كيف أحافظ علي وزني خلال الحمل؟

يمكن للأم أن تحافظ على وزنها خلال الحمل من خلال عدة عوامل منها تناول 5-6 وجبات يومية متنوعة وموزعة خلال اليوم، والإهتمام بكميات ونوعيات الأغذية المتناولة، كما ينصح بتناول جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، الحليب ومشتقاته، الخضار والفواكه 
كما ينصح بالإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل كافي لتعويض النقص
وينصح بالإبتعاد عن الوجبات الجاهزة الكثيرة بالدهون والحلويات، السكريات، المشروبات الغازية، العصائر العالية بالسكر، البوظة وغيرها من الوجبات التي لا تفيد الجنين وتزيد من وزن الجسم بشكل كبير
كما ينصح بالمشي الخفيف بعد استشارة الطبيب للحفاظ على نشاط الجسم وعدم زيادة الوزن بشكل مفرط

من الامور الهامة للحفاظ على الوزن الصحي اثناء الحمل ما يأتي :
اولاً : الحرص هلى زيادة صحية في الوزن و معرفة مؤشر كتلة الجسم .
ثانياً :  الحرص على الانتباه الى حجم الحصص التي يتم تناولها و عدم الاسراف في الغذاء حيث ينصح بتناول الاطعمة التي تحتوي على بروتين و ذلك لتعزيز الشعور بالشبع و تقليل الرغب بتناول الطعام و من افضل هذه المصادر حليب قليل الدسم و السمك و البيض و الجبن .
ثالثاً : تناول الاطعمة قليلة المحتوى من الدهون و الابتعاد عن الاطعمة الدسمة و المقلية و الوجبات السريعة و المشروبات الغازية .
رابعاً :  تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز البني و الحبوب الكاملة و التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع و تقليل الشهية .

على المرأة الحامل العناية بوزنها ورعاية بصحتها جيداً ولكي لا يزيد وزنها زيادة تصعب بعد الولادة إنزالها .

عليكي سيدتي الحامل اتباع نظام غذائي جيد يحتوي مكونات غذائية صحية تحمي جسمك وتغذي الجنين ولا تزيد في وزن جسمك كثيراً .
أبتعدي سيدتي الحامل عن الدهون والنشويات والسكريات , وتغذي على الخضروات والفواكه وتناولي البروتينات والفيتامينات الخاصة , لا تهملي حمض الفوليك لصحة جنينك والبعد عن التشوهات . 

يجب على المرأة الحامل أن تحافظ على وزنها من خلال ممارستها للتمارين الرياضية وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وتكون خالية من الدهون وأيضاً عليها بالابتعاد عن الأملاح والسكريات ويجب أن تجعل عشائها مكون من الخضروات والفواكه والانتباه جيداً لوزنها لأن زيادته تؤثر خطراً على حالتها