • عدم تناول المشروبات الغازية والسكريات بكثرة .
  • التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات والنشويات كالرز و الخبز الأبيض.
  • اذافة أعشاب للتنحيف بالطعام.
  • تناول كمية من الماء بقدر الإمكان.
  • ممارسة التمارين الخاصة بالكرش وتمرين الضغط والقوة.


profile/نور-محمود-الشيخ-سالم
نور محمود الشيخ سالم
صيدلانية
.
٢٥ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 
يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن و الارداف من الامور المزعجة لدى الجميع خصوصا النساء ، يمكنك التحفيف من تراكم هذه الدهون بإتباع بعض النصائح :

  • احرصي على ممارسة المشي السريع لمدة ساعة  يوميا 
  • اتبعي حمية غذائية 
  • احرصي على شراب الديتوكس فهو يساعد على حرق الدهون 
  • استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون 
  • الحرص على النوم بصورة منتظمة لما لا يقلّ عن سبع ساعات. 
  • تجنّب تناول المعلّبات والمقرمِشات و  الشوكلاتة . 
  • ممارسة التمارين الرياضية مثل : ممارسة الرقص الشرقي مدة نصف ساعة يومياً  او تمرين الدراجة  او  القيام بتمارين الضغط . 
  • تجنب الاطعمة الجاهزة او الاطعمة المشبعة بالدهون
  •  

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
١٧ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
  • الخيار الأول الذي يمكن إتباعه لتخفيف الوزن الزائد والدهنيات المخزنة هو إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع المغذيات الأساسية وقائمة من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهنيات مما يعزز عملية النزول بالوزن , كما يفضل تجنب الاغذية النشوية والسكريات والتي تعمل على زيادة الوزن والذي بالأساس الزائد منها يتخزن في هذه المناطق مع ضرورة شرب الكميات الكافية من الماء والمحافظة على رطوبة الجسم . 
  • ويرافق النمط الغذائي الصحي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام والتي تعزز من عملية خسارة الوزن وبهذه الخطوات تستيطع خسارة الوزن في الكرش والأرداف.

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
١٧ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 عن طريق اتباع نظام غذائي صحي عن طريق الاكثار من شرب الماء والابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة عالية الدهون والسكر والابتعاد عن الحلويات واستبدالها بالخضار والفواكه والبروتينات قليلة الدهن، ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المعدة وتمارين خاصة بالأرداف فهنالك العديد من التمارين المتنوعة. للمشي فوائد عديدة أيضا يفضل المشي نصف ساعة 3-4 مرات بالأسبوع. تناول الشاي الأخضر الذي يساعد على حرق الدهون ولكن بكميات معقولة لتفادي حدوث اثار جانبية.

profile/أحمد-وليد
أحمد وليد
مدرب لغة انجليزية
.
٢٢ مارس ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
تساعد الرياضة و التمارين في انقاص الوزن بشكل واضح و ايضا تساعد في الحفاظ على جسم الانسان و لكيفية تنزيل لكرش و الارداف من خلال 
  • لعب تمارين الكرش مثل المعدة 
  • لعب تمارين الضغط و التي تساعد في انقاص الوزن و الكرش و الارداف 
  • لعب كافة تمارين الارداف من دوران و ركض 
  • لعب تمارين رياضية  يومية لا تقل عن ساعة في اليوم 

profile/أحمد-خليل
أحمد خليل
خبير في العناية بالجسم
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
في آواخر فصل الشتاء ستلاحظ بظهور لك كرش وأرداف ،ومع ملابس الصيف الخفيفة لن يصلح ذلك ،وقد إستطعت التخلص من الكرش والأرداف بطرقة روتينية معينة وهي ،
  • تناول التفاح على الفطور 
  • تناول كوب ماء دافئ صباحا 
  • ممارسة تمارين المعدة صباحا 
  • ممارسة الركض قبل الغذاء 
  • تناول الخضروات مع القليل من اللحوم 
  • إبتعد عن تناول الخبز 
  • قم بشرب خل التفاح مع بداية المساء 
  • تناول اللبن مع الليمون قبل النوم عوضا عن العشاء 
خلال فترة قصيرة ستلاحظ بفقدانك للكرش والأرداف 

profile/عمر-خريسات
عمر خريسات
مهندس كهرباء ومحاضر في مجال التحكم الكهربائي
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
هل تعلم أن مكان تخزين الدهون في الجسم يدل على ما يحدث داخليا بالنسبة لك على مستوى هرموني؟ غالبًا ما ترتبط الهرمونات بمدى دهون الجسم التي لدينا وحيث تجلس الدهون على الجسم. لذلك أسرع طريقة لإزالة الكرش هي النوم يوميًا لمدة 7-8 ساعات على الأقل حيث يعمل عدم النوم هذا على إبطاء عملية حرق الدهون و ابطاء عمليات الايض في الجسم ,, و يجب عليك الانتظام بالتمارين الرياضية اليومية 

profile/ديمة-الكيلاني
ديمة الكيلاني
أخصائية تغذية في مركز ديمة الكيلاني للاستشارات الغذائية
.
١٨ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
للتخلص من الكرش والارداف يجب اتباع نظام غذائي لتنقيص الوزن، ولا يوجد غذاء معين يستهدف منطقة معينة من الجسم، ولتنقيص الوزن يجب تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم مثل السكريات والدهون واللحوم الحمراء الدسمة. ومن خلال خبرتي في هذا المجال فان افضل نظام غذائي هو الذي يحتوي على جميع مجموعات الغذاء كالنشويات والخضار والفواكه والالبان واللحوم لكن بكميات محددة يجب ان يصفها لك اخصائي التغذية، ولا باس من تناول اطعمتك المفضلة من حين لاخر