هل يوجد غذاء لتجنب الإرهاق وكثرة النوم

نجوان صلاح الفقي

صيدلي أكلينيكي اخصائي بدرجه فارم دي .

.

٢٣ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

مبدئيا لابد من تجنب الاطعمه التي تعمل على زياده الدهون والعاليه الدسم محاوله الاكثار من الالياف والخضار والفاكهه المكسرات وشرب السوائل والاهتمام بالبروتينات وخاصه الاسماك وعلاج الانيميا والحالات المرضيه في حل وجود احدها والاهتمام بالفيتامينات والبوتاسيوم والماغنيسيوم واليتاكالوتين والعديد من الاطعمه الاخرى بشكل عام فإن الطعام المتزن الذي يلبي حاجه الفرد هو افضل ما يمكن ..اما الاشخاص الذين يتناولون وجبات معينه دون غيرها معرضون للتعب والارهاق .حفظكم الله من كل سوء ودمتم بخير

نور البواطنة

الصحة والتغذية

.

٢١ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

اعراض الإرهاق وكثرة النوم هي مؤشر على احتواء جسم الإنسان على السموم التي تتراكم في الكبد والكلى لعدم تناول الأغذية الصحيحة ولتنجب ذلك يجب حصول الجسم على الغذاء اللازم ومنها :-

- البيض والاحماض التي تحتوي على مضادات الأكسدة .
- البصل والثوم الذي يعمل على تطهير الجسم من البكتيريا والجراثيم .
- الفواكه بأنواعها .
- اللحوم والدواجن والأسماك فهي تحتوي على مصادر بروتين تمد الجسم بفيتامين B12 وغيره .
- الخضار الورقي لإحتوائه على حمض الفوليك .
- الألياف مثل البروكلي والقرنبيط .
- الفلفل الحار ليعزز المناعة في الجسم .
- الشوفان لمكافحة العدوى .

هديل الدنون

أخصائية تغذية

.

١٦ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

يحب تناول غذاء متنوع و يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كما يجب ان يغطي الغذاء احتياج الفرد من السعرات الحرارية من غير حدوث نقصان فيها و ذلك للحفاظ على صحة الجسم و الحرص على اداء الانشطة المختلفة بشكل جيد .
من اهم الاطعمة التي ينصح بتناولها :
* البيض الذي يحتوي على البروتين بالاضافة الى وجود المعادن المختلفة فيه كما يحتوي على الكولين .
* اللحوم و الدواجن التي تحتوي على الفيتامينات و المعادن و البروتين .
* الخضار و الفواكه الطازجة و المتنوعة .
* الحليب و مشتقاته .

ولاء زايد

ادارة صحية

.

١٥ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

من الاغذية التي تعمل على تجنب الارهاق وكثرة النوم :
- كراث والبصل والثوم تنقى الجسم من السموم
- البيض والأحماض تحتوى على مضادات الأكسدة
- الحبوب والفلفل الحار لتعزيز المناعة
- الخضراوات الخضراء الغنية بالالياف
- الشوفان يحسن قدرة الجسم على محاربة العدوى
- الوجبات مرتفعة الكريبوهيدرات
- الافراط من تناول الوجبات الدهنية

من اسباب الشعور بالارهاق والخمول والكسل وكثرة النوم :
- زيادة الوزن وتناول الوجبات الدسمة
- المعاناة من نقص بعض العناصر والمعادن والفيتامينات في الجسم مثل فيتامين د والحديد وفيتامين ب12.
- الاكتئاب والقلق ارتفاع نسبة عنصري الكالسيوم والصوديوم في الدم.
- عدم انتظام ساعات النوم واختلال الساعة البيولوجية بسبب كثرة السهر لأوقات متأخرة من الليل.
- التغيرات الهرمونية التي ترافق مرحلة البلوغ
- الاصابة بالامراض ومنها : قصور الغدة الدرقية ، امراض الكبد والدم
- تناول بعض الادوية التي تسبب الارهاق والتعب

مروه علي الحربي

طالبة طب أسنان جامعة الملك عبدالعزيز

.

١٥ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

يحجب عليك التأكد اولا من عدم وجود مشكلات نفسية كالضغط والتوتر فهي بالتأكيد ستودي لشعور الفرد بالتعب أو مشكلة عضوية كقصور الغدة الدرقية او أمراض معينة لأسمح الله وذلك بعمل فحص بالمستشفى
واذا كانت نتيجة الفحص تبين حصول الإرهاق والتعب نتيجة سوء التغذية
فهناك العديد من الأطعمة المفيدة والتي ستساعدك ولكن عليك التقيد بنظام غذائي مفيد وجيد فيجب أن يكون متوازنًا ، و قليلًا بالسكريات و الدهون المشبعة مع التركيز على شرب الماء بكميات كافية ، و الإكثار من الأوميغا-3 من كصادرها الطبيعية ، و التركيز على مضادات الأكسدة و الفواكة و الخضروات

ريم احمد فضل الحسن

مرشده نفسيه

.

١٤ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

*يعتبر الغذاء المتكامل الذي يشتمل على مختلف العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم من الأمور التي تساعد من التخلص من الإرهاق وكثرة النوم ، وتناول جميع الوجبات حيث ان كل وجبه تحتوي على عناصر غذائية معينه مثل وجبة الإفطار التي تعتبر ضرورية لاحتوائها على الكالسيوم والكلس والحديد ، أيضا وجبة الغذاء التي تحتوي على اللحوم او الأسماك تحتوي على عناصر هامه .
*من الممكن ان يكون سبب هذا الإرهاق وكثرة النوم وجود خلل في الغده الدرقية فعليك اجراء فحص لتعرف اذا كان هناك مشكله معينه ويتم علاجها للتخلص من هذه الاعراض .

رند عارف

صيدلانية

.

١٤ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

بالطبع تتواجد العديد من الأغذية التي قد تساعد على تجنب ارهاق الجسد و التسبب في شعور الشخص بالنشاط ولكنها ليست أغذية بحد ذاتها و إنما نمط غذائي معين يعتمد على تناول الأغذية الصحية والذي يساعد الالتزام به على شعور الشخص بالحيوية يوما بعد يوم و لكن قبل ذلك يجب العمل على التأكد من عدم وجود حالات مرضية تتسبب في تعرض الشخص لهذه الاعراض مثلا في حالات الإكتئاب أو المعاناة من سرطان الدم أو غيرها من الأمراض .
بالرغم من أن اللجوء إلى الغذاء أمر مهم إلا أن الشخص أيضا لابد أن يتفقد كيفية و نوعية النوم لديه لأن ذلك أيضا يلعب دورا في التأثير على نشاط الشخص عند استيقاظه من النوم .

جمانه اشتيوي

دكتور.صيدلة

.

١٤ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

يجب التـأكد أولًا من كون هذه الأعراض المذكورة ألا و هي : كثرة النوم ، و الإرهاق ، غير مرتبطة بحالة صحية معينة ، من مثل : خمول الغدة الدرقية ، و فرط هرمونات الغدة الكظرية ، أو الإصتبة بالأنيميا و فقر الدم ، أو وجود نقص معينفي فيتامينات معينة ، لذا لو تككر الأمر مع التأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة و النوم يجب مراجعة الطبيب ، أما عن الغذاء فيجب أن يكون متوازنًا ، و قليلًا بالسكريات و الدهون المشبعة مع التركيز على شرب الماء بكميات كافية ، و الإكثار من الأوميغا-3 من كصادرها الطبيعية ، و التركيز على مضادات الأكسدة و الفواكة و الخضروات

هبه الخواطره

أخصائية تغذية

.

١٤ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

أفضل الطرق التي يتم إتباعها لتعزيز طاقة الجسم هي إتباع نظام غذائي متوازن بحيث يلعب الطعام دور وظيفي في تعزيز وظائف أجزاء الجسم المختلفة والتي يؤدي وجود خلل فيها إلى ظهور أعراض مختلفة ومتكررة ومنها الإرهاق وكثرة النوم , ومن أهم الأطعمة التي تعزز من طاقة الجسم وتُجنب الشخص الإرهاق والتعب التالي :
- الماء
- التفاح
- الموز
-الأسماك الدهنية .
- القهوة
- البيض
- البطاطا الحلوة
- اللحوم الحمراء القليلة بمحتواها من الدهون
- الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة .
- المكسرات والبذور .
- الشوفان .
- البيض
- الشوكولاته
- الأفوكادو .

د.عاهد زايد

طبيب

.

١٣ يوليو ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

لا بد لنا ان نفصل بين وجود غذاء لتقليل من أعراض الخمول الغدة الدرقيه ، يجب فحص بشكل كامل جميع اسباب كثرة النوم التي أهمها وجود مشاكل الغدة الدرقية ، حيث خمولها اي ضعف عملها يزيد من الإرهاق و الشعور بالتعب وفي هذه الحالة يجب أن يتم التوجه إلى طبيب الغدد .
بنسبه لالطعام الذي فإن الأكل قبل النوم يعمل على زيادة عمل المعدة حيث يزيد من الإرهاق ، فالأفضل عدم الأكل قبل النوم ب3 ساعات .
و وجبت العشاء يجب أن تكون خفيفه اي تحتوي على الفواكه و الخضار و الابتعاد عن اللحوم في هذه الوقت .

هل يوجد غذاء لتجنب الإرهاق وكثرة النوم؟

بلّغ عن مشكلة

هل ترغب بحذف إجابتك؟

المؤيدون للإجابة