تظهر معظم الأبحاث أنه من الأسهل الحفاظ على فقدان الوزن المفقود بشكل تدريجي على المدى الطويل. يساعدك على تطوير سلوكيات غذائية صحية وله مخاطر صحية أقل من فقدان الوزن السريع لذلك يفضل خسارة الوزن بشكلها الطبيعي وليس بسرعة. وفقًا للخبراء ، فإن خسارة 0.5 الى 1 كيلو في الأسبوع هو معدل نزول صحي وآمن ، في حين أن فقدان أكثر من ذلك يعتبر سريعًا جدًا. ومع ذلك ، قد تفقد أكثر من ذلك خلال الأسبوع الأول من اتباع الحمية الغذائية.
مخاطر خسارة الوزن بسرعة:
فقدان الوزن من الكتلة العضلية وليس الكتلة الدهنية: في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن الكثير من الوزن الذي تخسره قد يكون من العضلات والماء.
أبطاء عملية الأيض والحرق بالجسم: الأيض الخاص بك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. يعني الأيض البطيء أنك تحرق سعرات حرارية أقل يوميًا. وجدت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قد يتسبب في حرق ما يصل إلى 23٪ سعرات حرارية أقل يوميًا.
نقص التغذية: إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية بانتظام ، فقد تكون عرضة لخطر نقص التغذية. لأنه يصعب توفير كامل أحتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن في حين ان السعرات الحرارية المتناولة قليلة. عواقب نقص التغذية:
تساقط الشعر: عند تناول سعرات حرارية قليلة جدًا ، قد لا يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم نمو الشعر ، مما قد يتسبب في تساقط الشعر.
التعب الشديد: قد لا تحصل على ما يكفي من الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، مما قد يعرضك لخطر التعب الشديد وفقر الدم.
ضعف وظيفة جهاز المناعة: عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية قد يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
ضعف وهشاشة العظام: قد يكون سببه نقص فيتامين د والكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي.
76 مشاهدة
