أولاً أوّد القول أني أشعر بالتعاطف مع حالتك ، و هي أمر لا يجب الشعور بالخجل منه فهي تحصل للعديد من البالغين ، و تقدمك بطلب المساعدة هو أول طرق العلاج ، فقم أو قومي بمكافأة نفسك بشرابك المفضل أثناء القيام بالقراءة عن بعض الطرق التي قد تساعدك :
- العلاج السلوكي عن المعالج النفسي
صراحةً بدأت بهذه الطريقة في العلاج لأنها الأكثر نفعاً من باقي الطرق ، و هي التي يجب االلجوءلها عند الفشل من القيام بالحلول الأخرى ، حيث سيقوم الطبيب بتحديد أسباب الخوف من النوم وحيداً و محاولة تلقينك الأساليب المناسبة في محاربته و التخلص منه وهذا هو العلاج السلوكي الإدراكي، كما سيقوم الطبيب بتطبيق العلاج بالتعرُّض أو ما يسمّى Exposure therapy ، حيث سيقوم الطبيب بتعليمك النوم وحيداً ولكن على نحو تدريجي ، فمثلاً سيقوم بالبداية بجعلك تشاهد صوراً لأناس ينامون في سلامٍ لوحدهم ، بعدها سيقوم بجعلك تنام في أثناء مراقبة شخصٍ مقرّب منك لك ، بعدها سيقوم سيبدأ بجعلك تنام لوحدك لفترات قليلة من الوقت و هكذا ، و هو أكثر الطرق نجاحاً .
- استخدام الحيوانات الأليفة أو الألعاب
بعض المصادر تنصح بالنوم مع حيوانك الأليف، كعامل معزز لللاستقرار في حال تواجده ، و لكن إن لم تكن محبّاً للحيوانات الأليفة ، فقم باحتضان لعبة الطفولة المحببة ( دبدوب أو غيره ) ، حيث سيعطيك ذلك جوّاً من الاستقرار النفسي .
و يمكنك القيام بذلك من خلال زيادة الأمان في المنزل ، من خلال تثبيت الكاميرات أو وضع الأقفال على الأبواب و تركيب شبك الحماية على النوافذ ، و لكن البعض يظن أن هذا التصرّف قد يزيد الأمر سوءً حيث سيصبح عند الشخص هوس بالقيام بإبقاء كل شيءٍ مغلقاً و مؤمناً ، بالنسبة لي أنصح بالقيام بإبقاء باب غرفتك موصداً عند النوم أو مفتوحاً بحسب ما يشعرك بالأمان أكثر ، كما أنصح بإبقاء أحد الأضواء الباهتة مفتوحاً لاإعطاء جوٍ من الأمان .
و ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية مما يسبب الإرهاق بالإضافة لتمارين اليوغا أو التنفس العميق قبل النوم و ذلك لتخفيف الضغط النفسي و احهاد الجسد و دخوله بالنوم سريعاً و ينصح بالابتعاد عن الأجهزة اللوحية قبل ساعة من الذهاب للنوم بالإضافة للأكل قبل النوم بمدة تزيد عن 3 ساعات للحرص على عدم حدوث الكوابيس ، كما أنصح بوضع صورة شخص يشعرك بالأمان بجانب السرير و التحديق فيها حتى النوم .
- قم بجعل النوم أمراً ترغب به
و يمكن القيام بذلك من خلال القيام بوضع ألبوم للصور بجانبك بحيث يحفز الأفكار السعيدة و الهانئة و يذكرك بأوقات الأمان التي تعيشها ، أو حتى قم بقراءة قصة قبل النوم و ينصح بالابتعاد عن القصص الحزينة و المرعبة الأمور من هذا القبيل، أو حتى قم بالتلوين أو سماع الموسيقى الهادئة أو المميزة لديك .
و في حال فشل الأمور جميعها أنصحك بقصد الطبيب النفسي و ذلك لتلقي العلاج المناسب ، كما أنه قد يقوم بوصف مهدئات و أدوية تساعدك على النوم بشكل أسرع في الوقت ذاته .
و يمكنك القراءة عن طرقٍ أخرى للمساعدة من التخلص من الخوف من النوم من خلال القيام بالنقر على الرابط
التالي.
19 مشاهدة
