كيف أصلح نومي؟

يمكنك ان تصلح نومك من خلال الأساليب التاليه:
١-اولا عليك الاستيقاظ باكرا ولا تنام خلال فترة النهار مطلاقا مهما شعرت بالتعب او النعس.
٢-ابتعد عن تناول المنبهات قبل فترة النوم بساعتين او ثلاث على الأقل.
٣-هيء جو مناسب للنوم بأن تكون الغرفه معتمه ،واذهب للجلوس في السرير قبل النوم بساعه.
٤-ابعد عنك الهاتف النقال او اَي اجهزه إلكترونيه.
٥-مارس التمارين الرياضيه خلال النهار واحرص على ان تبذل مجهود جسدي وعقلي يوميا.
٦-قم بقراءة اَي كتاب في اَي موضوع تفضله وانت في السرير.

يعتبر النوم من الاساسيات التي يحتاجها الجسم للراحه والاسترخاء ،ولكن هناك امور تمنعنا عن النوم وتشعر الجسم انه ليس بحاجه الى النوم ،لذا يجب تتبع امور للحصول على نوم مريح وكامل منها :

إعادة ضبط ساعت نومك وتحسين راحتك
استنادًا إلى معرفة ساعة النوم وكيفية عمل إيقاعات الجسم ، هناك عدة طرق لضبط جداول النوم وأنماط الإصلاح.

1. التلاعب بالإضاءة
تشير الأبحاث إلى أن التلاعب في الضوء قد يساعد في إعادة ضبط الساعة ، خاصةً بسبب الاضطرابات الناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يبقى الضوء نقطة تركيز رئيسية للباحثين ، وغالبًا ما يكون نقطة علاج لاضطرابات مرحلة النوم.

2. تسريع ، و تنظيم أوقات الوجبات
 يلعب الهضم والتمثيل الغذائي دورًا في اليقظة والنعاس. عندما تأكل ، وإلى حد ما ما تأكله ، يمكن أن تساعدك على إعادة ضبط ساعة نومك

3. خذ خطوات تدريجية
بالنسبة لكثير من الناس ، تكون التغيرات البطيئة والتدريجية أفضل عندما يتعلق الأمر بتحقيق نتائج طويلة الأجل. يمكن أيضًا أن تكون التغييرات الصغيرة أسهل عليك جسديًا وذهنيًا ، خاصةً إذا لم يكن لديك أيام للتعافي من عجز النوم.

التعديل تدريجيا علي ميعاد النوم بتقديم او تاخير ساعه و لكن الطريقه الاسرع هي الاستيقاظ علي مدار يوم كامل حتي اذا جاء الموعد المحدد الذي تريد ان تنام فيه لا تواجه مشكله في النوم و لكن تلك الطريقه لا ينصح بتكرارها كثيرا حيث انها تضع ضغطا فوق اجهزة جسمك للاستمرار فترات ازيد من المعتاد

يمكنك إصلاح نومك عن طريق:

لتصليح النوم يجب ان يكون الجسم صحيح ومعافي فيجب اختيار الفراش المناسب حتى ينام نوما سعيدا واختيار الفراش يجب ان تكون الفرشة مريحة والوسادة مريحة للرقبة والظهر والعظام ويجب ان يكون النوم صحيح بالنوم على الجنبين ليس على الالظهر او البطن

للنوم اهميه قصوى ولكن باعتدال فلا النوم الكثير مفيد ولا النوم القليل مفيد للجسم لذا فيجب اتباع نمط معين للنوم واليه معينة للحفاظ على صحة الجسم من خلال : 
1- تنظيم اوقات النوم وجعل للنوم اوقات معينة فمثلا يستحسن صيفا النوم الساعة 10 مساءا وشتاءا الساعة 8.
2- يجب ان لا يقل مدة النوم عن 8 ساعات ولا تزيد ع 8 ساعات .
3- يجب معرفة ان النوم الكثير يولد الكسل والفتور وقلة النشاط .
4- يجب اخذ دش دافئ قبل النوم ولبس ملابس قطنيه فصفاضة .
5- قراءة اذكار النوم والاكثار من ذكر الله .
6- عدم اكل وجبات دسمة تؤثر على المعدة وعلى الجسم قبل النوم .
7- عدم تناول المنبهات كالقهوة والنسكافيه والشاي التي تقلق النوم وتؤدي الى السهر . 

خلق الله سبحانه وتعالى كل شئ بحكمه وبما فيه من ضرر او فائده للانسان فالنوم السليم يساعد الجسم على الراحه والنمو والصح الجيده ولكى تصلح من نومك عليك ان تعرف ان الله خلق الليل للراحه والهدوء والسكيه والنوم فى قوله تعالى (وجعلنا الليل لباسا ) اذا فعليك النوم فى الليل بعدد ساعات من 6 الى 8 ساعات