كم ملعقة سكر في اليوم؟

توصي جميعة القلب الامريكية American Heart Association باستهلاك ما يقارب 6 ملاعق سكر صغيرة للنساء و استهلاك 9 ملاعق سكر صغيرة للرجال حيث ينصح بعدم تناول المزيد منه و ذلك للأضرار و الاثار الجانبية التي يسببها و من ابرز هذه الاضرار ما يأتي :
اولاً : يزيد السكر من خطر الاصابة بتسوس الاسنان و يزيد من خطر الاصابة بمرض السرطان .
ثانياً :  يرفع مستوى السكر في الدم و يزيد مقاومة الانسولين و يزيد خطر الاصابة بالسكري .
ثالثاً : يسرع شيخوخة الخلايا و يزيد خطر الاصابة بأمراض الكبد المختلفة .
رابعاً : يزيد من خطر الاصابة بأمراض القلب المختلفة .

نحن نتكلم عن السكريات المضافة والمصعنة وليس المتواجدة طبيعياً في الفواكه والخضروات وما إلى ذلك, وهي الأساس الذي يؤدي إلى الكثير من الأمراض والتي تبدأ بالسمنة والمضاعفات المتعددة المرتبطة بها , ويجب التقليل من تناولها قدر الإمكان , حيث أنه وفقاً للمصادر التي تصفحتها فإن التوصيات للسكر بالنسبة للأشخاص السليمين 9 ملاعق للرجال , و6 ملاعق للنساء , اما بالنسبة للذين يعانون من السكري فيستحب التقليل من تناوله قدر الإمكان .

يعتبر السكر احد السموم البيضاء كما يطلق عليه البعض هذا المسمى والسكر غني بالسعرات الحراريه التي يتحول في الجسم الى دهون وبالتالي يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون والافراط به قد يؤدي الى الاصابة بمرض السكري وهو مرض مزمن يعاني منه الكثير فعلينا ان نتجنب اكل الحلويات بكثرة ونكتفي بالقليل وهناك معدل طبيعي خلال اليوم لتناول السكر وهو 7 ملاعق فقط فعلينا ان نقلل من استهلاكنا له فمثلا نتناول الشاي  بدون سكر اوقليل جدا من السكر وعند تناول الحلويات نكتفي بقطعة صغيرة حتى نحافظ على المعدل الطبيعي للسكر ونحمي اجسامنا ونقيها من الضرر.

من مساوئ السكر أنه يزود الجسم بالسعرات الحرارية فقط دون أي فيتامينات او معادن او ألياف لذلك يطلق عليه بأغذية الطاقة الفارغة لذلك يفضل التقليل من تناوله قدر المستطاع، ومن قراءاتي وجدت أنه يسمح بتناول ٩ ملاعق صغيرة سكر للرجال و٦ ملاعق صغيرة للنساء على الاكثر.