ما هي أهم الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ؟

يوجد بعض انواع الفيتامينات المهمة لصحة الدماغ و منها :
اولاً : فيتامين ج حيث يعتبر هذا الفيتامين من مضادات الاكسدة التي تقاوم الجذور الحرة و تقي الدماغ من خطر الاصابة بالامراض التي تهدده مثل الزهايمر و الخرف .
ثانياً : فيتامين ب6 حيث يدخل في انتاج الدوبامين و السيروتونين الذي يدخلان في عمل النواقل العصبية و المحافظة على صحة القلب كما يؤثران على حالة الانسان و تحسين مزاجه .
ثالثاً : حمض الفوليك كونه يعزز وظائف الدماغ و يعمل على تحسين الصحة النفسية .
رابعاً :فيتامين هـ لاعتباره احد مضادات الاكسدة .

- فيتامين E مهم جدا ككونه مضاد للأكسدة يمنع تلف الخلايا ويقي من العديد من الامراض كالزهايمر ويحسن من وظائف الدماغ. يتواجد في الافوكادو، المكسرات، زبدة الفول السوداني وغيرها.
- فيتامين B6 يتواجد بكثرة في البيض، الافوكادو، اللحوم الحمراء والموز وغيرها.
- فيتامين B12 يتواجد بكثرة في المنتجات الحيوانية من اللحوم الحمراء، البيض، الدواجن، السمك، الكبدة، الجبن وغيرها.
عناصر أخرى:
المغنيسيوم الذي يوجد في الخضار الورقية يحافظ على صحة الدماغ والاعصاب.
الاوميجا 3 التي توجد في المكسرات كاللوز والجوز والتونا والسمك، التي تحافظ على صحة الدماغ.

هناك العديد من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الدماغ، نذكر منها ما يأتي:
* فيتامين ب12، حيث تُعد من أهم الفيتامينات الضرورية للخلايا العصبية، إذ يُساهم في تكوين مادة المايلين التي تتراكم على شكل طبقات مشكلة غشاء رقيق يعمل على حماية أعصاب المخ.
* فيتامين د، حيث يعمل على تنظيم مادة السيروتونين التي تعتبر ناقلاً عصبياً يُساهم في تحسين المزاج.
* فيتامين حمض الفوليك، حيث يُحافظ على الصحة النفسية والعقلية ويزيد من سرعة الانتباه.
* فيتامين سي، حيث يلعب دوراً مهماً في نقل الرسائل العصبية وتصنيع مادة الدوبامين وتحسين الذاكرة.

يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية اللازمة للقيام بعمله بالشكل السليم، وتعتبر الفيتامينات احد هذه العناصر الغذائية، إذ يحتاج الدماغ إلى مجموعة منها ومن أهمها ما ياتي:

- فيتامين ج ,والذي يدخل في وظائف النواقل العصبية والإشارات العصبية , والتي تؤثر على القدرات والتركيز والذاكرة , وتتحكم في المزاج والإدمان والنوم , وبعض الدراسات تربط بين إنخفاض مستويات فيتامين ج وتعرض الشخص للإكتئاب , بحيث يعتبر فيتامين ج عامل مساعد مهم لتكوين السيروتونين والدوبامين وهي نواقل عصبية تتحكم في المزاج , كما يحمي الدماغ من مخاطر الجذور الحرة كونه مضاد أكسدة قوي ويقلل من الأمراض العصبية , ويعمل فيتامين ج على إزالة السموم من الدماغ ويحمي من مخاطر المواد الكيميائية والتي تؤدي إلى إجهاد المخ , كما يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويوفر مرونة للشرايين مما يحسن عملية تدفق الدم .


- فيتامين د , حيث أنه يعد فيتامين مهم خصوصاً أثناء فترة الحمل بحيث يعزز من تطور عقل الطفل بالشكل الصحيح ,ويعمل على تعديل المزاج وتحسين الذاكرة ويقلل من فرصة التعرض للإكتئاب , ويقلل من فرصة التعرض للزهايمر .

- B -Complex : والتي ترتبط بشكل وثيق مع صحة الدماغ وتطويره , بحيث  تعمل على تحسين مستويات الطاقة وتحسين الذاكرة , وتقليل فرصة التعرض للزهايمر , كما يدخل في تشكيل النواقل العصبية المهمة لصحة الدماغ ومنها السيروتونين والدوبامين , وتناول ب6 وب12 وب9 يقلل من فرصة تعرض الجنين للتشوهات الخلقية وضمور الدماغ ويحسن من وظائف المخ, كما تعمل هذه الفيتامينات على تقليل مستويات الحمض الأميني الهوموسستين والذي يعتبر سام ويرتبط بشكل وثيق بمرض الزهايمر .

- فيتامين E : والذي يعتبر مضاد للأكسدة بحيث يشابه فيتامين ج في العمل , ويحمي الدماغ من مخاطر الجذور الحرة والتي تسبب التلف للخلايا وتؤدي إلى ظهور مرض الزهايمر .

- فيتامين K  : والذي ايضاً له دور كبير في محاربة الجذور الحرة ومقاومة تلف الخلايا , كما أنه يحمي الدماغ من مخاطر السكتات الدماغية ومرض باركنسون .

يتحكم الدماغ بجميع حواس الانسان ويعمل باستمرار دون توقف لذلك فهو بحاجه لطاقه كبيره تدعم استمراريته بالعمل بشكل جيد ونذكر اهم الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ:
*فيتامين C الذي يقاوم الزهايمر والخرف ويعتبر من اهم مضادات الاكسده ويعمل على ازاله المعادن الثقيله من الدماغ كالرصاص والزئبق والالومنيوم ويحمي من السكتات الدماغيه
*فيتامين E يحمي الدماغ من السكتات الدماغيه ويؤخر تطور الزهايمر ويقاوم ايضا تلف الخلايا ويحمي من خطر الاصابه بمرض باركنسون
*فيتامينات ب المركبه فيتامينات مهمه لصحه الدماغ والوظائف العقليه ولانتاج خلايا الدم ولنمو الدماغ بشكل سليم والجهاز العصبي والتركيز وتقوي الذاكره
*الفوليك اسيد تعزيز وظائف الدماغ 
*فيتامين د يقوي الذاكره والتركيز ويحمي من الاكتئاب ويحارب الخرف 
*الاوميغا 3 تعمل على تحسين مستوى الذاكره والتركيز وتقلل الاكتئاب والقلق 
*فيتامين K  يحمي العقل ويقوي القدره على التذكر ويحمي من الزهايمر ويزيد من سرعه وظائف المخ