ما هي نصائحك للوجبات التي يمكنني أكلها قبل وبعد التمارين الرياضية، لا أعرف ما هي أنسب وجبة؟

ما تأكله يمكن أن يجعل التمرين أفضل ، سواء كنت بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو كنت رياضيًا في التدريب.  بشكل عام اذا كان الهدف من التمرين خسارة الوزن  فيفضل عدم الأكل قبل ساعتيين من التمرين وبعد ساعتيين من التمرين اما اذا كان الهدف زيادة الكتلة العضلية فلا تأكل قبل التمرين لمدة ساعة وبعد التمرين لمدة ساعة ايضا. يفضل قبل التمرين تناول وجبة تحتوي على كمية متوسطة من البروتين والكربوهيدرات مثل سندويش لبنة صغيرة مع الخضار, اما بعد التمرين يفضل تناول كميةة كبيرة من البروتين وقليلة من الكربوهيدرات مثل كمية جيدة من الدجاج المشوي او البيض مع الخضار وكمية بسية من الكربوهيدرات.

ما هو أفضل ما تأكله قبل ممارسة الرياضة من أجل الطاقة والقدرة على التحمل؟

أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات عالية الجودة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والسوائل الصحية للقلب. تعتمد عضلاتك على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات للحصول على طاقة سريعة. أنت بحاجة إلى البروتين لعضلاتك وخلايا الدم لديك ، والتي تجلب العناصر الغذائية والأكسجين إلى عضلاتك. تحتاج أيضًا إلى السوائل ، أو سيجد جسمك صعوبة في الأداء في أفضل حالاته.

هل هناك وجبة مثالية لتناولها قبل التمرين؟
لا توجد وجبة واحدة تحتاج إلى تناولها قبل التمرين. بدلاً من ذلك ، ركز على هذه الأشياء الخمسة:

قد تتناسب شطيرة الدجاج المشوي أو شريحة بيتزا الجبن مع وصف وجبة ما قبل التمرين ، لكن تجنب الأطعمة المقلية (بما في ذلك البطاطس المقلية) والبرغر الدهني والمشروبات الغازية.
بعد التمرين تحتاج الى تناول البروتين للترميم والنمو للعضلات

لا تهتم عضلاتك إذا كان البروتين يأتي من بيضة مسلوقة أو كوب من حليب الشوكولاتة أو مخفوق بروتين مصل اللبن. أيا كان ما تختاره ، فالمزيد ليس أفضل. تحتاج فقط إلى 10-20 جرامًا من البروتين لعضلاتك. مع وجود العديد من المشروبات الرياضية والبارات والمزيد للاختيار من بينها ، كيف تختار أفضل الخيارات؟

يحتوي المشروب الرياضي الجيد على 14-15 جرامًا من الكربوهيدرات في 8 أونصات. يجب أن يحتوي أيضًا على حوالي 110 ملليجرام من الصوديوم و 30 ملليجرامًا من البوتاسيوم في نفس الحجم.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، فالتزم بشرب الماء أو بنوع "أخف" من المشروبات الرياضية مع عدد أقل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. ابحث عن ألواح الطاقة التي تحتوي على حوالي 5 جرامات من البروتين ، مع بعض الكربوهيدرات والقليل جدًا من الدهون.


المصدر:
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/food-