كيف غذاء الحامل؟

ينصح المرأة الحامل بالتنوع في الاطعمة و عدم الاعتماد على مصدر واحد من الغذاء و من اهم الاطعمة التي ينصح المرأة الحامل بتناولها : 
* الخضار و الفواكه حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك و الفيتامينات المختلفة حيث يساهم حمض الفوليك في المحافظة على الحبل صحة الطفل و تقليل خطر اصابته بالتشوهات الخلقية .
* تناول منتجات الالبان و الحليب خالي الدسم الذي يزود الجسم بالكالسيوم الذي يحافظ على صحة الاسنان و العظام .
* تناول المكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية و التي تحافظ على صحة القلب .
* تناول الحبوب المختلفة و تناول البروتين مثل اللحوم و الدواجن .

يجب أن يكون غذاء الحامل غذاء صحي ومتوازن ويحتوي على جميع المعادن والفيتامينات والألياف أيضا .
على الحامل الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لأنه مفيد لصحتها وصحة جنينها. 
وأيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل منتجات الحليب واللحوم الحمراء وأيضا الخضار الورقية ذات اللون الأخضر كالسبانخ فالحديد مهم حيث أنه يساعد في نقل الأوكسيجين للجنين .

* نصيحة للحامل عدم شرب الكافيين بكثرة و الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون و الكوليسترول و اللحوم النيئة 

غذاء الحامل يجب ان يكون متوازن وصحي ويجب ان تراعي مايلي :

يتركز غذاء الحامل على عدة أصناف غذائية ومتنوعة ولكن بنفس الوقت جميعها تعتبر أساسية للحفاظ على صحة الجسم وصحة الجنين , ومن أهم العناصر التي يجب توافرها ضمن برنامج الحامل التالي :
- العناصر الكبرى من كربوهيدرات ودهون وبروتينات والتي جميعها تعتبر مهمة لإعطاء الطاقة اللازمة للجسم ولتعزيز نمو أنسجة الجسم المختلفة .
- الفيتامينات والمعادن والتي يمكن الحصول عليها من مصادر المتنوعة والمختلفة وخصوصاً الفواكه والخضروات ومن أهم المعادن التي تزداد الحاجة إليها هي الحديد والبوتاسيوم والفسفور , وأهم الفيتامينات"" فيتامين ب6,ب12 , ب9 وهو ما يعرف بحمض الفوليك "" تجنباً لحدوث مشاكل خلقية وتشوهات بالجنين .
- الألياف ,والتي تعد مهمة جداً لصحة الجسم وتعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي على وجه الخصوص ويمكن وجودها ايضاً في مصادر مختلفة ومنها الحبوب والخضروات والفواكه المتنوعة .
-الكميات الكافية من الماء والتي يعد وجودها أمر ضروري للحفاظ على توازن الجسم .
- محاولة الإبتعاد عن مصادر الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والفارغة بالفائدة , والإبتعاد عن الدهنيات المشبعة والمهدرجة , وتجنب الكافيين والتدخين .

المرأة الحامل تحتاج الى عناية خاصة والحصول على غذاء متكامل ومتوازن ف أفضل غذاء يمكن أن تحصل عليه الحامل هو أن يكون غذاء يحتوي على جميع المعادن والفايتمينات و بالأخص الكالسيوم والحديد وتركز على الأطعمة التي تحتوي على بروتينات بالأضافة الى تناول الخضروات بمختلف أنواعها والفواكة أيضاً فيجب أن تحصل على غذاء متكامل و متوازن مع العلم انها يمكن ان تدعم غذائها ب حبوب الفيتامينات سواء الكالسيوم او الحديد أو غيرها من الفيتامينات .

يجب على الحامل ان تهتم بصحتها و تغذيتها لان ذلك ينعكس على الجنين و من الاطعمه الصحيه التى يجب على الحامل تناولها :

يجب ان يكون غذاء الحامل مليئ بالمعادن سنتعرف ما هي الاطعمة المفيدة لها.