الرئيسية تغذية طب نسائية وتوليد ما هو غذاء الحامل في الشهر الأول؟

ما هو غذاء الحامل في الشهر الأول؟

12 إجابات
profile/رزان-عماد
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
.
٢٧ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
  • الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان قليلة الدسم و البروتين .
  • يجب أخذ بعض الفيتامينات و المكملات الغذائية أيضاً
  • الاطعمة التي تحتوي على الحديد
  • حمض الفوليك كالخضروات ذات الاوراق الغامقة و البقوليات
  • الأغذية التي تحتوي على فيتامين A يومياً مثل : البطاطا الحلوة و الجزر و السبانخ و الكوسة و المشمش و الشمام .
  • شرب كميات كافية من المياه


* نصيحة للحامل عدم شرب الكافيين بكثرة و الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون و الكوليسترول و اللحوم النيئة 
 و تجنب المواد الماكولات التي تحتوي على مواد حافظة

profile/دانيا-حسن-الكساسبه
دانيا حسن الكساسبه
طبيبة عامة
.
٢١ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
غذاء الحامل يجب ان يكون متوازن وصحي وافضل اصناف الغذاء للمراه الحامل في الشهر الاول مايلي  :
  1.  المراه التي تخطط للحمل يجب ان تبدا باخذ حمض الفوليك قبل الحمل بشهرين وتستمر عليه لمده ثلاث شهور الاولى من الحمل وذلك لان حمض الفوليك يوجد له دور كبير جدا في نمو الجهاز العصبي عند الجنين ويحمي الجنين من التشوهات الخلقيه في الجهاز العصبي والعمود الفقري واثبتت الدراسات ان حمض الفوليك له دور في حمايه الجنين من الشفه الارنبيه وشق الحلق 
  2. الاكثار من شرب الماء
  3. تناول الأغذية الغنية بالالياف مثل الفواكة والخضروات لتجنب الإصابة بالامساك حيث ان الحمل يؤدي الى الإصابة بالامساك والانتفاخ
  4. يجب على المراه الحامل الاكثار من تناول الاغذيه الغنيه بالفيتامينات والمعادن المهمه لنمو الجنين مثل الاغذيه الغنيه بالحديد كالحوم الحمراء والبيضاء والخضراوات مثل الخضروات الورقيه، كذلك يجب الإكثار من تناول الاغذيه المحتويه على فيتامين د والكالسيوم والفسفور و فيتامين سي

profile/نور-محمود-الشيخ-سالم
نور محمود الشيخ سالم
صيدلانية
.
١٣ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 يجب ان تهتم المرأة الحامل بتناول الغذاء المليء بالالياف متل اللحوم و الدجاج و البيض و الاسماك . 

يجب عليها من الاكثار بتناول الاغذية الغنية بالكالسيوم المهمة لصحة العظام و صحة الجنين ، مثل تناول الحليب و الاجبان والالبان  

الاكثار من الاغذية الغنية بالالياف لتجنب حدوث الامساك ، حيث ان الامساك من المشاكل التي تواجه الحامل. 

الاكثار من الاغذية الغنية بحمض الفوليك اسيد مثل الخضراوات الورقية مثل السبانخ و الملوخية .  بحيث يحمي الفوليك اسيد من التشوهات الخلقية خاصة خلال اول اشهر من الحمل. 

الاكثار من تناول الاغذية الغنية الحديد ، لان المراة الحامل تعاني من فقر الدم . 

profile/سوسن-مشعل
سوسن مشعل
استشارية تغذية الأطفال والبالغين
.
٢٩ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
الإهتمام دائما بأن يحتوي نظامك الغذائي على جميع العناصر الغذائية وهي الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، الخضار، الفواكه، والماء 
والخطأ الشائع بأن المرأة الحامليجب عليها الإكثار من الأكل والوجبات الغذائية وهذا المعتقد خاطئ فالمهم أن تهتم الام بالنوعيات الصحيحة للوجبات اكثر من الكميات، كما على الأم شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل لتعويض ما يفقده الجسم خلال التقيؤ بالشهور الأولى، ينصح بتقسيم الوجبات 5-6 وجبات باليوم للتغلب على مشكله الإستفراغ وانسداد الشهية في الشهور الأولى كما ينصح بالتركيز على الخبز واللحوم والدجاج الخضار والفواكة والألبان، والإبتعاد عن الدهون والمقالي في هذه الفترة 

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
٢٩ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
- منتجات الألبان , والتي تعد مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك .
-الأطعمة الغنية بالفولات , والتي تعمل على تطور الأنبوب العصبي للطفل والدماغ والحبل الشوكي , ومنها الخضروات الورقية الخضراء , مثل السبانخ واللفت , ويمكن تناول الحمضيات والفاصولياء والعدس والافوكادو والبامية .
- الحبوب الكاملة , والتي تعتبر مصدر غني بالكربوهيدرات والأالياف الغذائية وفيتامين ب المركب والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم , ومنها الشعير والبرغل والشوفان .
- البيض والدواجن , والتي تعتبر مصادر غنية بالفيتامينات المتنوعة ومنها فيتامين أ , وب2 , ب5 , ب6 , ب12 , د , هـ , ك , والمعادن مثل الفسفور والكالسيوم والزنك , وكلاهما مصدر بروتيني عالي الجودة مما يعزز من نمو الجنين .
- الفواكه , مثل الشمام , والافوكادو , والرمان ,الجوافة , والبرتقال , والليمون , والفراولة , والتفاح , والتي تحتوي على مضادات الأكسدة المتنوعة والت تعزز من صحة ونمو الجنين .
- الخضروات المتنوعة والتي تعد ضرورية جداً للنمو .
- البذور والمكسرات , والتي تعتبر مصادر للدهون الجيدة والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية المتنوعة .
- الأسماك عالية البروتين , والتي تحتوي على الأوميغا 3 , وفيتامين ب2 وفيتامين د , وهـ والمعادن الاساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم واليود والفسفور والتي تعزز نمو الجنين .
- اللحوم , والتي تحتوي على فيتامين ب والبروتينات والزنك والحديد ! وولكن يجب الإعتدال في تناولها ايضاً .

profile/هيفاء-محمدأمين
هيفاء "محمدأمين"
قبل ٦ سنوات
غذاء صحي متوازن يشمل البروتين و الكربوهيدرات و الدهون الصحية و الألياف و جميع العناصر الغذائية 
  • لحوم و دواجن و اسماك 
  • عصائر طبيعية 
  • شرب كميات من الماء ٣ لتر باليوم 
  • فوليك أسد ضروري للحامل و متواجد في المكملات الغذائية و الدواجن و الفلفل الاخضر 
  • فواكه و خضراروات 
  • نشويات خبز أسمر او غني بالحبوب الكامبة 
  • سكريات طبيعية من الفواكة المجففة 

profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
١٦ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
غذاء  الحامل  في الشهر الأول هو  الغذاء المفيد للمرأة الحامل هو الغذاء الصحي المتكامل المتوازن ، هو ذلك الغذاء الذي يحتوي على جميع الفيتامينات وجميع المعادن والألياف والأحماض الأمينية وكذلك الأملاح المعدنية ، فكلها مفيدة للحامل ، وعلى الحامل أن تبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و أن تبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات  وكذلك التي تحتوي على نسبة كوليسترول عالية .
 

profile/عبير-الورد
عبير الورد
قبل ٦ سنوات
غذاء الحامل في الشهور الأولى :
  • تناول الفواكه، والخضروات بكثرة حيث إنَّها تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، وبالفيتامينات والمعادن المختلفة، كالحديد، وفيتامين ج، وفيتامين أ، وحمض الفوليك.
  •  تناول الحبوب الكاملة.
  •  تناول البروتين الخالي من الدهون.
  •  التركيز على الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور.
  •  والتركيز على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة كالأوميغا 3، وتجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
  •  الابتعاد عن الوجبات السريعة، والحلويات، والأطعمة الغنية بالسكر .


profile/شهد-أبو-حمور
شهد أبو حمور
معالجة طبيعيه
.
٠٣ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
من اهم الامور التي على المراة الانتباه اليها هي الغذاء في الفترة الاولى من الحمل وخاصة الشهر الاول 
لذلك عليها تناول الخضراوات والفواكة بكميات كافية لما تحتوية من العناصر الغذائية والالياف الطبيعية الضرورية لنمو الجنين 
تناول كميات من البروتين والابتعاد عن الدهون قدر المستطاع 
تناول البقوليات والحبوب  

profile/نائلة-عدوان
نائلة عدوان
قبل ٦ سنوات
الغالبية من النساء الحوامل تمتنع عن الاكل خلال فترة الاول وتصاب بوحم الحمل ولا تستطيع اكل اي شي او اذا استطاعت فلن يمكث كتيرا في المعدة لانه غالبا ما تتقيأ المراة الحامل لذلك يجب عليها اتخاذ التدابير لحماية جنينها فيجب ان تاكل الغذاء الكامل المتكامل الذي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تعطيها هي وجنيبنها القوة والنمو والصحة الجيدة للجنين