من اهم طرق الوقاية والعلاج من شد العضل مايلي :
1- يجب اولا تحديد سبب المرض من أجل تصحيحه .
2- الراحة وتقليل فترة العمل على أجهزة الحاسوب والأعمال المهنية الأخرى التي تستوجب ثني الرقبة والجسم الى الأمام .
3- تناول الأدوية المضادة للإلتهاب والمرخيات العضلية .
4- المحافظة على الرقبة والكتفين دافئين .
5- مساج علاجي لمنطقة الإصابة بمراهم طبية مضاده للتشنج والإلتهاب .
6- الجلوس بطريقة سليمه واستخدام الوسائد .
7- الوقوف والمشي بطريقة صحيحه مما يقلل من الضغط على العضلات في منطقة أعلى الظهر والكتف .
8- عدم التعرض وبشكل مفاجئ الى تيار هواء بارد أو المكيف عندما يكون الجسم ساخن ومتعرق .
9- استخدام وسائد نوم مريحة وعدم استخدام الوسادة اللينة والمرتفعة .
10- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية .
11- تنفيذ بعض تمرينات الرقبة والتمرينات المنشطة للعضلات عند الجلوس او العمل لفترة طويلة .
256 مشاهدة
