ما هي الطريقة المثالية لزيادة الوزن أو التخلص من النحافة ؟

يختلف حجم و وزن جسم الانسان من شخص لاخر من ذكر او انثى، وتزيد نسبة النحافة عند البنات اكثر بمرتين عن الرجال، والكثير منا يريد ان يكون جسمه مثالي غير نحيف ولا سمين، وذا كنت تعاني من نقصان الوزن (النحافة) ف عليك اتباع الطرق التالية لزيادة وزنك وجعل جسمك يظهر بصورة مثالية : 
1- تناول ثلاث وجبات في اليوم 
2- تناول الاطعمة الغنية بالالياف والفيتامينات 
3- ممارسة الرياضة بانتظام 
4- تناول الحلويات ولكن باعتدال لاحتوائها على سعرات حرارية 
5-تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية 

افضل طريقة للتخلص من النحافة هي عن طريق زيادة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم 

يمكنني ان اجيب على هذا السؤال بكل ثقة و بكل سعادة كوني كنت اعاني في الماضي من النحافة المفرطة و عملت الكثير من الامور لزيادة وزني من تناول فاتح الشهية الى شرب الاعشاب الى العلاجات الصينية الا انها لم تنفع معي الى ان قمت بالتالي و ها  انا الان لدي وزن مثالي جدا : 

 

من الطرق المثالية لتخلص من النحافة:
معرفة الأسباب التي أدت الى النحافة هل هي أسباب مرضية او وراثية او عادات سيئة يتبعها الفرد مثل سوء في التغذية او الأسباب النفسية.
تناول الوجبات الى وجبات صغيرة وكثيرة خلال اليوم 
اتباع نظام غذائي كامل ويحتوي على جميع احتياجات الجسم 
زيادات السعرات الحرارية عن التي يحتاجها الجسم حتى تتم زيادة الوزن 
شرب العصائر الطبيعة المحلاه بالسعل والكوكتيل الذي يحتوي على الحليب 
تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق والزبيب
ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على رفع كتلة العضلات من خلال تمارين المقاومة وتناول البروتين العالي الحليب والبيض واللحوم الحمراء والدجاج او البروتين البودرة
تناول المكملات الغذائية التي تعمل على فتح الشهية 
تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات عالية مثل الأرز المعكرونة والبطاطا الحلوة والبطاطا 
تناول مغلي الحلبة 
وضع الكزبرة على السلطة ووضع البهارات على الطعام لفتح الشهية 
وعلاج الأسباب المرضية المؤدية للنحافة 
وعلاج المشاكل النفسية.

نصائح لزيادة الوزن و تخلص من الناصحة: زيارة اختصاصي التغذية لمعرفة السعرات التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن. تناول وجبات إضافية قبل النوم وبين الوجبات الرئيسية. شرب العصائر الغنيّة بالطاقة مثل خليط الكوكتيل والفواكه. البدء بالطبق الرئيسي وترك صحن السلطة حتى آخر الوجبة. تناول الفواكه والخضار لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات. استعمال زيت الزيتون في الوجبات والسلطة. تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي. تناول المكسرات والفواكه المجفّفة بين الوجبات. تناول الطعام في الهواء الطلق. تناول الحليب مع الغداء أو العشاء. عدم شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنه يُعطّل عمل الأنزيمات الهاضمة، ويملأ المعدة ويُسبّب الشعور بالشبع. مضغ الطعام جيداً حتى يُهضم جيداً. التعرّض لأشعة الشمس لأنها تُحسّن الصحة وتفتح الشهية. أخذ الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية في حالة وجود نقص في الغذاء. الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية التي تضعف الشهية. النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات.

- أفضل طريقة في كِلا الحالتين هي إتباع نظام غذائي صحي يفي بالحاجة اللازمة والهدف , بحيث اننا نقوم بزيادة السعرات الحرارية في حال اردنا زيادة الوزن , ونقوم بتقليلها للحد المسموح عندما نريد إنزال الوزن , والأفضل هو الفحص الطبي في كِلا الحالتين للتأكد من سبب المشكلة ووجود الحل المناسب , مع ضرورة تنظيم الغذاء الصحي , وضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام في كِلا الحالتين , فمثلاً في نظام زيادة الوزن فإننا نقوم بتناول الأطعمة المتنوعة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الصحية والمفيدة للجسم , ولكن في نظام تنزيل الوزن فإننا نقوم بتجنب مصادر الكربوهيدرات المكررة والسكريات المكررة والدهون المشبعة , ونقوم بتناول الألياف والبروتينات والتي تقلل من الشهية بشكل كبير , مع ضرورة محاولة إرفاق ممارسة التمارين الرياضية لضمان النتائج السليمة والصحية للجسم .