الوزن عادة هو الشغل الشاغل لنا في كل مراحل الحياة ودائماً ما نسعى للحفاظ على اجسامنا بالصورة الجميلة , ولكن خلال مرحلة النفاس الجسم يحتاج إلى رعاية أكثر من مخططات وأهداف لخسارة الوزن والفكرة أنكِ في مرحلة حرجة وذلك لتعويض المفقود من العناصر الغذائية بسبب الولادة , والجدير بالذكر أن القيام بعملية الرضاعة الطبيعية يتطلب تغذية صحية مناسبة ومنتظمة وذلك للمحافظة على صحتك وصحة الرضيع , ولكن إنت كنتِ ترغبين بإنقاص الوزن فلكِ الآتي :
- الرضاعة الطبيعية تعمل على إنقاص الوزن .
- تناولِ الأطعمة الصحية وسهلة الهضم , خصوصاً الشوربات والتي تعتبر وجبات خفيفة على المعدة .
- إحرصِ على شرب الكميات الكافية وخوصاً ما بين 10-15 كوب وذلك لتعويض الفاقد من العناصر , ولتعزيز إنتاج الحليب , ولإعطاء الطاقة لجسمك .
-تناولِ الاطعمة الغنية بالكولاجين وذلك لتعزيز صحة الأنسجة وإعادة بناءها , والذي يتوفر في الثوم والخضروات والحمضيات والأسماك .
- تناولِ الأطعمة ذات الكثافة التغذوية العالية والتي تقلل من الإلتهابات .
- تناولِ الاطعمة المختلفة من خضروات وفواكه , الأطعمة الغنية بالحديد الزيوت المتنوعة وخصوصاً زيت الزيتون , البروبيوتيك وكل هذه المصادر تعتبر مضادة للإلتهابات المتنوعة
- إبتعدِ عن الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والسكريات
37 مشاهدة
