يعتبر الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل أمر مهم جداً , فإن الجسم خلال هذا الفترة يحتاج العناصر الغذائية والفيتامينات المتعددة والمعادن الإضافية لتعزيز صحتهِ , وقد يؤثر غتباع نظام غذائي فقير بالعناصر الغذائية سلباً على نمو الطفل , ببساطة إختيار الأطعمة الصحية والمغذية يساعد على ضمان صحتكِ أنتِ وطفلك , ومن أهم الأغذية الضرورية أثناء فترة الحمل التالي :
- منتجات الألبان المحتوية على البروتين والكالسيوم والتي تلبي حاجة الأم والطفل , كما يوفر كميات عالية من الفسفور والمغنيسيوم والزنك ,وبعض الأصناف تحتوي على البروبيوتيك والتي تدعم صحة الجهاز الهمضي .
- البقوليات , وهي مصادر نباتةي غنية بالألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم , وكل هذه العناصر يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل وخصوصاً حمض الفوليك والذي يعتبر مهم جداً لصحة الأم والجنين والذي يرتبط نقصه بالتشوهات الخلقية وإنخفاض وزن الطفل عند الولادة .
- البطاطا الحلوة , والتي تعتبر مصدر غني بالبيتاكاروتين وهو مركب نباتي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم , ويعتبر فيتامين أ مهم جداً لنمو الخلايا والأنسجة ويعد مهم للحفاظ على صحة العين , وتحتوي ايضاً على الألياف والتي تعطي شعور بالشبع وتسحن صحة الجهاز الهضمي .
- سمك السلمون , والذي يعتبر مهم جداً بسبب محتواه من الأحماض الدهنية الأوميغا3 والتي تعتبر ضرورية أثناء فترة الحمل وتساعد في بناء دماغ الجنين والحفاظ على صحة العيون .
- البيض , بحيث يعتبر مصدر قليل السعرات , ويحتوي على بروتين عالي الجودة كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة , ويعتبر مصدر غني بالكولين والضروري جداً لنمو الدماغ وصحة الجسم .
- الخضروات الورقية الخضراء , والتي تحتوي على الألياف , وفيتامين ج , وفيتامين هـ , وفيتامين أ , والكالسيوم , والحديد , والفولات , والبوتاسيوم , ومضادات الأكسدة المتنوعة والتي تعزز صحة الجهاز المناعي للأم وللطفل .
76 مشاهدة
