ما هو أفضل عشاء للمرأة الحامل ؟

تنصح السيدة الحامل بالاهتمام الخاص بوجبات الطعام و الاهتمام بكمية السعرات الحرارية حتى لا تتعرض لفقر في الدم او الفيتامينات و المعادن و الاملاح لجسمها مما يعرضها لمشاكل صحية شديدة بعد الانجاب 
ايضا يفضل عدم الاكل عشواءيا و عدم الانتباه للوزن و الزيادة المفرطة به لما سوف تعانيه من امراض السمنة المزعجة خلال فترة حملها و ما بعد الانجاب . 
لذلك تنصح السيدة الحامل بالاكثار من تناول من المصادر الغنية بالبروتينات في كل وجبة لدعمها و دعم نمو جنينها ، و تشمل الاغذية الغنية بالبروتين : الفاصوليا و الدواجن و الجبن ‏والحليب والأسماك والبيض والمكسرات والب ‏والحليب والأسماك والبيض والمكسرات والبذور . 
بالاضافة لذلك فان السيدة الحامل تحتاج في غذاءها الى فيتامين ج و الى الاغذية الغنية بحمض الفوليك و الغنية بالحديد حتى لا تتعرض للاصابة بفقر الدم ( الانيميا) . 
كما انها تحتاج الى السكريات و الدهون لانتاج الطاقة لكن يجب ان تاخذها بكميات معقولة حتى لا تؤثر سلبا على وزنها و صحتها 

اولاً : يفضل تناول الاطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر و الذرة و الشوفان و الابتعاد عن الأرز الابيض و الخبز الابيض حيث ان هذه الاصناف من الطعام قليلة النسبة بالالياف و الحديد و حمض الفوليك .
ثانياً : تناول الاطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل اوميغا 3 حيث تتواجد هذه الدهون بالمكسرات و الاسماك و التونة و السلمون .
ثالثاً : تناول كوب من الحليب خالي الدسم او من مشتقات الحليب و الالبان حيث يعتبر مصدر غني بالكالسيوم و البروتين .
رابعاً : تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين .
خامساً : تناول الخضار و الفواكه حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة الحامل كما تحتوي على الالياف التي تقي من الاصابة بمشاكل الجهاز الهضمي و تقلل من الاصابة بالامساك .

- تعتبر مرحلة الحمل مرحلة حرجة وخصوصاً لإن الأم تحمل مسؤولية تغذيتها وتغذية جنينها , ومن الضروري توازن النظام الغذائي في هذه المراحل الحرجة للمحافظة على صحتها وصحة الجنين , والإهتمام بنوعية الأغذية المتناولة وتقسيم الوجبات بحيث تتضمن المواد الغذائية التي تعطي العناصر اللازمة لها ولجنينها , ولكن يجب الإنتباه قليلاً لمكونات وجبة العشاء كونها وجبة متأخرة وللتجنب الأم الضغط على المعدة وإجهادها . 
- فمثلاً ما نوصي به دائماً للجميع أنه يفضل تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من النوم.
- يفضل أن تكون غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد مثلاً تناولي بعض الفواكه او الخضراوات الورقية الخفيفة , عصير برتقال او فراولة .
-يفضل تناول شوربة خضار مثلاً مع دجاج , مع خبز أسمر وتجنبي الأطعمة المالحة .

المكسرات  لانها غنيةبالكثير من المعادن والزيوت  ولأنها تعتبر وجبة ضرورية كواحد من المكملات الغذاىية الضرورية  ،كما يمكنها في حال لم تكن تعاني من الالم هيك يا أن تأخذ القليل من اللبن 

- يفضل التوازن في النظام الغذائي للمرأة الحامل وتقسيم وجباتها إلى وجبات صغيرة متكررة تجنباً للغثيان والشعور بالتعب، ويجب أن تحتوي الوجبات الرئيسية من فطور وغداء وعشاء جميع العناصر الغذائية المهمة من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية وتناول سناكات خفيفة بين الوجبات مثل الفواكه والخضار والمكسرات النية. 
- لا يوجد هناك نوع معين لأنواع الوجبات ويرجع ذلك إلى ما تفضله المرأة الحامل ولكن أهم نقطة هي التنوع في اختياراتها والتركيز على الأطعمة المغذية.
أمثلة لوجبة عشاء صحية للمرأة الحامل:
1- بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبر صغير + ملعقة زيت زيتون + كوب خضار مشكل.
2- ملعقتين لبنة كبار قليلة الدسم + قطعتين من كعك الأرز أو شريحة توست + كوب خضار + 7حبات زيتون.
3- 3 ملاعق كبار حمص بالطحينة + كوب جزر + كوب لبن قليل الدسم.
4- كوب كوكتيل حليب وفواكه + 7حبات لوز أو كاجو ني.
طبعاً قد تختلف الكميات من امرأة لأخرى ويرجع ذلك إلى احتياجاتها الغذائية.