الرئيسية تغذية ما أهم مصادر الحصول على الكالسيوم؟

ما أهم مصادر الحصول على الكالسيوم؟

11 إجابات
profile/أسامة-أنور
أسامة أنور
صحفي
.
٢٠ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٧ سنوات
يعد الكالسيوم من العناصر المهمة لبناء جسم الإنسان، ومن أهم المصادر التي يتواجد بها الكالسيوم:
منتجات الألبان والحليب: والذي يعتبر من أرخص مصادر الكالسيوم، والزبادي، والسردين والسلمون المعلب والبذور: حيث تعتبر بعض أنواع البذور مصدراً غنيّاً بالكالسيوم، مثل: بذور السمسم، والخشخاش، والكرفس، والشيا، والخضراوات الورقية الغامقة: مثل: الكرنب، والسبانخ.

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 2 شخص بتأييد الإجابة
profile/ياسمين-العسكري
ياسمين العسكري
مدرسة لغة عربية
.
١٢ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٧ سنوات
الكالسيوم مفيد جدآ لجسم الإنسان وهناك العديد من المصادر للحصول عليه ومن هذه المصادر :- 
  • المكسرات بأنواعها خاصة اللوز والبندق والجوز فإنها غنية بالكالسيوم .
  • الحليب ومشتقاته كالألبان والأجبان .
  • أوراق الفجل الأخضر والملوخية والسبانخ .
  • البقوليات مثل الفول والحمص واللوبيا والعدس .
  • سمك السردين والسلمون فإنهم بهم نسبة عالية من الكالسيوم .
  • المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات .

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 2 شخص بتأييد الإجابة
profile/رزان-عماد
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
.
٢٠ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٧ سنوات
يمكن الحصول على الكالسيوم من عدة مصادر غذائية أهمها الحليب ومشتقاته من اللبن والجبنة بأنواعها المختلفة والزبدة والزبادي. كما يوجد الكالسيوم بتركيز كبير في البيض. ويوجد الكالسيوم أيضاً في عدد كبير من الخضراوات والفواكه مثل الخضراوات الورقية الخضراء والموز وغيرها.

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/اسراء-الردايدة
اسراء الردايدة
قبل ٧ سنوات
 للحصول على الكالسيوم وبشكل كافي بحسب الحصة اليومية اللازمة للفرد البالغ والتي تقدر ب 1000 ملغرام، وللنساء اللواتي تجاوزن سن 50 يلزمهن 1200 ملغ فيما للاطفال بين 4-18 عاما ينصح بأن يحصلوا على 1300 ملغ يوميا.
 اما ابرز مصادر الكالسيوم فهي الحبوب،  الجبنة، الألبان، السردين والسالمون المعلب، البقوليات والفاصوليا، اللوز، بعض الاوراق الخضراءـ،الفول والتوفو، التين، الحليب.




  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/محمد-عوض
محمد عوض
مهندس مدني و صانع محتوى للويب
.
٢٠ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٧ سنوات
يعتبر الكالسيوم من العناصر الهامة لجسم الإنسان ويؤدي نقصه إلى مشاكل خطيرة في الجسم، ومن أهم مصادر الحصول على الكالسيوم منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن وهي من أهم مصادر الكالسيوم لجسم الانسان، كذلك أسماك السردين والسالمون، وأيضًا الخضروات الورقية الداكنة.

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/نادين-البيومي
نادين البيومي
علاقات عامة وإعلام_مقدمة برامج إذاعية وتلفزيونية
.
١١ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٧ سنوات
 أهم مصادر الكالسيوم،
هي كثيرة ومتعددة ، منها:

  • اللبن والزبادي
  • الأجبان
  • البقوليات الجافة
  • الخضروات مثل السبانخ
  • المياه المعدنية 
  • السردين والسلمون المعلب
  • الخضروات الورقية الغامقة
  • البذور بأنواعها
  • اللوز 
  • التين المجفف
  • أقراص الكالسيوم

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/مروة-القادري
مروة القادري
أخصائية تغذية
.
١٥ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
*  يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الجبن، فمعظم أنواع الجبن هي مصادر جيدة للكالسيوم 
*  الزبادي حيث يوفر كوب واحد من الزبادي 30% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم 
*  الحليب هو واحد من أفضل وأسهل مصادر الكالسيوم وأقلها تكلفة حيث يحتوي كوب من حليب الأبقار على 276-352 ملليغرام من الكالسيوم 
*  بروتين مصل اللبن إذ توفر ملعقة كبيرة منه 20% من المدخول اليومي للكالسيوم 
*  الخضراوات الورقية الداكنة 
*  البذور 
*  اللوز 
*  التين 
*  الأسماك وخاصة المعلبة منها مثل السردين والسلمون 

profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
٢٣ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يتواجد الكالسيوم  في مصادر غذائية مختلفة و منها :
اولاً : منتجات الالبان مثل الحليبو الجبنة بالاضافة الى وجود الكالسيوم فيها فإنها تحتوي على الفيتامين مثل فيتامين ب12 و المعادن المختلفة مثل الفسفور و البوتاسيوم و تعتبر من المصادر الغنية بالبروتين .
ثانياً : تناول السمك المعلب و السردين و التونة و السملون .
رابعاً : تناول البذور الغنية بالكالسيوم مثل السمسم و الكرفس كما تحتوي ايضاً على نسبة عالية من البروتين .
خامساً : الخضار الورقية الغامقة مثل السبانخ و الكرنب .
سادساً : الاطعمة و المشروبات المدعمة بالكالسيوم .

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
١٩ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 يدخل عنصر الكالسيوم بشكل كبير في صحة العظام وتكوينها وحمايتها من الأضرار المحيطة , وكذلك الأمر يدخل في بناء العضلات , ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متعددة ومنها :

- منتجات الألبان ومنها الجبن والحليب ,ومصل اللبن .
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ , والكرنب 
- الأسماك مثل السردين والسالمون .
- الفاصولياء والعدس .
-حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم .
- التين المجفف 
- بذور السمسم .
- بذور الخشاش .
- المكسرات ومنها اللوز . 

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
١٩ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة وبنية العظام والاسنان وصحة القلب، يحتاج الى فيتامين د كي يزيد من امتصاصه بالجسم، لأنه اذا كان هنالك نقص في فيتامين د سيحدث استنزاف في الكالسيوم. يتواجد بالحليب والالبان والاجبان، في المكسرات مثل اللوز، في البقوليات كالعدس والفاصولياء، في البروكلي، القرنبيط، في سمك السالمون والسردين، وحبوب الشيا، البرتقال، والتين المجفف وغيرها من الأطعمة.
كما تحتاجه المرأة الحامل للحفاظ على صحة عظامها واسنانها والحماية من الإصابة بهشاشة العظام وترققها.