ما هي النصائح للحد من مشكلة الارق ؟

اليك بعض النصائح الفعالة والبسيطة والتي تساعدك على تقليل من الارق، منها:  
- اولا قم بتهيئة جسمك للنوم وأخذ حمام بماء فاتر اقرب للبرودة وشرب الحليب
- سماع الى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء وتقلل من التشتت الذهني 
- يمكنك تناول وجبة خفيفة من طعام ولا تكثر من تناول الطعام قبل النوم لانها تسبب ازعاج وعدم المقدرة على النوم
- الذهاب فورا الى الفراش حال الشعور بالنعس 
- حاول منح نفسك كمية من التفاؤل الايجابي والتخلص من القلق والتوتر والافكار سلبية.
- علاج بعض الألام التي تعاني منها والتي تسبب الامراض مثل الام الضرس، والصداع، والام المعدة.
- تقليل من شرب المواد المنبهة والتي تحتوي على كافيين كالقهوة والتدخين، المشروبات الغازية.
- حاول من تقليل النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر وتغيير من عادات النوم.
- القيام من السرير وممارسة بعض الرياضة 
- يمكنك ترتيب غرفة النوم واعداد السرير بشكل مريح ومغري للنوم.
- تلاعب بالاضاءة وجعلها مناسبة للنوم بشكل خافت او مظلمة. 
- أنصحك بالوضوء وقراءة بعض اذكار المساء تخفف من التوتر والقلق وطرد هواجس الشيطان.
- رش رائحة عطرة ومنعشة داخل الغرفة بشكل يشعرك بالاسترخاء وتهدئة العقل 
- حاول قراءة كتاب او رواية ليلا تخفف من الافكار اللسبية وتشعرك بالرغبة في النوم
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية

تعد مشكلة الارق من المشاكل التي تواجه الكثير من الناس، وهناك الكثير من الاسباب التي تؤدي الى الاصابة بالارق منها الامراض النفسية والامراض الجسدية والنظام الغذائي او تاثيرات الادوية او نتيجة يوم مليء بالاعمال والمجهود، ويبحث الكثير من الناس عن حل لهذه المشكلة وهناك بعض من الطرق التي تساعد على التخلص من الارق ومن هذه الطرق : 

تبريد من درجة حرارة الغرفة تساعد على النوم بشكل اسرع وجيد . 

عدم التفكير بمشاكل النهار فكل شيء يحدث مع الشخص هو قدر من الله تعالى وكل شيء سينتهي .

عدم شرب المنبهات خاصة مساء مثل القهوة والشاي ......
عدم تناول وجبة العشاء وإن كان لابد منها فتكون خفيفة على المعدة .

عدم النوم في النهار .

النوم في مكان به هدوء وتكون إنارته خفيفة .

النوم على صوت يريح النفس ويهدي أعصابها مثل صوت القرآن الكريم بشرط ألا يكون عاليا بل مناسبا .

هناك من يفضل النوم وهو يسمع موسيقى هادئة .

هناك العديد من النصائح التي يمكننا تقديمها لكم حيث تساعدكم على التقليل من مشكله الارق التي تواجهكم:

الارق هو عدم قدرة الشخص على النوم بسرعة بسبب التفكير وعنق التفكيؤ السديح في اشياء قد حدثت واشياء لم تحدث وايضا احلام اليقظة 
فيمكن التغلب عليها من خلال عدم التفكير والهاء النفس باي شي قبل النوم القراءة سماع اي شي 
وايضا عند التفكير قم بمراجعة نفسك وعدم التفكير 
قم قراءة القران الكريم مما تحفظ قبل النوم 
الاستغفار والتسبيح ايضا يبعدك عن الارق 

للحد من مشكلة الأرق يتوجب الاسترخاء وتغيير عادات النوم والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء. التقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية، والالتزام بفترات النوم. والذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس، تناول وجبات خفيفة قبل الخلود إلى الفراش والتخلص من التفكير الزائد وضغوطات العمل.

للحد من مشكلة الأرق يتوجب على الفرد اتباع نظام صحي وعمل خطة لأوقات الاستيقاظ أولا حتى لو كان قد نام في وقت متأخر، يجب الاستيقاظ في وقت باكر بشكل يومي حتى يعتمد الجسم على ساعة بيولوجية معينة من خلال الاستيقاظ مبكرة، وبالتأكيد الجسم سيعتمد على هذه الساعة ومن ثم سيحتاج للنوم في وقت مبكر. بالإضافة إلى عدم تناول الطعام في مكان النوم، أو مشاهدة التلفاز. عدم شرب المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم مباشرة، وعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة كذلك. 

لكى تحظى بنوم هادئ عليك فضلآ ان تقوم بالأتى: