يمكنك اتعاب نفسك في البداية أي عدم النوم لمدة طويلة ، ثم الخلود الى النوم مثلا في الساعة ال ١٠ مساء
ستستيقظ في اليوم التالي باكراً لكن متعب
اجبر نفسك على القيام والخروج من المنزل كي لا ترجع للنوم
ثم اخلد الى النوم في نفس موعد اليوم السابق وضع منبه بحيث تنام من ٦-٨ ساعات، ستعتاد على الامر وستستيقظ حتى في ايام العطل نشيطا