هنالك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للمحافظة على المستويات الطبيعية لسكر الدم ومنها:
- اتبع نظاماً غذائياً صحياً، يتمثل بتناول جميع المجموعات الغذائية، ومن أمثلتها:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز والأرز الأسمر، والشوفان، والبرغل، والفريكة.
- الألياف، مثل: الخضروات، والفاكهة قليلة السكر كالتفاح والحمضيات والفراولة والتوت، بالإضافة إلى منتجات القمح الكامل.
- وزع الوجبات الرئيسية والخفيفة على مدار اليوم، بحيث لا تتجاوز المدة بينها من 2 - 3 ساعات.
- تجنب تناول السكر الأبيض، سواء في المشروبات أو الحلويات، واستبدله بالمحلّيات التي لا ترفع سكر الدم كالستيفيا.
- اشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، بما يعادل 8 - 12 كوب ماء يوميًا.
- قلل من شرب المشروبات الغازية والعصائر؛ فهي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السكر، واستبدلها بالأعشاب مثل الشاي الأخضر، أو القرفة، أو الزنجبيل مع مراعاة عدم تعارضها مع الأدوية التي تتناولها.
- أقلع عن التدخين.
- تجنب مصادر الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، كالوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والمعجنات، واستبدلها بالدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور.
- حاول التخلّص من الوزن الزائد.
- مارس التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، مثل المشي، أوالجري، أو ركوب الدراجة، أوالسباحة.
- قم بفحص السكر بشكل منتظم خلال اليوم، خاصةً عند الاستيقاظ من النوم، وقبل الوجبة مباشرة، وبعد الوجبة بساعتين.
- قم بإجراء الفحوصات الدورية كفحص سكر الدم أو تلك التي يطلبها الطبيب.
- ابتعد عن التوتر والإجهاد المفرط.
- نل قسطًا كافيًا من الراحة وحافظ على النوم بشكل منتظم؛ لذا أنصحك بالنوم مدةً تتراوح بين 6 - 9 ساعات ليلًا.
- من الضروري أن تراجع الطبيب للتأكد من عدم حاجتك لتناول أدوية تنظم سكر الدم، أو في حال تناولك لها من الضروري مراجعة الطبيب بشكل دوري لإجراء التعديلات على جرعات الأدوية عند الحاجة لذلك .
ومن الجدير ذكره أنّ هناك فرقًا بين الحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية للوقاية من الإصابة بداء السكري وبين الحفاظ عليها بعد الإصابة بداء السكري، فإن كنت مصابًا بالسكري فيجب عليك إضافةً إلى النصائح السابق ذكرها مراقبة مستويات سكر الدم بشكلٍ دوري مع الالتزام بالأدوية المخصصة لك وتعليمات الطبيب المتابع لحالتك.
64 مشاهدة
