كيف يمكن أن أنظم نومي و الاستيقاظ بنشاط باكراً؟

21 إجابات
profile/غفران-الشافعي
غفران الشافعي
مدرب رياضة
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
يمكنك اتعاب نفسك في البداية أي عدم النوم لمدة طويلة ، ثم الخلود الى النوم مثلا في الساعة ال ١٠ مساء 
ستستيقظ في اليوم التالي باكراً لكن متعب 
اجبر نفسك على القيام والخروج من المنزل كي لا ترجع للنوم 
ثم اخلد الى النوم في نفس موعد اليوم السابق وضع منبه بحيث تنام من ٦-٨ ساعات، ستعتاد على الامر وستستيقظ حتى في ايام العطل نشيطا 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/يارا-يوسف-شبلي-العتوم
يارا يوسف شبلي العتوم
طالبه
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
اشتغل على ساعتك البيولوجيه وشوي شوي بتتغير 

profile/فاطمه-3
فاطمه
طالب
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
اولا ان تنجز مهامك الاوليه(الاساسيه) كالعبادات. وان تجعل وقت محدد للنوم حاول أن لا تجهد نفسك كثيرا قبل النوم. 

profile/مريم-خالد-عبد-الوهاب-محمد
مريم خالد عبد الوهاب محمد
nutrition advisor
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
حاول النوم علي الساعة 10 
سوف تستقيظ مبكرا و تبدا يومك بنشاط

profile/رشا-وليد
رشا وليد
أخصائية اجتماعية
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
يكون يومك مليان تصحي عشان هدف وتشغلي وقت الفراغ بتنظم الوقت 

profile/سناء-جمال
سناء جمال
أخصائيه نفسيه
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
اقناع العقل بالنوم لمده من ٦ الى ٨ ساعات  ستواجه صعوبه فى البدايه ولكن ستتعود 

profile/زينب-السيد
زينب السيد
طالبة👩🏻‍⚖
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
النوم بدري

profile/اسراء-حسن
اسراء حسن
خريجة ليسانس أداب
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
النوم بدري 

profile/عائشة-5
عائشة
معلمة
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
من خلال تنظيم مواعيد النوم و النوم باكرا يؤدي اللي الاستيقاظ باكرا و عدم الافراط في شرب المواد المنبه

profile/فرح-قدور
فرح قدور
طالب
.
٠١ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
النوم بوقت مبكر
و عدم شرب المنبهات قبل 6 ساعات من النوم 
و عمل روتين يومي