يمكن معالجة السمنة في الأرداف و الكرش كالتالي:
- زيارة عيادة التغذية لتحديد مكونات الجسم و معدل الحرق و قياس كتلة الدهن المتراكمة فوق الحد الطبيعي و كتلة العضل.
- اتباع حمية غذائية متنوعة و متوازنة تحت اشراف أخصائيي التغذية تزود بسعرات حرارية تناسب احتياجاتك و تلبي رغبتك في خسارة الوزن.
- أن تكون حمية قليلة بالدهون و السكريات البسيطة, عالية بالألياف من الخضار و الفواكة, استبدال منتجات الطحين الأبيض فيها بالحبوب الكاملة كخبز القمح و الشوفان و الكينوا و البرغل, أن تكون نسبة البروتين فيها كافية من الحليب قليل الدسم و البيض و الللحوم و البقوليات.
- ممارسة رياذة الكارديو لحرق الدهون في الأرداف و الكرش و أهمها رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا.
- مماسة تمارين معينة لشد منطقة الأرداف و الكرش بمساعدة مدربين رياضيين.
- اتباع نمط حياة صحي ( شرب 8-10 أكواب ماء في اليوم, تحديد أوقات الطعام, النوم لساعات كافية, الابتعاد عن التوتر و القلق)
* ملاحظة: لا يوجد حمية مخصصة لتنزيل الوزن من منطقة معينة في الجسم و انما اتباع حمية متوازنة تساعد في خسارة الدهون بشكل عام في الجسم.
48 مشاهدة
