- بالنسبة لنظام الطعام , تقريباً وحسب المواقع التي تصفحتها , الشخص الذي يريد بناء عضلاته بإنه يحتاج أن يتناول الطعام كل 3 ساعات , وكل وجبة يجب أن تحتوي على 20 غرام بروتين , والسبب أن الوجبة الغنية بالبروتين تحفز عملية بناء العضلات لمدة 3 ساعات , وينصح أن يكون تناولها قبل النوم مع الإنتباه لعدم احتواءها على سعرات حرارية عالية وخصوصاً محتواها من الدهون لتجنب الأمراض .
- أما بالنسبة للتمارين , تحتاج أن توصل العضلة للإجهاد العضلي , والفكرة أنك لا تحتاج ان تحمل اوزان ثقيلة لتحفيز العضلات , أهم شيء أن يكون التمرين قادر على إيصال العضلة للإجهاد العضلي .
- يفضل زيادة فترة راحة ما بين جولات التدريب حيث يساعد على بناء العضلات , ولكن بالمقابل تقليل فترات الراحة يؤدي لحرق سعرات حرارية أكثر .
51 مشاهدة
