كم نشرب الماء في اليوم؟

تختلف احتياجات الأشخاص للماء حسب عدة عوامل وهي الوزن والجنس وإذا كانت المرأة في مرحلة الحمل أو الرضاعة قد تزداد حاجتها لشرب الماء لذلك ننصحك بزيارة الرابط التالي https://nutrichefjuman.com/اعرف-عن-نفسك/
وإدخال معلوماتك لمعرفة حاجة جسمك من الماء إذ يعد شرب كمية كافية من الماء مهم جدا للجسم إذ يتكون الجسم من ٧٠% من الماء ويساعد على تنظيم عملية الهضم والتخلص من الإمساك والحفاظ على درجة حرارة الجسم وعلى صحة ونضارة البشرة وقلة شرب الماء قد تسبب الصداع والجفاف والإرهاق. 

ينصح غالباً الرجال بشرب ما يعادل 3.7 بتر من الماء اي ما يعادل 15.5 كوب من الماء ، اما النساء فينصح بشرب ما يعادل 2.7 لتر من الماء اي ما يعادل 11.5 كوب .
حيث ان الماء يعتبر ذو فائد كبيرة لصحة الانسان و من ابرز هذه الفوائد التي يقدمها الماء لجسم الانسان ما يأتي :
اولاً : يحافظ على درجة حرارة الجسم و يعمل على تعويض السوائل التي تم فقدها خلال التمارين الرياضية او التعرق .
ثانياً : يساعد على تحسين عمليات الهضم و يعمل على التخلص من الفضلات و يحسن حركة الامعاء .
ثالثاً : يحافظ على صحة الدماغ و يزيد الادراك و يحسن المزاج .
رابعاً : يحافظ الماء على نضارة البشرة و يقلل من ظهور التجاعيد . 

دائماً ما ننصح بشرب ما يقارب 9 أكواب من الماء يومياً اي "" 2-3 لتر تقريباً , وهذا يعطي النشاط والحيوية للجسم , والجدير بالذكر أن الإحتياج للماء يتغير حسب التغييرات التي تحدث للجسم فجأة مثل إرتفاع درجة الحرارة وممارسة نشاط بدني او التعرض لللإسهال والقيء فهكذا حالات تحتاج الكثير من الماء لتعويض الفاقد الذي يحصل فجأة, وحاول دائماً عزيزي السائل الإعتدال وعدم الإفراط وتناول الماء ضروري جداً لصحة وسلامة الجسم ولتعزيز كفاءة العمليات الأيضية داخله.

عندما قمت بالبحث عن هذه المعلومة أغلب الأخصاء والأطباء نصحو بمعدل كمية الماء اللازمة للشرب بشكل يومي هو من ٢لتر إلى ٣ لتر ،فقد يحتاج الجسم لهذه الكمية ليعمل جميع اعضاء الجسم بالشكل الصحيح ،كما ان الماء يقينا من الكثير من الأمراض والأخطار ،فقد كرم الله الماء حيث قال وجعلنا من الماء كل شيئ حي ،لذلك يجب علينا أن نتناول الماء بالشكل المطلوب لنحصل على صحة جيدة .

يدخل الماء في العديد من المكونات الجسمية مثل الخلايا والسوائل خارج الخلايا وفي التفاعلات الحيوية، وتختلف الحاجة الى الماء على حسب العمر، الجنس، الوضع الصحي،النشاط البدني وحرارة الجو. لذلك لا يوجد قانون عن كمية الماء  ولكن معظم التوصيات تميل الى تناول ما لا يفل عن ٢ لترمن الماء