كيف أستطيع النوم بسرعة

أحمد العبسي

أخصائي نفسي ومرشد تربوي

.

٠٨ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

النوم بسرعة يحتاج ما يلي :

البعد عن التفكير والقلق من امر ما
حل المشاكل الشخصية والعاطفية قبل النوم
التقليل من شرب المنبهات
وجبة العشاء يجب ان تكون خفيفة
الفراش جيد والاضاءةالخافتة او المظلمة
البعد عن الضوضاء
عدم التفكير ضغوطات العمل والانجاز
الاسترخاء والهدوء النفسي

محمد حامد شقورة

أستاذ لغة عربية

.

٠٨ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

النوم وسيلة لكسب الجسم بعضا من الراحة ويحتاج الجسم من ست إلى ثماني ساعات يوميا من النوم ليأخذ كفايته
وتستطيع أن تنام بسرعة من خلال الإسترخاء وتجنب التفكير كذلك عليك أن لا تتناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة قبل الخلود إلى النوم لأنها تسبب القلق تقلل الرغبة في النوم واخرص على أن يكون مكان نونك نظيفا وبعيدا عن الضجيج ومصادر الضوضاء.

مؤمن أحمد

مراسل في أحد القنوات الإعلامية

.

٠٧ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

لكى تحظى بنوم هادئ وسريع عليك فضلآ ان تقوم بالأتى:

الاسترخاء العميق وتجنب التفكير
التفكير فى المواقف السعيدة التى مررت بها فى حياتك
شرب كميات مناسبة من المياه قبل النوم
ارخى عضلات وجهك
ثم عضلات يديك وصولا لقدمك
تنفس بهدووء شديد وبروية
راقب حركات نفسك المنتظمة
ارخى جميع عضلات جسدك واستسلم لنوم هادئ وسريع

وليد شامية

معلم

.

٠٧ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

النوم نعمة أنعمها الله علينا لنرتاح من عناء العمل قال تعالى : و جعلنا الليل لباسا و جعلنا النهار معاشا " فإذا لجأت إلى الفراش للنوم فابدأ بقراءة آية الكرسي و سورة الصمد و المعوذتين والجأ إلى الله بالدعاء فهذا أفضل شيء تفعله لأنها سنة الرسول محمد صلى الله عليه و سلم فبها تطبق السنة و تكسب الأجر الجزيل من .الله .

رهف زيدان

قبل ٦ سنوات

لا تذهب للنوم الا وانت منهك .. تجنب القهوة وغيرها من المنبهات فلا تشرب شيئا منها بعد الرابعة عصرا .. يمكنك ان تأخذ حماما ساخنا .. ابتعد عن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة .. اطفئ الأضوية .. يمكنك أن تسمع لشيء من الموسيقى الهادئة التي تساعد على النوم .. ألق كل مشاغلك ومتاعبك خارج غرفة النوم قبل محاولة النوم

ياسمين العسكري

مدرسة لغة عربية

.

٠٧ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

النوم حاجة ضرورية يحتاج اليها الانسان يوميا لاخذ قسط من الراحة
ولكي يستطيع الانسام النوم بسرعة عليه اتباع ما يلي
▪الابتعاد عن الاماكن المزعجة
▪عدم التفكير باي امر مزعج
ا▪خذ نفس عميق قبل النوم
▪قراءة قران واذكار المساء
▪شرب مشروب دافئ كاليانسون وعشبة اللافندر يريح الاعصاب
▪سماع موسيقى هادئة
▪تناول حبة من الموز فهو يساعد على النوم
▪عدم النوم لفترات طويلة في النهار حتى يسهل عملية النوم

نورهان منير

قبل ٦ سنوات

الكثير منا يعاني من مشكلة الأرق التي تجعلك عاجز عن النوم حتى لو كنت تشعر بالنعاس، ولكن هناك عدة امور قد تفيد في النوم بسرعة:

عليك أن تفكر بالنوم أي ان تقنع عقلك الباطني بضرورة النوم الآن.
ان تبتعد عن الاصوات العالية المزعجة واطفاء جميع الانوار او ابقاء ضوء خافت.
يمكن أن تستمع الى القرآن او الرقية الشرعية اذا عجزت حقاً عن النوم.
عدم التفكير في أي شيء واجعل تركيزك كله في النوم.
لا ينصح بتناول أقراص المنوم لانها قد تؤثر سلباً على الانسان.

عروب السقا

قبل ٦ سنوات

يعاني الكثير من صعوبةفي النوم بسرعة , ولكي تنام بسرعة يجب :
_ قراءة ايات من القران قبل الخلود الى النوم .
_ قراءة أذكار المساء .
_ تناول بعض الاعشاب المهدئة للأعصاب مثل اليانسون .
_ الابتعاد عن الضوضاء واطفاء جميع الأنوار .
_عدم النوم لساعات طويلة اثناء النهار لان النوم اثناء النهار يقلل من النوم اثناء الليل ويساعد على السهر لساعات طويلة .

براء الخريبات

قبل ٦ سنوات

العديد من الناس يواجه صعوبة بالنوم سريعا وهناك أمور ممكن فعلها حتى يتمكن الشخص من النوم بشكل سريع وهادىء ومنها :
١-الابتعاد عن الإزعاج والضوضاء والصوت الصاخب
٢- الابتعاد عن الاضاءة القوية واللجوء الى العتمة او الاضاءة الخافتة فهي تساعد على الاسترخاء
٣- اختيار المكان المناسب للنوم
٤- ارتداء ملابس النوم المريحة والفضفاضة
٦- شرب مشربات تهدىء الاعصاب وتساعد على الاسترخاء ويمكن ايضاً سماع موسيقى هادئة
٧- قراءة كتاب من اكثر الامور التي تساعد على النوم السريع

كيف أستطيع النوم بسرعة؟

بلّغ عن مشكلة

هل ترغب بحذف إجابتك؟

المؤيدون للإجابة