الرئيسية تغذية طب الصحة ما هو مصدر فيتامين ه؟

ما هو مصدر فيتامين ه؟

12 إجابات
profile/نور-محمود-الشيخ-سالم
نور محمود الشيخ سالم
صيدلانية
.
٢٧ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 يعتبر فيتامين ه من الفيتامينات الهامة للجسم و البشرة , اذ يعد فيتامين ه من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد في تعزيز الجهاز المناعي و تخليص الجسم من السموم , من اهم المصادر الغذائية لفيتامين ه : 

 - الزيوت النباتية , زيت الذرة , زيت فول الصويا .
- المكسرات , مثل اللوز , والبندق .
- الفواكه مثل الأفوكادو والكيوي .
- البذور مثل بذور عباد الشمس 
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي .
- حبوب الإفطار المدعمة , وعصائر الفواكه 

profile/براءة-سمير-زعول
براءة سمير زعول
قبل ٦ سنوات
من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان بشكل يومي، حيث يخزن في الجسم لفترات طويلة، وتعتمد عملية امتصاصه على امتصاص الدهون اذ تعتبر من الفيتامينات الذائبة فيه، لذا فان أي خلل يحدث في امتصاص المواد الدهنية يؤدي الى نقص هذا الفيتامين، حيث تندر الإصابة بنقص فيتامين هـ لسهولة الحصول عليه من غذائنا اليومي منها: 

- الحبوب والمكسرات منها البندق، الصنوبر، اللوز، الفول السوداني، الكاجو، الفستق.
- زيوت الطبخ مثل زيت دوار الشمس، زيت اللوز وغيرها
- موجود في العديد من الفواكة مثل المنجا، التوت، الكيوي، المشمش وغيرها
- والخضار منها الفلفل الحلو، اللفت، القرع، الخردل، البروكلي، الملفوف، السبانخ
- البقوليات 
- الاسماك الزيتية مثل التونا والسردين 
- صفار البيض
- الكبد 

profile/لينة-محمود
لينة محمود
أخصائية تغذية
.
٠٥ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
فيتامين ه هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون و من مميزاته انه يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الخلايا و تساعد على الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و مرض السرطان. بالاضافة الى انه يقوي جهاز المناعة و مفيد لصحة البشرة و العين.
من المصادر التي تحتوي على فيتامين ه:
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون و التونا
  • المكسرات مثل الجوز و اللوز، الفول السوداني و الفستق
  • الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، زيد الذرة، و زيت دوار الشمس
  • صفار البيض
  • بذور دوّار الشمس
  • الخضروات الورقية مثل السبانخ
  • الافوكادو 

profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
١١ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يتواجد فيتامين هـ او فيتامين E في العديد من العناصر الغذائية و منها :
اولاً : بعض المكسرات مثل البندق و اللوز و الفول السوداني و الجوز و بذور دوار الشمس .
ثانياً : في انواع مختلفة من الزيوت مثل زيت بذور دوار الشمس و زيت اللوز و زيت البندق و زيت جنين القمح وزبدة الفول السوداني .
ثالثاً : الافوكادو حيث تحتوي نصف حبة على ما يقارب 14% من حاجة الفرد اليومية .
رابعاً : المانجو  حيث تحتوي الحبة الكاملة على ما يقارب 3 ملغرام من فيتامين هـ .
خامساً : الكيوي الذي تحتوي الحبة المتوسطة على ما يقارب 1 ملغرام من فيتامين هـ .

profile/روان-حسن
روان حسن
مدربة في شركة عالمية للعطور و مواد التجميل
.
٣١ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 
نحصل على فيتامين فيتامين هـ  وخلال العديد من الأطعمه وهي :
  1. زيوت الطبخ حيث أنها تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين هـ ومنها زيت جنين القمح - زيت دوار الشمس -زيت البندق -  زيت الزيتون وغيرهم .
  2. البذور والمكسرات أيضاً تعتبر من أفضل المصادر للحصول على فيتامين هـ كبذور عباد الشمس - اللوز -  الصنوبر - الفستق الحلبي - البندق - الفول السوداني وغيرهم.
  3. ويوجد في بعض المصادر الحيوانية كلحم الأوز - سلمون - جراد البحر - الأخطبوط - الكركند - سمك تروات قوس قزح - سمك القد المجفف  .
  4. يتواجد بكميات جيدة في الفواكه والخضراوات كالأفوكادو - مانجا - كيوي - فلفل أحمر حلو --  الزيتون المخلل - أوراق اللفت الأخضر البروكلي - السبانخ . 

profile/د-فايز-عبدالله-محمد-قاسم-1
د فايز عبدالله محمد قاسم
استشاري طب أسرة و مجتمع ماجستير الأمراض الباطنية
.
٣١ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
فيتامين ه (بالإنجليزية E ) هو فيتامين مضاد قوي للأكسدة وتحارب الجذور الحرة وهي موجودة بكثرة في المكسرات والزيوت:
- اللوز والمكسرات الأخرى
- زيت الزيتون
- زيت جنين القمح
- زيت البندق والبندق
- زيت عباد الشمس
- الخضروات الداكنة
- مامي سابوتي Mamay  Sapote وهي فاكهة إستوائية موطنها أمريكا الوسطى

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
٢٦ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
- عزيزي السائل ان مصادر فيتامين E عديدة:- 
الافوكادو، المكسرات كاللوز والبندق، زبدة الفول السوداني، زيت الزيتون، السبانخ، زيت اللوز، المانجا، التونا، السردين.
يعد فيتامين E من الفيتامينات الذائبة في الدهون بحيث يلعب دورا مهما في جسم الانسان كعمله كمضاد للأكسدة بحيث انه يمنع تلف الخلايا وتدميرها من قبل الجذور الحرة ويقي من العديد من الامراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان وأيضا يحافظ على صحة الشعر والجلد ويقلل من ظهور التجاعيد التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
٠٤ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
تتعدد مصادر فيتامين هـ ومنها :
- الخضراوات الخضراء الداكنة ومنها السبانخ . 
- اللوز والمكسرات 
- صفار البيض .
- الكبد .
- زيت الزيتون .
-زيت الذرة .
-زيت دوار الشمس .
- الجزر .
- السردين والتونة 
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح .
-بذور الكتان .
- البقوليات مثل الفول .

profile/نائلة-عدوان
نائلة عدوان
قبل ٦ سنوات
يوجد فيتامين o في العديد من الاطعمة كالحبوب والخضروات وخصوصا الخضروات ذات الاوراق كالملوخية والسبانخ ويوجد في الحبوب كالقمح والشعير وفي بزور عباد الشمس والمكسرات خصوصا اللوز والبندق والكاشو ويوجد في الاسماك كبد  البقر ويوجد اصلا في الافوكاتو والبطاطس الحلوة 

profile/زكي-العطاونة
زكي العطاونة
قبل ٦ سنوات
مصدر فيتامين ه :-
يوجد فيتامين ه في بعض أنواع الزيوت مثل زيت جنين القمح وزيت بذور دوار القمح وزيت اللوز و زيت البندق والفلفل الأحمر الحلو والأفوكادو والفول السوداني والمانجو والكيوي واللوز والبندق.