متى نشرب الماء بعد الرياضة

تختلف الاحتياجات الجسدية من الماء من شخص الى اخر, وفقا للوزن ونشاطه البدني فمعدل الاحتياج اليومي لجسم الانسان من الماء 2-3 لترات يوميا.هناك اوقات يفضل شرب الماء فيها كالصباح على الريق او قبل الطعام بساعه والابتعاد عن تناوله اثناء تناول الطعام... اما بالنسبة للرياضة وشرب الماء فينصح بشرب ثلاث اكواب ن الماء قبل الرياضة بساعتين وكوب ماء قبل مباشرة الرياضة وكل ثلث الى نصف ساعة اثناء الرياضة كوبا واحدا ومن ثم بعد الانتهاء من الرياضة بساعتين يشرب الرياضي من كوب الى كوبين. لان الماء يحافظ على توازن سوائل الجسم والمحافظة على نشاط اعضاء الجسم المختلفة ويساعد عبى فقدان الوزن ويمنع التشنجات العضلية بسبب نقص السوائل بالعضلات بالاضافة الى الكثير من الفوائد .
ملاحظة: معدل الرياضة التي ينصح بممارستها يوميا هي ساعة يوميا حيث قدرها المعهد الطبي الامريكي بالمشي السريع " 6 كيلومتر يوميا".


 

يحتاج الجسم المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة و ذلك لزيادة فقدان السوائل في الجسم و حدوث عدم توازن في الكهارل نتيجة التعرق غيره حيث ينصح الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بشرب كميات كافية من الماء قبل و خلال و بعد التمارين الرياضية و ذلك لوقاية الجسم و حمايته من الجفاف و التلف و من التوصيات لشرب الماء خلال ممارسة الرياضة ما يأتي :
* شرب 236 الى 295 ملي ليتر  قبل ممارسة الرياضة بمدة 15 دقيقة .
* شرب ما يعادل 236 ملي ليتر خلال التمرين كل 15 دقيقة .

بعد مرور ساعتين.
العلاقة بين شرب الماء والرياضة تحتاج لشيء من التفصيل، فنظرا لحاجة المرء للماء خصوصا عندما يبذل الجهد في ممارسة الرياضة فيجب عليه الحرص على شرب 2-3 كوب من الماء قبل ساعتين من بدء التمرين.
ومن ثم يمكنه شرب قليل من الماء أثناء ممارسة الرياضة كل خمس دقائق مثلا.
ومن ثم عليه الانتظار حتى مرور ساعتين من وقت الانتهاء من تمارينه ليشرب الماء بشكل طبيعي.

يمكنك شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة انما بكمية قليلة جدا (ما يبل الفم و اللسان فقط ) و ذلك كي لا يحدث ارتداد في المريء او لعيان هذا ما قالته لي مدربة الرياضة , اما بعد الانتهاء من التمرين فينصح ان  تشرب الكمية التي يحتاجها جسمك من الماء مباشرة كي لا تعوض على الفور نقص الاكسجين و السوائل في جسمك و عضلاتك خاصة اذا كنت ستأخذ حمام دافئ بعد التمرين