ما غذاء الحامل؟

* نصيحة للحامل عدم شرب الكافيين بكثرة و الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الدهون و الكوليسترول و اللحوم النيئة 

غذاء الحامل يجب ان يكون متوازن وصحي ويحتوي على ما يلي:

 أفضل غذاء للمرأة الحامل:
1- يجب ان تتبع الحامل نظام غذائي صحي يحتوي على الحديد المهم جدا لها للوقاية من الإصابة بفقر الدم.
2- يجب ان يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي تكثر في الفاكهة والخضار.
3- يجب ان تتناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم وفيتامين د لضمان عدم حصول هشاشة بالعظام وللحفاظ على صحة العظام والاسنان.
4- يجب تناول الأغذية المحتوية على حمض الفوليك الذي يساعد مع b12 في تكوين الحمض النووي للجنين والذي يقي من حدوث تشوهات خلقية له.
5- يجب عدم الافراط في تناول الملح لأنه سوف يزيد احتمالية ارتفاع ضغط الدم الذي يودي الى حدوث تسمم بالحمل وبالتالي فقدان الجنين او ولادة مبكرة له.

يجب على المرأة الحامل الاهتمام بغذائها من حيث النوعية و الكمية ، بحيث يجب عليها التفكير بجنينها و تغذيته جيد حتى يولد بصحة و عافية ، يجب ان تهتم المرأة الحامل بتناول الغذاء المليء بالالياف متل اللحوم و الدجاج و البيض و الاسماك . 

يجب عليها من الاكثار بتناول الاغذية الغنية بالكالسيوم المهمة لصحة العظام و صحة الجنين ، مثل تناول الحليب و الاجبان والالبان  

الاكثار من الاغذية الغنية بالالياف لتجنب حدوث الامساك ، حيث ان الامساك من المشاكل التي تواجه الحامل. 

يجب على المرأة الحامل تناول الاطعمة المتنوعة خلال فترة الحمل للحصول على كافة العناصر الغذائية اللازمة و من هذه الاغذية :
اولاً : الخضراوات و الفواكه التي تحتوي على الالياف التي تقي من خطر الاصابة بالامساك كما تحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم و المغنيسيوم و الزنك و النحاس و الفسفور بالاضافة الى الفيتامينات مثل فيتامين ج و فيتامين هـ و فيتامين أ و حمض الفوليك و النياسين .
ثانياً : تناول الاغذية الغنية بالبروتين مثل الدواجن و اللحوم و الاسماك و البيض و اللحوم كما تحتوي هذه الاطعمة على الحديد و فيتامين بأنواعه .
ثالثاً : تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم الذي يحافظ على صحة العظام و الاسنان و المحافظة على وظائف العضلات من مصادره الحليب ومنتجاته و بعض الخضراوات الورقية و البازيلاء المجففة و المأكولات البحرية .

يجب ان يكون غذاء الحامل غذاء غني بجميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والاملاح التي تحتاجها المراة الحامل وجنينها ولذلك يجب على الحامل ان تتقيد بغذاء خاص.
وممكن ان يكون غذاء الحامل على النحو الاتي :-

غذاء الحامل هو الغذاء الغني بكل الفيتامنات والمعادن و الاملاح التي تحتاجها الانثى لـامين غذاء جسمه و غذاء طفلها مثل ( الكالسيوم و الفيتامين د و الفيتامين بي 12 و حمض الفوليك و الحديد و الزنك ) لذا يجب ان تركز الحامل خلال فترة حملها على تناول الحليب و مشتقاته , اللحوم المطبوخة , البيض المسلوق بكميات معتدلة حتى لا تصبح عرضة للسمنة المفرطة