من أفضل مصادر الدهون الصحية :
-الأفوكادو , والذي يحتوي على حمض الاوليك , كما يعد مصدر غني بالبوتاسيوم , ومصدر غني بالألياف ويعمل ايضاً على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار .
- الجبن , والذي يعتبر مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين ب12 وافسفور والسيلينيوم , ويحتوي على البروتين والأحماض الدهنية الجيدة والتي تقلل من مخاطر السكري وأمراض القلب .
- الشوكولاته الداكنة , بحيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون والحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز , ويعتبر مصدر غني بمضادات الأكسدة المتنوعة والتي تقلل من الكوليسرتول الضار .
- البيض , مصدر كثيف بالبروتين , ويعتبر مصدر غني بالدهون الجيدة والمغذية .
- الأسماك الدهنية , والتي تعتبر غنية بالأحماض الدهنية الجيدة "الاوميغا 3 " والبروتينات عالية الجودة والتي تحسن صحة القلب وتقلل من الأمراض المتنوعة .
- المكسرات , تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف الصحية وهي مصدر جيد للبروتين النباتي , وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ , والمغنيسيوم .
- بذور الشيا , تعتبر مصدر غني بالدهون , كما تتكون من الأحماض الدهنية الجيدة " الاوميغا3 ALA .
- زيت الزيتون , والذي يعتبر من الأطعمة الدهنية الصحية , كما يحتوي على مضادات الأكسدة المتنوعة ويعمل على مقاومة الإلتهابات وتقليل مستويات كوليسترول الدم الضار .
227 مشاهدة
