ما هو فيتامين B7 وما هي أهميته؟

فيتامين B7 او البيوتين هو احد انواع فيتامين B الذائبه في الماء ويحصل الجسم على الفيتامين من خلال النظام الغذائي ولا يمكن للجسم انتاجه كما يوجد لفيتامين B7 العديد من الفوائد والوظائف في جسم الانسان ومنها 

فيتامين بي 7 أو (biotin)  متواجد على شكل حبوب بجرعات مختلفة ويعتبر من الفيتامينات التي تصنعها البكتيريا والخميرة ولا يستطيع جسم الانسان ان يصنعها في الجسم
و هو أنزيم مساعد في عملية التمثيل الغذائي لكل من: الأحماض الدهنية، وهي نوع من الجزيئات الموجودة في الدهون والزيوت
وتكمن أهمية فيتامين بي ٧ في أنه :
يحافظ على صحة الشعر و يمنع تساقطه و يزيد الاظافر قوة و يمنع 
هشاشتها
يدعم وظيفة الغدة الدرقية والغدة الكظرية 
حماية الأنسجة العضلية والعصبية ونمو العظام ونخاع العظام

فيتامين بي 7 او مايعرف بالبيوتين (biotin)  متواجد على شكل حبوب بجرعات مختلفة, ذو مصدر غذائي حيث لايمكن تصنيعه في الجسم, ويتواجد بكثرة بالسمك والبيض والكبدة والجزر والقرنبيط وغيرها وهو من الفيتامينات الذائبة بالماء. ويعتبر البيوتين من المكونات الاساسية للانزيمات المتواجدة بالجسم والمسؤولة عن ايض الكربوهيدات والدهون والبروتينات.
اما عن اهمية هذا الفيتامين فهي كالاتي:

*من المصادر الطبيعية لفيتامين B7:
-اللحوم والكبدة
-صفار البيض
-الخميرة
-المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني
-سمك السلمون
-الحليب والأجبان ولبن الزبادي
-الافوكادو
-البطاطا الحلوة

فيتامين ب7 أو البيوتيـن هو أنزيم مساعد في عملية التمثيل الغذائي لكل من: الأحماض الدهنية، وهي نوع من الجزيئات الموجودة في الدهون والزيوت. الليسين وهو حمض أميني أساسي لا يمكن للبشر تخليقه. عملية تصتيع الجلوكوز من الجزيئات غير الكربوهيدرات مثل: الأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية. 
الإنزيمات المساعدة هي مواد تعزز عمل الإنزيم، فلا يمكن أن تؤدي الإنزيمات المساعدة إلى تنشيط التفاعل البيولوجي أو تسريعه، ولكنها تساعد الإنزيمات على فعل ذلك.

و هو مهم في  عمليات الأيض المنتجة للطاقة و الحفاظ على الشعر والجلد والأغشية المخاطية و صحة وظيفة الجهاز العصبي بالاضافة لاهميته في منع تساقط الشعر و تقوية الاظافر 

و هو موجود في الموز ، صفار البيض ، الفطر ، 
الفول السوداني ، الافوكادو ، السردين ، السالمون،
الخبز الاسمر ، جبنة الشيدر

فيتامين ب7 أو البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويساعد الجسم على استقلاب البروتينات ومعالجة الجلوكوز، ولا يستطيع جسم الإنسان صنع البيوتين، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي

ومن فوائده: 

 *  يحمي وظيفة الدماغ وتدهور الوظائف المعرفية، ويفيد في صحة الجهاز العصبي بسبب دوره في نقل الاشارات وتكوين النواقل العصبية. 

*  يحافظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر 

*  يسهم في صحة القلب والأوعية الدموية 

*  له دور في بناء واصلاح الأنسجة والعضلات 

*  نمو وتطور الجنين 

*  يدعم وظيفة الغدة الدرقية والغدة الكظرية 

*  يسهم في استقلاب طبيعي للجسم. 

ينتمي فيتامين ب7 إلى مجموعة B-Complex ويُعرف بإسم ""البيوتين "" او فيتامين H والذي لا يُمكن تصنيعه من قِبل الجسم , ونستيطع الحصول عليهِ من مصادره المتنوعة , ويمكننا إعتباره Co-Enzyme عامل مساعد او مرافق للإنزيم والذي يدخل في أيض العديد من المكونات مثل الدهون , الأحماض الأمينية مثل حمض "Leucine " وعملية تصنيع الغلوكوز من غير مصادرهِ والتي تُسمى بـ "Gluconeogenesis " ويلعب دور وظيفي في إنتاج الطاقة , والمحافظة على صحة الشعر , الجلد , والأغشة المخاطية المخلتفة في الجسم , كما يلعب دور وظيفي في الجهاز العصبي,كما يلعب دور وظيفي في خفض مستويات سكر الدم المرتفع  ويعزز من صحة الجسم ككل !

يعرف فيتامين ب7 بأنه احد انواع فيتامينات ب التي تذوب في الماء و الذي يعرف بإسم البيوتين و الذي يتواجد في الافوكادو و البيض و المشروم و التونة و بذور عباد الشمس و العديد من الاطعمة الطبيعية ، يشكل البيوتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الانسان و من اهم هذه الفوائد ما يأتي :
اولاً : يحافظ على عمليات الاستقلاب التي تحدث في الجسم مثل استقلاب البروتين و الكربوهيدرات و الهون .
ثانياً : يساهم في خفض مستوى سكر الدم و يحفز على افراز الانسولين .
ثالثاً : يحافظ على صحة الاعصاب و يعتبر من العناصر الغذائية المهمة لمن يغسلون الكلى .
رابعاً : يحافظ على صحة الشعر و يمنع تساقطه و يزيد الاظافر قوة و يمنع 
هشاشتها .

فيتامين B-7 أو "" Biotin "" البيوتين ، و هو إحدى مجموعة فيتامينات B الذائبة في الماء ، ويؤي دورًا مهمًا في عمليات الأيض و إنتاج الطاقة في الجسم ،  فيساعد في نحفيز الأنزيمات التي تدخل في عمليات تخزين الجلوكوز ، و و تصنيع الأحماض الدهنية و كذلك أيض البروتينات ، كما أن نقصانه يؤثر على صحة الشعر و الأظافر مسببًا تساقط الشعر  ،و هشاشة الأظافر ، كما أنه له دور في تخفيض مستويات السكر في الدم