كيف أستطيع النوم جيدا ؟

النوم يعتبر إحد أنواع الحاجات الفسيولوجية التي يحتاج إليها الإنسان ، فيرتاح من تعب يومه ويستعد ليوم تالي بنشاط وحيوية .
أستطيع ان أنام بشكل جيد عن طريق :-

يعد النوم جزءاً أساسياً من الروتين الطبيعي اليومي للإنسان.

الأرق هو عدم القدرة على النوم ليلاً ويمكن أن تكمن الصعوبة في بدء النوم أو في استمرارية النوم لذا فإن أي تقطع أو تأخر في النوم ليلاً يسمى أرقاً. ويؤدي الأرق وقلة النوم إلى الشعور بالتعب وعدم التركيز وشحوب الوجه.
ينصح باتباع روتين يومي يراعي الساعة البيولوجية للإنسان والتي تتطلب نوم الإنسان ليلاً وتعرضه لأشعة الشمس والاستيقاظ نهاراً.
تجنب الشاشات بأشكالها سواء التلفزيون أو الهاتف أو الأيباد قبل النوم.
تعمد استخدام إنارة خافتة وفراش مريح دافئ (تجنب التعرض للبرد الشديد أو الحر الشديد أثناء النوم)
الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والأدوية التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
اجعل الفراش مكاناً للنوم فقط...وليس لإتمام الأعمال الكتابية أو تلقي المكالمات الهاتفية.

للحصول على نوم جيد ينصح بالآتي:

الكل يرغب في اخذ وقت كافي من النوم ليصبح بكامل نشاطه ولاكن يجب مراعاه امور عدة ومنها :
١ . هو ان تقوم بأختيار وسادة جيدة لا تكون مرتفعة او منخفضة .
٢ . الابتعاد عن استماع الاخبار السيئة قبل النوم ، قد تحدث بعض القلق لديك .
٣ . تناول بعض الحليب او الابان لأنها تساعد على النوم .
٤ . القرائه قبل النوم مثل قرائة القرأن الكريم ، او معلوات وغيرها .
٥ . ارتداء ملابس غير ضيقه وتكون مريحة لكي لا تصدر الام فترة النوم وتوقضك من النوم .
٦ . الوضوء قبل النوم  .

لكي تستطيع النوم جيدا يجب : الذهاب إلى النوم مبكرا، لكي تستطيع النوم فترة مناسبة لا تقل عن 7 ساعات ولا تزيد عن 9 ساعات، ويجب أن تقلل من المشروبات المنبهة قدر الإمكان، لأنها تجلب الأرق، ويمكن المساعدة على جلب النعاس من خلال النوم في مكان هادئ، وإضاءته خافتة، أنا أقوم بتطبيق هذا وأنجح في النوم جيدا جدا .

حتى تتمتعي بنوم كافي بعيدا عن الارق عايك تناول غذاء صحي ومتوازن وشرب المياه بوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا والبعد عن المنبهات وشرب المسكنات والبعد عن المشاكل ومسببات الضغط النفسي والتوتر وعدم اكل وجبات دسمة قبل النوم حتى لا تصبح معك حرقة بالمعدة  وعمل تدليك للجسم بزيت زيتون قبل النوم 

النوم هوا حاجة فيسلوجية يحتاج له الانسان وروتين عند الجيمع وذالك يحتاج منا لضوابط لعدم تقليله او زيادته 
ويمكن الاتزام بالنوم الطبيعى اولا عليك الالتزام بنوم 8 ساعات فقط يوميا خلال 24 ساعة  وتجنب وجبة العشاء عند النوم يجب تناولها قبل ساعتين من موعد نومك و ممارسة الرياضة نهارا واشغال نفسك باهدافك والتزاماتك اليومية وتغير الروتين وايضا عند الذهاب لنومك عليك تعتيم الغرفة وبالعد عن الضجيج احرص ان يكون مكان نومك هدئا ويمكنك تغيير مكان نومك