كيف أقوي العظام؟

هناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتباعها لتقوية العظام وحمايتها وتقويتها، حيث تتضمن هذه الإجراءات ما يأتي:
* تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث يحافظ الكالسيوم على العظام ويعمل على تقويتها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء و السلمون وغيرها
* تناول مكملات فيتامين د أو مكملات الكالسيوم.
* التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم.
* ممارسة بعض التمرينات الرياضية وذلك لتحفيز العظام على إضافة خلايا عظمية جديدة لتسريع بناء عملية بناء العظام.

يعتبر حجر الاساس في بناء العظام هو الكالسيوم، لذلك فان الحفاظ على كميات كافية من الكالسيوم في الجسم تعتبر الخطوة الاساسية في المحافظة على العظام وعلى قوتها، الا انه بالاضافة الى الكالسيوم فانه يجب الحصول على كميات كافية من فيتامين د وذلك لانه يسهم في امتصاص الكالسيوم من الامعاء، ويمكن الحصول على كل من الكالسيوم والفيتامين د باتباع حمية غذائية سليمة مليئة بمشتقات الالبان والاسماك الدهنية وغيرها العديد من الاطعمة الغنية بكل من الكالسيوم وفيتامين د

من أهم الطرق التي يمكن إستخادامها لتقوية العظام التالي :
- تناول الكثير من الخضروات والتي تحتوي على فيتامين ج , والتي تحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام ,كما أنه يعتبر مضاد أكسدة قوي ويحيم العظام من التلف , كما تزيد الخضروات من كثافة المعادن في العظام .
- ممارسة التمارين الرياضية مثل حمل الأثقال تساعد في حماية العظام .
- إستهلاك كميات بروتين مناسبة وكافية لتعزيز صحة العظام , حيث أن إنخفاض كميات البروتين يقلل من إمتصاص الكالسيوم ويؤثر على معدلات تكوين العظام .
-تناول الأطعمة عالية الكالسيوم , حيث يعتبر الكالسيوم أهم معدن لصحة العظام .
- الحصول على الكميات الكافية من فيتامين د و ك , حيث يلعب فيتامين د دور مهم في صحة العظام ويعزز إمتصاص الكالسيوم , ويعتبر فيتامين ك ايضاً داعماً لصحة العظام .
- تجنب الوجبات منخفضة السعرات الحرارية , وهذا يقلل عملية الأيض ويعطي شعور بالجوع مما يؤدي إلى فقد الكتلة العضلية .

لتقوية العظام عدة طرق وفيما يلي سنذكر أبرز هذه الطرق:

تعد العظام من مكونات الجسم الأساسية التي يرتكز عليها للقيام بكافة وظائفه، واي مشكلة تحدث ضررا في العظام والعضلات تؤثر على وظائف الجسم وعلى حياة الإنسان اليومية، فلا بد من الحفاظ على عظام قوية صحية باتباع مايلي :
. الحفاظ على وزن مناسب بحيث لا تكون النحافة شديده او الوزن زائد. 
. المحافظة على نظام صحي غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين سي التي تساعد في بناء الخلايا العظمية، ومن اهم مصادرها :الحليب ومشتقاته، البقوليات، القرنبيط، البروكلي. 
. الإبتعاد عن التدخين. 
. الحفاظ على مستوى مناسب من فيتامين د في الجسم واهم مصادره: سمك السردين، سمك السلمون، الكبدة، او التعرض لأشعة الشمس الخفيفة من (10_15) دقيقة ثلاث ايام أسبوعيا، ويمكن اخذ أقراص فيتامين دال على شكل حبوب بوصفة طبية خاصة.
. تجنب شرب المشروبات الغازية لاحتوائها على حمض الفسفور الذي يقلل من نسبة الكالسيوم في الجسم مما يضعف العظام. 
. ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عظام الأطراف السفلية والعلوية مثل: 
 . رياضة المشي، اوالجري. 
 . تمارين نط الحبل. 
 . تمارين طلوع الدرج، لكن لاينصح القيام بها من قبل الاشخاص الذين يعانون من وزن زائد لانها تزيد من الضغط على العظام فوق حد تحملها الطبيعي مما يؤدي الى الام العظام والمفاصل.
 . تمارين المقاومة التي تعتمد على حمل أوزان خفيفة.
 . السباحة. 

المحافظة على العظام يعني المحافظة على وزن وزن صحي ومتناسب. 

 طرق للحفاظ على العظام:

١. تناول نظام غذائي صحي غني بالمغنيسيوم والزنك وفيتامين د. 

٢.تناول وشرب الاطعمة المليئة بالكالسيوم مثل الحليب والبيض. 

٣. التقليل من إستهلاك الكافيين

٤. تجنب التدخين

٥. ممارسة التمارين الرياضية

٦. البعد عن المشروبات الغازية لان لها دور كبير في هشاشة العظام 

٧. تجنب حمل الاشياء الثقيلة.