الرئيسية تغذية طب نسائية وتوليد الحمل والولادة الرشاقة والرجيم كيف أخسر وزني بعد الحمل؟

كيف أخسر وزني بعد الحمل؟

9 إجابات
profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
٢١ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
من أهم الطرق التي يجب إتباعها لخسارة الوزن بعد الحمل التالي "
  • - إتباع نظام غذائي صحي , والجدير بالذكر أنه يجب الإنتباه لمحتوى الطعام المتناول خصوصاً اذا كانت الأم تقوم بإرضاع الطفل طبيعياً , مما يضطرها للمحافظة على اسلوب حياة صحي يتضمن الفواكه والخضروات الصحية ذات المحتوى العالي من الألياف والماء والذي بدورهِ يقلل من فرصة تناولها للأطعمة المختلفة كما يعزز شعورها بالشبع مما يقلل فرصة زيادة الوزن , مع ضرورة الإنتباه للمتناول من المصادر الكربوهيدراتية والبروتين والدهون , والأفضل أن تتجنب الدهنيات الضارة والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
  • -شرب الماء بالكميات الكافية خصوصاً بين الوجبات مما يعطي شعور بالشبع وهذا بدورهِ يؤدي إلى تقليل الوزن .
  • - ممارسة الرضاعة الطبيعية لها دور في بعض الأحيان في عملية خسارة الوزن , والأفضل اذا كان الوزن لا يؤثر على صحتك وصحة الطفل فلا داعي للخسارة والمغامرة بدايت يمكنه أن يعطي نتائج سلبياً خصوصاً خلال فترة الرضاعة الطبيعية , ولكن ان ان الوزن  زائد عن الحد , فهذا بالطبع سيكون فعال وسيؤدي إلى نتائج صحية أكثر مع ضرورة الإنتباه للمتناول من الأغذية .
  • - ممارسة التمارين الرياضية وليس بالضرورة أن تكون شديدة , يفضل المشي او الحركة التي تساعد على حرق كميات جيدة من الدهون .

profile/مروه-الباز
مروه الباز
مترجمة ومعلمة للغة الإنجليزية
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
زياده الوزن أثناء الحمل من الأمور المزعجه للكثير من السيدات حيث أن فقدان الوزن يتطلب اتباع الحميه والتى عادة تقوم على حرمان الشخص من أشياء يحبها.
يمكن خسران الوزن بعد الحمل عن طريق ممارسة الرياضه يوميا واتباع الحميه الغذائية التى تشتمل على جميع العناصر المغذية للجسم حيث تستطيع الأم إمداد طفلها بالمواد المغذية من خلال اللبن. 
يمكن أيضا تناول بعض المشروبات المحفزة لخسارة الوزن مثل القرفه والجنزبيل والليمون على الماء الدافيء وشرب الشاي الأخضر الذي يساعد على زيادة الحرق.

profile/هيفاء-محمدأمين
هيفاء "محمدأمين"
قبل ٦ سنوات
  • شرب كميات كبيرة من الماء 
  • لعب رياضة بشكل يومي و أقلها ٣٠ دقيقة مشي كل يوم او ثلاث أيام أسبوعياً
  • اتباع حمية غذائية متوازنة 
  • تناول وجبات قليلة على عدة فترات ل تنشيط عملية الحرق للدهون في الجسم
  • تناول حصة من الخضار و الفواكه يومياً 
  • النوم باكراً خلال ساعات الليل 
  • تجنب تأخير وجبة العشاء ل ساعات الليل المتأخرة و يفضل ان تكون قبل موعد النوم ب أربع ساعات 
  • شرب ماء و عسل   و عصرة ليمون صباحاً قبل الافطار 
  • الحرص على تناول وجبة الافطار قبل الساعة التاسعة صباحاً 

profile/ياسمين-العسكري
ياسمين العسكري
مدرسة لغة عربية
.
١٤ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات

 حتى أخسر وزني بعد الحمل ، أتبع هذه الخطوات :- 
  •  تناول نظام غذائي متوازن ويحتوي على جميع المعادن والفيتامينات ولكن هذا النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة .
  •  ممارسة التمارين الرياضية ، فالتمارين مفيدة جدا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم .
  •  الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية .
  •  الابتعاد عن وجبة العشاء .
  •  تناول وجبة الإفطار ، لأنها وجبة مهمة جدآ .

profile/محمد-أكرم
محمد أكرم
اعمال حرة
.
١٤ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
تحرص المراة بعد فترة الولادة على الاهتمام بجسمها مرة اخرة وعمل كل المحاولات والطرق لإنقاص الوزن  وإليك التالي لتنقيص وزنك بعد فترة الولادة  خلال:
 1 . الإكثار من شرب المياه.
 2 . الإكثار من تناول الخضار والفاكهه الطازجة عند الشعور بالجوع.
 3 . التقليل من السكريات والنشويات.
 4 . الابتعاد عن الوجبات السريعه.
 5 . ممارسه تمارين رياضية خفيفه .
 6 . شرب مشروبات حارقه للدهون.
 7 . الإكثار من رياضة المشي.

profile/أشرف-مرتجى
أشرف مرتجى
مساعد إداري في القطاع الخاص
.
١٤ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
من المعروف دائما ان المرأه الحامل يزيد وزنها خلال اشهر الحمل وبعد الولاده يبدأ بالعوده الى طبيعته بشكل تدريجي ولكن هناك من السيدات يرغبن بتخسيس وزنهن بصوره اسرع  فلذلك يجب ان تتبع الخطوات الاتيه:
  1. ممارسه التمارين الرياضيه بشكل يومي.
  2. اتباع نظام غذائي متوازن.
  3. الاكثار من الخضروات والفواكه وتناول القليل من الخبز.
  4. تناول القليل جدا من الحلويات وعدم الافراط في تناولها.
  5. تناول الماء الدافئ على الريق.
  6. تجنبي تناول الدهون والنشويات.
  7. استبدال الارز بالبرغل .



profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
١٤ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
كيفية خسارة الوزن بعد الحمل
يجب عليا بعد ولادتي أن أحافظ على وزني واتبع عدة طرق للحفاظ عليه 

  • الاكثار من شرب الماء
  • الابتعاد عن الوجبات السريعه والتي تحتوي على دهون
  • تناول وجبة الافطار والبعد عن تناول وجبة العشاء
  • ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين البطن
  • عدم تناول المشروبات الغازية 
  • الاكثار من تناول الخضروات والفواكه

profile/زكي-العطاونة
زكي العطاونة
قبل ٦ سنوات
كيفية خسارة الوزن بعد بعد الحمل :-
الوزن مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص لما لها من معوقات في حياة الشخص ويمكن خسارة الوزن .
  • ممارسة اللياقة البدنية واليوغا والرياضة.
  • إتباع  نظام غذائي جيد ومفيد.
  • الحد من تناول الأطعمة المشبعة بالدهون.
  • ممارسة الرياضة في الصباح.

profile/عروب-السقا
عروب السقا
قبل ٦ سنوات
يمكن خسارة الوزن بعد الحمل من خلال : 
_ ممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها شد الجسم والتقليل من الترهلات الناتجة عن عملية الولادة .
_ المحافظة على نظام غذائي صحي .
_ التقليل من شرب المشروبات الغازية والمنبهات .
_ الذهاب للاندية الرياضية لممارسة التمارين المناسبة .
_ الاكثار من شرب الماء .
_ شرب الاعشاب التي تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن مثل الزنجبيل والشومر .